健康
四月 25, 2024
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5HTPは健康促進剤であり、減量に関連している可能性があります。

5HTPについて直接聞いたことがないかもしれませんが、確かにセロトニンについて聞いたことはありますか？一般的に良い気分と幸福に関連付けられています。

スポーツトレーニングと栄養の国際コンサルタントであるルーベンスゴメスは、幸福とユーモアに関しては、通常5-ヒドロキシトリプトファンまたは単に5HTPについて話しているとコメントしています。脳内でセロトニンと呼ばれる化学物質に変換されるのはアミノ酸ですか？これは、気分、行動、食欲、睡眠に関与する重要な脳内化学物質であると彼は説明しています。

これは、体内のセロトニンの不足の結果と同様に、このアミノ酸の重要性を想像しやすくします。

ゴメスは、低セロトニンレベルの症状には次のようなものがあると指摘しています。

うつ病;
肥満;
炭水化物への渇望;
過食症;
不眠症;
ナルコレプシー（過度の眠気を引き起こす睡眠障害）;
睡眠時無呼吸;
片頭痛;
緊張性頭痛;
慢性の毎日の頭痛;
月経前の緊張;
線維筋痛。

5HTPは体内でどのように機能しますか？

栄養士のカロライナ・C・カストロは、5HTPはL-トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸から体内で合成される芳香族アミノ酸であると説明しています。つまり、トリプトファンは必須アミノ酸の1つであり、食物から得なければならないものです（なぜなら、それらは身体自体によって産生されないためです）。トリプトファンが5-HTPに変換された後、セロトニンに変換され、以下で強調表示されているようないくつかの健康上の利点が提供されます。

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1.不安とうつ病との闘い

カロライナは、脳内で5HTPが満腹感と幸福感の原因となる神経伝達物質であるセロトニンに変換されることを強化しています。「したがって、セロトニンの低い可用性によって引き起こされる不安と抑うつは、5HTPで改善できます」と彼は言います。

うつ病の治療におけるセロトニンの利点はよく知られているため、一部の薬物は、この神経伝達物質のレベルの増加に正確に直接作用します。そして、5HTPはセロトニン前駆体であるため、5HTPは治療の助けになると考えられています。

2.不眠症との闘い

カロライナは、朝に5HTPによって生成されたセロトニンの一部（約1％）が夜にメラトニンに変換されると説明します。そして、メラトニンはまさにリラクゼーションと睡眠誘導に関連するホルモンです。

3.減量の助け

「太りすぎがセロトニン濃度、不安、過食症の障害に関連している場合、5HTPは減量に役立ちます」と栄養士のカロライナは言います。

5HTPの使用と減量を関連付けたいくつかの研究は、このアミノ酸が食後の満腹感を高め、人の食事を減らし、カロリー消費を減らすことを示しています。

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しかし、5HTPだけでは奇跡を起こさないことを覚えておく価値はありますか？減量に関しては。確かに、このアミノ酸を本当に必要とし、それでもバランスの取れた食事と運動を定期的に行う人の食事計画に適合する場合にのみ、利益が得られます。

4.線維筋痛症との闘い

カロライナは、線維筋痛症は多因子性疾患であり、その一部の症状は、低い疼痛閾値、慢性疲労、不安および不眠症などのセロトニンの低可用性に関連していると説明しています。「これらのケースでは、血清セロトニンが低い人は通常、5HTP補給により痛み、疲労、不安ポイントの数が改善されます」と彼は言います。

5.片頭痛と頭痛の戦い

さらに研究が必要ですが、一部の研究では、一般に片頭痛や頭痛に苦しむ人々に5HTPを使用することの利点（症状の軽減）が示されています。

5HTPを消費するには？

ゴメスは、脳内のセロトニンのレベルを上げることにより、低レベルのセロトニンに関連するうつ病、肥満、片頭痛などの問題を修正でき、患者の生活の質が向上することを指摘しています。

ただし、5HTPはトリプトファンの直接誘導体ですが、このアミノ酸を摂取しても5HTPの量が必ずしも増加するわけではありません。天然食品にトリプトファンが見つかったとしても、5HTPを変換してセロトニンの量を増やすためにサプリメントが必要になることがある、とゴメスは説明します。

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カロライナ州は、Grifonia Simplicifoliaと呼ばれるアフリカ由来の植物を除き、自然界または人間が消費する食物に5HTPが存在しないことを補強しています。「私たちの食物にはアミノ酸のトリプトファンが含まれています。また、食事で消費されたトリプトファンの約2〜10％が5HTPに変換され、通常の条件下では、5HTPの90％がセロトニンに変換されます。

したがって、5HTPは必要に応じてサプリメントとして摂取する必要があります。効率的と考えられる通常の投与量は、1日あたり約200〜1000mgです。これらの値は、それぞれの重量とケースによって異なります。一方、L-トリプトファンの使用量は1日約6グラムです、と栄養士は言います。

カロライナが指摘しているように、5HTP補給の効果は、ビタミンB6とナイアシンの添加により強化できます。「これらの栄養素は5HTPをセロトニンに変換するのを助けます」と彼は言います。