ホリデーシーズンでの成功は、レンズ豆は実際にマメ科植物であり、一年中食べられることです。栄養価が高く、用途が広く、スープ、サラダ、さまざまな料理、または単に料理の材料になります。 、豆の代わりとして日常的に使用されます。
レンズ豆のもう1つの利点は、たとえば豆と比較した場合の迅速な準備です。そのユニークなフレーバーは言うまでもなく、通常は誰もが喜んでいます。
Due Clinic栄養士Cristiane Braga Kanashiroは、レンズ豆は豆類、トウモロコシ、エンドウ豆、ひよこ豆と同じグループで、繊維、炭水化物、植物性タンパク質が豊富なマメ科植物であると説明しています。
Cristianeによると、バランスの取れた食事のために、マメ科植物の大さじ2杯をランチとディナーに食べることをお勧めします。以下に、この食品を使用したおいしいレシピと、休日だけでなく毎日摂取する正当な理由を示します。
主な料理
1.調理されたレンズ豆：このおいしいレンズ豆を作るには、主要成分に加えて、オリーブオイル、タマネギ、ニンジン、ニンニク、トマト、野菜ストック、乾燥タラゴン、バルサミコ酢、塩、コショウを使用します。
また読む：10のおいしいと驚くほどのエビボボのレシピ
2.レンズ豆の喜び：このレシピでは、非常に簡単な方法でレンズ豆を調理するコツを学びますが、おいしい結果を保証する秘密の味があります。
3.オレンジとベーコンのレンズ豆：オレンジを使用すると、料理に非常にマイルドな風味が与えられます。圧力鍋でレシピを作ることは可能ですが、コツは急いで同じ鍋で作ることです。彼女が完全に調理されるが、崩れないようになるには約1時間かかります。
4.レンズ豆とナッツと揚げたタマネギ：2人分のおいしい料理を作るには、乾燥レンズ豆、大玉ねぎ、オリーブオイル、刻んだクルミ、お湯、ニンニクのみじん切り、シリアペッパー、塩が必要です。
5.豚ロース肉のスモーク付きレンズ豆：レシピは、新鮮なものより使いやすく、煮込みシチューで味付けされているため、豚ロース肉のスモークを使用しています。レンズ豆とサーロインに加えて、月桂樹の葉、油、玉ねぎ、ニンニク、ピーマン、挽いたクミン、パプリカ、塩を使用します。
6.レンズ豆と野菜とヤギのチーズ：この異なるおいしい料理を作るには、赤ピーマン、ズッキーニ、赤玉ねぎ、タイム、バジル、オリーブオイル、塩を使用します。伴奏用に、モモヤシ、バルサミコ酢、塩、オリーブオイル。
また読む：あなたの料理の習慣を変え、より健康的な食事を準備するための14のヒント
7.レンズ豆のカレー：肉、ローストケバブ、グリルした鶏肉の切り身、さらには魚に添える、素早く簡単でおいしいオプション。準備が簡単で、味は素晴らしいです。言うまでもなく、カレーや他のスパイスの香りが空気中においしい食べ物の香りを残します！
8.チキンと野菜のレンズ豆カレー：完全でおいしい料理。オイル、鶏の胸肉、エキストラバージンオリーブオイル、玉ねぎ、ニンニク、ピンクレンズ豆、熱湯、ニンジン、インゲン、カレーパウダー、サツマイモ、パセリ、トマト、塩、黒胡pepperが必要です。
9.リンゴとカレーのレンズ豆：グルテンを含まず、ラクトースを含まない料理で、完全にビーガンで非常においしいです。休日のための良いヒント！レンズ豆、赤いリンゴ、タマネギ、オリーブオイル、カレーパウダー、塩のみを使用して味わいます。
10.パプリカソースと卵のレンズ豆：純粋な愛情、シンプルさと素晴らしい風味に満ちたものの快適なフードスタイルのレシピ。オレンジ色のレンズ豆を使用しましたが、見つからない場合は、一般的なレンズ豆を問題なく使用できます！
