毎日のストレスを避けるための15の簡単なヒント

ストレスは間違いなく「瞬間の悪」です。彼に降伏したことのない誰かを見つけるのは難しく、彼の周りのすべての人と忍耐力の欠如、眠れない夜、過度の疲労などの症状を示していますか？

臨床および制度心理学者のリザンドラ・アリタは、ストレスという用語は、人の社会心理心的完全性、物理的、化学的または生物学的特性を脅かす外部または内部ストレス生成環境の刺激または変化に適用されるとコメントしています。心理社会的。

ストレスは、私たちの通常の環境で適応または変化を必要とする何かによって引き起こされる可能性があります。身体はこれらの変化に身体的、精神的、感情的な反応で反応しますか？

たとえ子供が学校の宿題に近づいているとき、テストの途中などでストレスの多い状況にさらされていると考えるのをやめることが重要です。しかし、もちろん、問題は成年期によく見られることが多く、人々はそれを達成するために多くのコミットメントを持ち、特定の段階でこの点で非常にプレッシャーを感じるかもしれません。

通常、ストレスの原因は何ですか？

リザンドラによると、ストレスの主な原因は次のとおりです。

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• 結婚式や誕生日パーティーなどの重要なイベントのプレビュー。
• 愛する人の死。
• 群衆;
• 交通渋滞;
• 妊娠;
• 事故;
• 離婚;
• 新しい仕事;
• 締め切り。
• 裁判所の問題;
• 経済的問題;
• 病気。

しかし、主な質問は、ストレスにどう対処するかです。この悪を制御するのに大いに役立つ簡単なヒントがあります！

1.ストレスを増加させる可能性のある食品を避けます。

リザンドラは、食事は悪化し、ストレスを改善する可能性があると指摘しています。 「つまり、日常生活のストレスは、貧しい食生活によって強化される可能性があります」と彼は言います。

•アルコールとカフェインは気分に影響を与え、中枢神経系に作用し、不眠症、頭痛、不安、胸焼け、胃痛、胃炎、消化不良などの消化器症状を引き起こします。そして、代謝の増加した活動の結果として、筋肉疲労もあるかもしれません？、心理学者を例証します。

ソーダ、コーヒー、紅茶、チョコレートなど、一部の食品はストレスを増加させる働きをします。 「だから、これらの食品だけでなく、加工食品や加工食品、アルコール飲料、黄色のチーズ、精製炭水化物（パン、ケーキ、白い粉入りパスタ）を避けることが重要です」とリザンドラは説明します。

2.楽に

Lizandraは、特定の食べ物を避けることに加えて、静かで騒がしい環境で3時間ごとに食べることが重要であると説明します。これはストレス管理に大いに役立ちます。果物、野菜、大量の水分も体を良くし、心を落ち着かせます。体が健康であれば、心も健康になります。

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3.頻繁に、そして喜んで運動します。

「毎日ジムに行く」と言うだけでは十分ではありませんか？これが負担だと思う心理学者のリザンドラによると、理想的には、各人がストレスを落ち着かせ、なだめるものを特定する必要があります。

人が何らかの身体活動に従事するとき、彼または彼女は、幸福感と喜びの感覚を高める様々な物質を血流に放出しています。主なものはエンドルフィンであり、身体活動中および身体活動後に脳によって生成される天然物質です。自然な鎮痛剤と考えられており、ストレスや不安を軽減し、緊張を和らげ、軽度および中程度のうつ病の治療にも推奨されています？」とリザンドラは説明します。

4.なだめるような活動を選ぶ

たとえば、多くの人はボクシングやジョギングで落ち着きますが、ヨガや落ち着いたマッサージ、瞑想、鍼療法などの落ち着いたアクティビティで他の人はもっとうまくやれるでしょうか？

理想的には、最も多様な活動を研究し、本当にあなたに喜びを与え、日常生活の問題/心配を忘れてリラックスできるものを選択してください。

5.ストレスの原因を特定する

ストレスを引き起こしているものを考えることは、それを避けるためだけに非常に重要です。答えはおそらくあなたの中にありますが、専門家の助けを求めることは非常に重要ですので、そうすることをheしないでください！

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「ストレスは実際的な問題に関連している可能性がありますが、さまざまな感情的な問題にも関連しており、適切な治療のために、心理学の専門家、セラピスト、精神科医に示されています」とリザンドラは言います。

「心理学者とセラピストは感情的な部分を治療し、患者にストレスが誘発される理由を理解させ、精神科医は薬物療法を支援し、最も重篤な症状と発作を抑制します」と心理学者は付け加えます。

6.整理整頓して一日を明るくする

整理することは、あなたをもっと充電するためではなく、あなたの日常生活をより軽くするために、事前に苦しむことなく今に集中するために非常に重要です。

議題は常に手元にあります。結局のところ、やらなければならないことをすべて覚えている必要はありませんか？重要なコミットメントを書き留め、何よりも分離する方法を知っていますか？今日は何をする必要がありますか？明日は何ができますか？

