消化を改善する10の簡単で実用的な方法

よく食べることは、あなたのプレートに含める適切な食品を選ぶだけの問題ではありません。習慣と健康管理は、あなたの全身と消化にも影響します。

消化器系がバランスよく過負荷なしで機能するためには、胃での酵素の働きを促進する習慣を採用する必要があり、その結果、胸焼け、消化不良、胃の問題が引き起こす不快感などの問題に悩まされることはありません。

以下は、消化をスムーズにするための臨床栄養士であり、伝統的な自然医学の医師Michelle Schoffro Cookからのアドバイスです。


1?プレートに生の食品をもっと入れます。 果物、野菜、ハーブなどの生の食品には、消化に必要な酵素が含まれており、体のエネルギーを節約します。

2?食事を簡素化します。 澱粉(ジャガイモ、米、麺)と濃縮タンパク質(赤肉、魚、鶏肉)を甘い食事と組み合わせた食事は、消化不良に最適です。料理を簡素化するには、炭水化物とタンパク質を過剰に入れる代わりに、1つを選択してより多く食べ、野菜と混ぜ合わせます。デザートを食べる前に少なくとも2時間待ちます。

3?必要な栄養素を摂取していることを確認してください。 これには、ビタミンBが含まれ、これにより、消化に不可欠な塩酸が生成されます。


4?食事中に水分を摂取しないでください。 食事と一緒に摂取した水は胃のpHを上昇させ、それにより、たとえ完全に消化されていなくても、食物が腸に直行できるようになります。

5?消化酵素で消化を助けます。 胃腸科医に相談して、酵素を摂取する必要があるかどうか、必要な酵素を示すテストを依頼してください。たとえば、乳糖不耐症の人は、乳の消化に必要な酵素であるラクターゼを摂取する必要があります。

6?ストレスがたまっているときは食べないでください。 これは、食物なしでいる必要があると言うことではありません。代わりに、食事をする前にリラックスして問題を忘れてください。そして、できれば、そのような場合には非常に軽い食事をしてください。


7?消化を助ける苦いお茶を飲む。 ビルベリーやカモミールなどのハーブは、大量の食事の後の不快感を和らげ、消化を助けるのに理想的です。ただし、誇張せずに撮影する必要があります。

8?消化にはスパイスを使用します。 ショウガ、黒胡pepper、カイエンなどのスパイスは、料理に加えて消化を良くするのに適しています。

9?食事にプロバイオティクスを含めます。 善玉菌、プロバイオティクスはヨーグルトや発酵乳に含まれ、消化を助け、腸機能を調節します。

10?食事をよく噛んでください。 よく噛んで食べると、誇張することなく食べることができるほか、食物の一部は噛んでいることや酵素の作用により口の中ですでに処理されているため、胃が消化されやすくなります。

また、脂肪の多い食事を避け、食後にアルコールを飲まないようにし、食事後に多忙な活動に従事しないことは、胃の不調や逆流などのさらに深刻な問題を防ぐことも注目に値します。自分の世話をし、より良い生活を。

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