11.エンドウ豆のシチュー：安価で、栄養価が高く、非常においしいオプションです。特に、自宅でエンドウ豆とレンズ豆が少ししか入っていない人にとっては？このレシピであなたはあなたを集めるので？少し？食べ物を産みます！
また読む：15健康的なスーパーマーケットの食品
12.シリアレンズ豆ライス：簡単に作ることができ、非常においしい、このレンズ豆とフライドオニオンライスはあなたのテーブルの上にある理由があります！シリア料理の味を運ぶことに加えて、料理は穀物から作られており、迷信によれば、お金と豊かさをもたらします。
13.レンズ豆のライスとソーセージ：この完全な料理を作るには、タマネギ、ニンニク、ペパロニソーセージ、トマト、レンズ豆、黄胡pepper、米、塩、胡pepper、パセリが必要です。
14.レンズ豆とタマネギのパン粉：3つの主要な材料がある美味しい料理は？米、レンズ豆、玉ねぎ？完全に一致します。さらに、オリーブオイル、ニンニク、塩、コショウ、卵、小麦粉を使用してタマネギを振りかけます。
15レンズ豆とカラメル玉ねぎ：準備は簡単で、所要時間は約45分、レシピでは5〜6人前です。基本的には、レンズ豆、米、玉ねぎ、オリーブオイル、シリアペッパーが必要です。
16.レンズ豆とローストサーロインのご飯：完全な料理、休日に最適です。昨日のソース、レンズ豆、月桂樹の葉、米、バター、ニンニク、タマネギ、クローブ、シナモン、塩から残った塩豚ロース肉を使用します。
また読む：タラの喜び：44食欲をそそるレシピ！
17.新年のレンズ豆ご飯：この特別な日の典型的な料理。準備は簡単で、基本的には白米、レンズ豆、玉ねぎ、ニンニク、脱水タイム、ペパロニ、パセリのみじん切り、パプリカパウダー、オイル、バター、スープ、塩を使用します。
18.カラブリアレンズ豆のクリーム：寒い季節におすすめのレシピ。結局のところ、レンズ豆は休日にのみ食べるべきだと言ったのは誰ですか？！辛くておいしい料理で、濃厚なクリームで、口当たりを明るくし、空腹を静めることができます。
19.ビーガンレンズ豆のケーキ：残りのレンズ豆と野菜を楽しむための素晴らしいヒント。収量は8つの大きなスライスで、準備は約1時間です。その結果、その場で調味料とおいしくサクサクした皮が付いた風味のあるおいしいケーキになります。
20.ローストレンズ豆とキノアルラード：クリスマスディナーに最適です。菜食主義者、おいしい、栄養価の高い、タンパク質のルーラードは、良いプレゼンテーションを持っているだけでなく、おいしい食感を持っています。
21.マッシュルームレンズ豆のパイ：ベジタリアンのレシピ。これは、レンズ豆と赤ワイン、ミートパイの顔、トマトのクーリを添えた、おいしいパイです。レシピを書き留める価値があります！
22.レンズ豆、牛肉、ポテトパイ：このシンプルでおいしいレシピを作るには、ジャガイモ、タマネギ、ニンニク、オリーブオイル、牛ひき肉、大豆たんぱく質、塩、ペパロニ、黒胡pepperのみが必要です。クリームチーズと焼きレンズ豆。
23.レンズ豆とアーモンドのラグーポレンタ：完全で、エレガントで、異なる、おいしい料理。ポレンタには、野菜ストック、塩、ターメリック、コーンミール、新鮮な大豆クリームを使用します。ラグー、アーモンド、玉ねぎ、油、レンズ豆、野菜ストック、コショウ、トマト、バジル、ネギ、パリのキノコ、塩、トマトソース、ブラジルナッツ。
24.レンズ豆とカラメル玉ねぎのフェットチーネ：簡単に準備できるこのパスタは、大Year日のパーティーや特別なディナーに最適です。オリーブオイル、タマネギ、フェットチーネ、レンズ豆、塩、コショウ、パセリが必要です。