ただし、これは先延ばしとはまったく異なります。そのため、タスクの滞りやもちろんストレスを避けるために、スケジュールを管理してください。

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7.感情をあふれさせる

これは運動だけでなく、感情を表現したり、専門家や友人と話したりすることでも可能です。

しかし、それ以外に、笑顔！笑い！良いことについて話し、前向きになります（そして、あなたの問題について話すだけではありません）？当たり前のように、笑いは依然として最高の薬です！

8.スローダウン

各人にはそれぞれのペースがありますので、あなたを尊重することを学んでください。毎日よりもはるかに多くのことを生み出している同僚がいますか？忍耐、これは彼のペースであり、あなたのペースではありません！

また、日常生活の小さな習慣を変えます。落ち着いて昼食をとり、食事を楽しみます。コーヒーを飲むには数分かかります。息を吸って、有名人の練習を始めますか？鼻から息を吸い、口から息を吐きますか？気分を落ち着かせるのに必要な頻度で、他の簡単なことの中で。

9.すべてをそれほど真剣に受け取らないでください

レビューを受け取りましたか？高められないでください。彼女を振り返りましょうか？あなたがそれを有効/建設的、素晴らしいと思うなら、この時点で改善してみてください？しかし、それがあなたに合わないと思うなら、それを無視してください。

軽微な予期せぬ出来事、不快感、問題に直面して、コップ一杯の水の中に突入しないでください。

10.休憩するために時間を取っておきます

間隔が重要です。仕事でも、自宅でも、車内でも、1日少なくとも10分間はリラックスしてください。しかし、今は、携帯電話、コンピューター、テレビなど、他の人から完全に切り離してください。

11.言い方を知っていますか？いいえ？そして課す

サービスから新しいタスクを受け取りましたが、それを処理できないと思いますか？それを言うことを恐れないでください！特定の種類のタスクを実行できない場合や時間がない場合は、自分に正直になり、認めてください。

友だちからの助けを求められたが、今は助けられない？これを彼に説明し、後で解決できないか尋ねてください。

あなたは仕事で過負荷だと思いますか？責任者と話して、それを公開しますか？他の人はあなたの人生とあなたの中で何が起こっているのかを常に知っているとは限りません。

12.楽しんで何かをするために、少なくとも週に数時間は取っておきます。

モールに行ったり、友達やボーイフレンドと一緒にバーやレストランに出かけたり、家で映画やショーを見たりしますか？すべて無料でお試しください！

多くの場合、これらのような喜びの小さな瞬間は予約されますか？週末だけですが、週中にそれらを生きることは良いことです。

13.週末を楽しもう

特に週末には、仕事を辞めます。旅行、友達と一緒に出かけ、家族と一緒になって、もっと眠りますか？聞こえるだけ簡単に、あなたに喜びを与えるあらゆる種類のことをしてください。

14.あまりカバーしていない

特定の種類のタスクを実行できないことに気付いても、気分を悪くしないでください。誰もまったく得意ではありません。また、必要なときに助けを求めてください。誰かの助けが必要だと言うことを恐れたり、恥じたりしないでください。

自分を許し、自分が許すことを許してください。他人を傷つけないようにするか、自分がやったことや悔い改めたことをひどくしないようにしてください。

そして、非常に重要なのは、仕事で仕事を辞めることです。特に自宅で仕事をしている場合は、スケジュールを設定し、それに従ってください。

15.安らかな眠りを

たとえば、夜を仕事で過ごしたくない。毎日約8時間よく眠ることの重要性を知ってください。

寝るとき、テレビ、電話、そしてゆっくりと電源を切りますか？睡眠が来て本当に回復するようにあなたの考え！

これらはすべて単純なヒントですが、日常生活のラッシュでは、人々はそれを評価しません。

しかし、ストレスの多くの場合、専門家の助けも必要になることに言及する価値があります！ 「予測に苦しんでいる、ネガティブな思考、何かに柔軟性がない、または単純な状況から抜け出す方法を知らないなど、感情的な証拠にストレスを感じていることを認識しています」とリザンドラはコメントしています。

柔軟性の欠如は間違いなく最大の手がかりの1つです。彼女が計画した計画から何かが外れた場合、ルートを変更するための柔軟性と腰の設定ができません。これは、ストレスのレベルを知るための良いヒントですか？

さらに、リザンドラは、身体症状も重要であると説明しています。頭痛、首痛、肩痛、睡眠困難、極度の疲労感、筋肉疲労。これらは、高レベルのストレスの非常に古典的な症状です。もしそうなら、専門家の助けを求めること自由に感じなさい！

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