誰もが、天然のジュースが非常に飲みやすい選択肢であることを知っています。しかし、提供できる健康上の利点を実際に知っている人はほとんどいません。さらに、誰もが毎日のメニューに含める本当においしいジュースを作る方法についてのアイデアを持っているわけではありません。
そのことを念頭に置いて、天然ジュースの消費に関する重要な情報と、複数の果物で作られたおいしい栄養価の高いレシピを以下に示します。すべてのヒントを確認してメモする価値があります！
天然ジュースの利点
栄養士サブリナ・ロペスは、体の水分補給に貢献することに加えて、天然のジュースが繊維、ビタミン、ミネラルの源であると指摘しています。 「だからこそ、彼らは腸の機能を定期的に助け、繊維の存在による血糖値とコレステロール値の調節を助けます」と彼は言います。
栄養士サブリナによると、ビタミンとミネラルの存在は、免疫システムを適切に機能させます。
「さらに、酸素輸送、代謝、細胞成長を助け、抗酸化作用（いわゆるフリーラジカルに対する作用）があり、体に悪影響を及ぼし、早期老化と変性疾患の発症に寄与します」と彼は付け加えます。
ジュースをより栄養価の高いものにする方法は？
単一の果物から天然ジュースを飲むのは良いことです。しかし、他の果物や他の材料との組み合わせに賭けることで、ジュースをより栄養価が高くおいしいものにすることができます。
Sabrina Lopesによると、フルーツの組み合わせでジュースを作ると、多くの健康上の利点がもたらされます。これは、各フルーツが豊富であるか、異なるビタミンやミネラルの供給源になるためです。 「だから、2つ以上の果物を組み合わせることで、あなたのジュースはビタミンとミネラルがさらに豊富になるでしょう」と彼は言います。
あなたのジュースをさらに栄養価が高くおいしいものにするために、栄養士のサブリナのアドバイスは、果物に加えて、ハーブ、果物の皮、機能性種子、野菜、葉、ココナッツ水などの他の成分を加えることです。
作りやすい6つの栄養価の高いジュースのレシピ
以下の健康的でおいしい、実用的なジュースのセレクションをご覧ください！レシピを書き留めて自宅で作ってください！
1.腸粘膜のジュースの修復
レシピは栄養士サブリナ・ロペスからです。注目に値する！
成分：
- ココナッツ水1カップ（200 ml）
- リンゴ1個またはナシ1個
- ニンジン½
- 2〜3ケールの葉（オーガニックよりも優先）またはブロッコリーまたはセロリの葉
- キノアまたは発芽ゴマの大さじ1
- 1カップ（200 ml）の水またはサンタソーン注入
準備：ブレンダーですべての材料を倒すか、遠心分離機に入れて飲みます。
キノアを発芽させるには、豆を少なくとも4時間水で覆い、洗浄し、水気を切ってジュースで使用します。
推奨事項：朝食または午後のおやつとして、または夕食とともにお召し上がりください。
2.消化液
以下は栄養士サブリナの別のレシピで、今回は胃を落ち着かせ、消化機能を改善する成分が含まれています。
栄養士の推奨は、空腹時をとることです。
成分：
- ニンジン1/2
- ミントの葉1パック
- リンゴ1個
- レモン汁1個
- 水1/2杯
- 生thin 1枚
準備：遠心分離機に入れて取る。必要に応じて、蜂蜜またはリュウゼツランシロップで甘くします。
3.緑のデトックスジュース
以下では、サブリナロペスがおいしい緑のデトックスジュースを作る方法を教えています。
成分：
- オレンジ1個またはリンゴ1/2個のジュース
- 1ケールリーフまたは2ケールアイスキューブ*
- 発芽亜麻仁スープ**
アイスキューブの作り方：1リットルのミキサーで下の材料を叩き、アイスキューブに入れて凍結します。各ジュースで1-2個のキューブを使用します。
成分？キューブ？：
- 刻んだキャベツ2カップ
- みじん切りクレソン1カップ
- パセリの1/2カップ
- ミント1/2カップ
亜麻仁を発芽させるには：大さじ1杯の亜麻仁を1/2カップの水に入れます。 4〜8時間浸します。あなたがゲルを回したら、ブレンダーに種を含むすべてを入れて、果物で打ちます。
サブリナロペスは、キャベツアイスキューブのレシピを任意の天然ジュースに追加できると付け加えています。
4.パッションフルーツデトックスジュース
下のジュース成分は、体の解毒に役立ちます。レシピを書き留める価値があります！
成分
- 1パッションフルーツ
- レモン1個
- キャベツの葉1枚
- 水1リットル
準備：すべての材料を混ぜ合わせてください。
良い提案は、通常の水を使用する代わりに、ココナッツ水をジュースの準備に入れることです。
5.スイカとデトックスジュース
以下は、デトックスジュースのもう1つのレシピです。今回は、スイカを使用しています。これは、非常においしいフルーツとして知られています。
成分
- スイカの中くらいのスライス
- ミントの葉2枚
- ジンジャーパウダー1つまみ
- 亜麻仁大さじ1
準備：ブレンダーで材料を打ち、必要に応じてこし、服用します。
6.スイカ利尿液
レモン入りのスイカジュースは、非常においしいだけでなく、優れた利尿剤です。
成分：
- スイカの中程度のスライス4個（種付き）
- レモン汁1個
- シェル付きリンゴ1個（オプション）
準備：ブレンダーですべての材料を倒し、必要に応じてこし、その後すぐに服用します。
ジュースの準備と消費のガイドライン
以下に、栄養学者のサブリナは、天然ジュースの調製と消費に関するいくつかの重要なガイドラインを示します。
- 理想は、ジュースを準備してから消費することで、ほとんどのビタミンとミネラルを保存することです。
- 別の重要な準備/消費のヒントは、砂糖の使用を避けることです。
- ジュースを甘くする必要がある場合、準備に赤身または黒糖を使用することが示されています。
すべてのレシピとヒントを書き留めましたか？言及されたジュースのオプションに加えて、常に健康的な食材を使用して、創造性を使用し、自宅で独自のジュースを作成してください。果物、種子、野菜、ココナッツ水など。結局のところ、秘密はそれらを栄養価の高いだけでなくおいしいものにすることですか？それは間違いなく価値があります！
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