25.レンズ豆のミートボール：セリアック病のためにこのレシピを準備するには、オートミールにグルテンが含まれていないことを確認してください。ただし、オートミールがなく、グルテンの存在を気にしない場合は、オートミールを小麦粉に置き換えます。
26.ボロネーゼレンズ豆ソース：ベジタリアンまたはビーガンの方に最適な代替品。生レンズ豆、ニンニク、玉ねぎ、オリーブ、甘いパプリカ、トマトソース、水、刻んだバジル、パセリ、チャイブ、塩、オリーブオイルのみを使用します。
スープ
27.ポーチドエッグとレンズ豆のスープ：寒い日のための良いチップと準備が簡単なスープ。その魅力は、スープの上にポーチドエッグが添えられていることです。これは特別な色を与え、料理に洗練さを与えます。
28.アプリコットレンズ豆のスープ：簡単でおいしいレシピ。乾燥レンズ豆、水、乾燥トルコアプリコット、バター、タマネギ、塩、ローズマリーのみを使用します。
29.レンズ豆のポテトシチュー：非常にシンプルなアイデアで、美味しく、栄養価が高く、調理が簡単な料理になります。ご飯と良いサラダは、このおいしい提案を補完します。
30.赤レンズ豆のスープ：栄養素は別として、赤レンズ豆は美味しく、マイルドな風味があり、より速く調理できます。このレシピは、寒い日に理想的なスープとして準備され、味を明るくするためのスパイスがいっぱいです。
31.サクサクの玉ねぎと赤レンズ豆のスープ：アラビア風の異なるレシピ。赤レンズ豆が見つからない場合は、緑レンズと交換できます。
32.ビーガンオレンジレンズ豆のスープ：オレンジレンズ豆、玉ねぎ、ニンジン、赤唐辛子、甘いパプリカ、スパイシーなパプリカ、チミチュリが必要です。また、ネギ、パセリ、バジル、ローレル、その他のハーブを追加できます。
33.レンズ豆とサフランのスープ：作りやすく、寒い日には最適です。乾燥レンズ豆、玉ねぎ、ニンニク、野菜ストック、オイル、ターメリックパウダー、パセリ、コショウ、塩、ライトクリーム、クルトン、おろしチーズが必要です。
34.軽いレンズ豆のスープ：圧力鍋で作られたレシピ。このスープはよく味付けされており、アラビア料理の味がします。簡単で速いことに加えて、軽くて栄養価が高く、ダイエット中の人に最適です！
35マッシュルームレンズ豆クリーム：レンズ豆の味を高める（そしてニンジンなどの栄養素を加える）際にすべての違いを生む他の成分を使用すると、このクリームはおいしいです。また、簡単です！
36.レンズ豆とEgg子のスープ：おいしくてクリーミーで、ワインと完全に混ざります。 tip子を焼くのを忘れないでください、これはおいしいdelicious製風味を保証します。
37.にんじんとベーコンのレンズ豆のスープ：心地よいスープ。熱が徐々に体に侵入し、リラックス感を与えてくれます。一日の仕事の後、寒い夜に役立つヒント！
38.レンズ豆のスープ、コラードグリーン、曲がったエンドウ豆、リゾーニ、ソーセージ：美味しくて満腹のスープ！寒い夜やディナーを楽しみたいときに最適です。
サラダ
39.クイックレンズ豆のサラダ：大Year日の夕食に最適です。口蓋を開くための非常に高速で実用的で爽やかな料理。レンズ豆、トマト、セロリ、赤玉ねぎ、レモン、シナモンパウダー、塩、黒胡pepper、エキストラバージンオリーブオイル、パセリを使用します。
40.にんじんとレンズ豆のサラダ：調理済みのレンズ豆の残りを楽しむのはとても良い考えです。レンズ豆と野菜、ハーブ、スパイスを混ぜるだけで、おいしい栄養価の高いサラダが手に入ります。
41.ゴルゴンゾーラと玉ねぎの炒めたレンズ豆のサラダ：チーズとレンズ豆を混ぜ合わせた、まだ特別な炒めた玉ねぎのサラダ。この温かい、冷たい、または暖かいサラダを提供できます。結局、どんな温度でもおいしいです。
