睡眠に関する10の間違い

私たちの多くは、睡眠に関する主な間違い、つまりその重要性を過小評価していることに罪を犯しています。食事と運動はいわゆる「健康の柱」として広く認識されているため、私たちの体を維持する上で同様に重要な要因である睡眠はしばしば批判され、誤って「弱い」と呼ばれます。この非常に重要な行為に関して、主な間違いは何かを学びます。

1. テレビをオンにして眠りに落ちる
   睡眠導入の主なルールの1つは、静かで暗い部屋を作ることです。光の欠如は、身体の自然な眠気のメカニズムを引き起こし、夜にテレビの光にさらすことで、？このシステム。これは、一般的なコンピューター、スマートフォン、タブレットにも当てはまります。
2. 週末に遅く寝る
   金曜日が来るとき、あなたが考えていることを知っています：最後に、週末！おやすみなさい！しかし、専門家はこの習慣が間違っていると警告します。睡眠不足を補いますか？週末の週末は体内時計を乱す可能性がありますが、これは体が正常に機能するために重要です。
3. あなたが眠るのを助けるために飲み物を飲む
   それは不眠症を持っている人の最も一般的な出口の一つです。しかし、就寝前の飲み物はおそらく良いことよりも害が大きいでしょう。ある研究では、アルコールがレム睡眠を奪い、深い睡眠時間を増加させるようであることがわかりました。これは良いことのように思えるかもしれませんが、レム睡眠は記憶と学習にとって重要な段階です。
4. 眠れないときはベッドにいて
   間違っているように聞こえますが、羊を数えすぎて横になっている場合は、ベッドから出ることを専門家に勧めています。長く眠りたいほど、不安が高まります。読書や家中を30分ほどゆっくり歩き、疲れたときに寝るなど、もっとリラックスして目立たないことをするのが最善の解決策です。
5. 処方された睡眠療法に依存する
   睡眠薬をバンドエイドと考えてください。問題を隠してしまうかもしれませんが、解決しませんか？そして、これらの薬がもたらす睡眠は、死を含む他の深刻な健康上のリスクは言うまでもなく、中毒につながる可能性があります。
6. 遅すぎるコーヒーを飲む
   一日の終わりにカフェイン入りの飲み物を飲んでいるのは、おそらく眠らないようにしようとしているからでしょう。覚醒剤の半減期は驚くほど長いため、夜遅くまでその効果を感じることができると専門家は言う。
7. ペットとベッドを共有する
   ペットはあなたにとって良い仲間かもしれませんが、あなたの毛皮のような友人が抱きしめることにうんざりして、身をよじり、蹴り、またはゴロゴロし始めると、あなたの睡眠は苦しみます。さらに、ペットの毛は物質をベッドに引きずり込み、アレルギーを引き起こし、睡眠をさらに損ないます。
8. 高タンパクディナー
   ケリー・バロン・グレイザー博士によると、タンパク質は消化するのが難しく、身体は眠るべきときに消化することを意図していません。全粒穀物は睡眠を促進するのに役立ちますので、深夜の夕食時に焼き肉を交換することを検討してください。
9. 目覚まし時計をオフにしてスヌーズする
   スヌーズボタンの背後にある考え方は、理論的には優れています。ただし、短いスヌーズはスリープサイクルを中断します。これは、スヌーズの1分ごとに睡眠の質が向上しないことを意味します。

世界睡眠会議ウェルカム・シンポジウム　2/10 (四月 2024)