42.レンズ豆、アプリコット、アーモンドのサラダ：エレガントで新鮮、そしておいしいサラダ。簡単に作れます。
43.レンズ豆とサーモンとシチリアレモンディルソース：異なるおいしいレシピ。赤レンズ豆とスライスしたスモークサーモンだけが必要です。ソースには、シチリアレモン、オリーブオイル、新鮮なディル、パセリ、塩、黒胡useを使用します。
44.レンズ豆のタラのサラダ：準備が簡単であることに加えて、それは食事の中でユニークな料理になります。暑い日には美味しくて理想的です！冷たいビールと非常によく合います！
45.タラ、レンズ豆、トマト、ハーブのサラダ：エレガントでありながら簡単に作ることができるこのサラダは、完全な食事になることができ、とても爽やかです。収益率は8人前です。
46.レンズ豆、ローストビーツ、チーズサラダ：さまざまで洗練されたこのサラダは美味しく、満足のいくものです。主な材料に加えて、ネギ、ニンジン、セロリ、オリーブオイル、シチリアレモン、ディジョンマスタード、ミント、チャイブ、赤玉ねぎ、塩を使用します。
47.ザクロ入りレンズ豆のサラダ：新年の良いヒント！必要なのは、生レンズ豆、水、ザクロ、レモン汁、オリーブオイル、塩、胡pepper、パセリのみです。
48.レンズ豆、チーズ、ペストのサラダ：寒いときも暖かいときも、どちらにもよく合うサラダ。ゴルゴンゾーラの代わりにヤギチーズを見つけられない場合、または好まない場合は、ヤギチーズに置き換えることができます。ペストはルッコラとブラジルナッツで作られており、とてもおいしいサラダで、友人とのランチやディナーに最適です。
49.サーモン、赤レンズ豆、クレソンのサラダ：この洗練された風味豊かなサラダを作るには、サーモン、粗塩、砂糖、ウォッカ、ピンクペッパー、ディル、赤玉ねぎ、白チーズ、クレソン、赤レンズ豆、オリーブオイルのみを使用します。そして塩
50.にんじんとチェリートマトのレンズ豆のサラダ：レンズ豆の健康上の利点をすべて活用して、レンズ豆を毎日食べるのに最適な方法です。このサラダの調味料はオリーブのマリネで作られており、料理に特別な風味を与えています。
51.レンズ豆、エスカロール、チリサラダ：暖かいサラダは秋にぴったりです。そして、これは、例えば、単一の皿として、またはイタリアのパン、白米、リゾットなどの炭水化物を添えて提供できます。
52.エビとヨーグルトソースのレンズ豆サラダ：おいしいので、可能であれば、ピュイレンズ豆を使用することをお勧めします。それ以外の場合は、見つけたものを使用します（赤いものを除く）。主な成分に加えて、基本的にチャイブ、オリーブオイル、酢、コショウ、塩、コリアンダー、ウコンを使用します。
スナックとハンバーガー
53.インドのレンズ豆とエンドウ豆のペースト：試してみる人全員に大きな疑念を抱かせる力を持っているもののうち、成分を特定するのは非常に興味深く、難しい。他のすべての調味料とレンズ豆とエンドウ豆の印象的な風味は、このペーストの味をユニークで独特にします。また、例えばピタパンのスターターとしても最適です。
54.レンズ豆のフリッター：簡単、迅速、おいしいレシピ。家庭訪問を受けるときに役立つ良いヒント。 dump子に添えるためのヒントは、非常に安定したヨーグルトソースを作ることです（これは、乾燥カードのように見えます）。
55.レンズ豆のリコッタdump子とパセリソース：レシピでは18個のdump子が得られます。ゆでたレンズ豆、卵、リコッタ、ニンニク、フェンネル、パンコ、パセリのみじん切り、塩、コショウが必要です。
56.レンズ豆とキノアのケバブ：ビーガン、グルテンを含まないケバブのバージョンで、非常においしいタンパク質です。また、準備も簡単です。平日はランチやディナーに最適です。
57.レンズ豆を詰めたトマト：健康的で軽くておいしいレシピ。必要なものは、トマト、レンズ豆、玉ねぎ、甘いパプリカ、塩、黒胡pepperだけです。
58.グルテンフリーのレンズ豆とビーツバーガー：このレシピで使用される調味料は、必要に応じて変更できますか？自宅にあるものは何でも使用して、ハンバーガーをカスタマイズしてください。グルテンを含まないパンを添えてグルテンを含まないレシピを維持するか、ご希望であれば、ライスとサラダを添えてください。
59.レンズ豆バーガーライス：別のおいしい、非常に健康的なレシピを試してみたい人のためのインスピレーション。ヒントは、このハンバーガーを自家製のパンと一緒に食べて、おいしいスナックを作ることです。週末の提案は次のとおりです！
60.ビーガンレンズ豆バーガー：おいしくて栄養価の高いこのバーガーは、レンズ豆、水、ニンニク、タマネギ、緑の香り、オリーブオイル、塩、クミン、全粒小麦粉で作られています。健康的な食事を大切にする人に最適です！
61.クイックレンズ豆のハンバーガー：これは、すべての期待を上回る美味しいハンバーガーです。準備は簡単で、数分でスナックを楽しむことができます（好きなように作ります）。
62.レンズ豆とキノアのハンバーガー：風味の完璧な組み合わせ。これらの主要成分に加えて、水、玉ねぎ、ニンニク、スパイシーなパプリカ、ナツメグ、フレークキノア、塩、黒胡pepperを使用します。
63.レンズ豆のハンバーガーと特別な調味料：純粋なレンズ豆がすでに非常に臭くておいしい場合は、おいしいハンバーガーになると想像してください！このハンバーガーをさらにおいしくするのは香辛料であり、それは風味にすべての違いをもたらします。
64.ミナスの葉、パン、チーズのレンズ豆バーガー：このおいしいベジタリアンバーガーを作るには、ゆでたレンズ豆、水、ニンジン、刻んだタマネギ、緑の香りのオリーブオイル、塩、亜麻、ゴマ、米粉、海塩を使用します。
おいしいレンズ豆のレシピはたくさんありますよね？パーティー、日々、暑い日でも寒い日でも、このマメ科植物はおいしい料理の材料になります！
レンズ豆をメニューに含める正当な理由
レンズ豆は、おいしくて用途が広いことに加えて、いくつかの健康上の利点を提供します。以下に主なものを見ることができます：
- Cristianeが指摘しているように、コレステロールとトリグリセリドの減少が必要な場合、レンズの含有量が高いため、レンズ豆が役立ちます。
- Cristianeは、繊維は糖尿病の治療と予防にも有利であると指摘しています。
- 栄養士は、レンズ豆にもカレイ、マンガン、マグネシウムなどの他の栄養素があり、骨の強化に寄与すると説明しています。
- 高い繊維含有量は、腸の調節にも役立ち、したがって体の解毒に役立ちます（繊維が毒素を吸収して除去するため）。
- 鉄分の多い食品であるレンズ豆は、菜食主義者や貧血になりやすい人々にまだ同盟されています。
- レンズ豆は、ビタミンとミネラルが豊富な食品であり、低カロリー（約127カロリー100グラム）であり、減量ダイエットに適しています。
Cristianeによると、レンズ豆に関する唯一の禁忌は、マメ科植物を消費するときに鼓腸（「ガス」）を発症する人々に対するものです。
あなたが見ることができるように、あなたの食事にレンズ豆を含めるためのいくつかの理由と素晴らしいレシピがあります！日常生活でもっと消費する習慣を作ってみませんか？！
- 1,230
