軽めで実用的な夕食7回

食事にはそれぞれの食習慣があります。夕食は数ポンドを減らすためにできる限り避けるべきだと考える人もいれば、夕方の空腹感が大きいため、より精巧で完全な料理を好む人もいます。

その日の3つの主要な食事（朝食、昼食、夕食）を食べることは不可欠です。しかし、就寝前の重い胃と不安感を避けるために、準備するより健康的で簡単な食品に賭けることがコツです。美味しくて栄養価の高いメニューを作るために使用できる、実用的で軽い7種類の夕食をご紹介します。

1.ナチュラルサンドイッチ

ファーストフードサンドイッチは実際にはより実用的で高速ですが、特に就寝前に食べる場合は、健康に良くありません。

軽いディナーの食事には、数ポンドを減らす必要がある人には、天然のサンドイッチが最適です。カロリーがあまり高くないスナックを準備するには、正しい食材の選び方を知ってください。

全粒粉パンが好ましい。これは、さまざまな繊維を含んでおり、腸の適切な機能を助けることに加えて、体に満腹感を与えます。マグロ、鶏の胸肉、サーモン、七面鳥の胸肉、ホワイトチーズ、クリームチーズはタンパク質の優れた供給源であり、サンドイッチに素晴らしい風味を与えます。

ニンジン、ビート、ルッコラ、レタス、クレソン、きゅうり、トマト、玉ねぎなどの野菜は、健康に非常に良いため、恐れることなく追加できます。特別な味、利尿薬、抗酸化物質を含み、あなたの自然なサンドイッチにカロリーを追加しないオリーブオイルとスパイスを忘れないでください。おいしいスナックに添えて、ソーダよりも健康的な天然ジュースに賭けます。

2.サラダミックス

夕食時に新鮮でよく準備されたサラダを食べることは、身体の機能を助け、満腹感を与える軽い選択肢です。数ポンドを排除したい人に適しています。

サラダを準備するときは、覚えておいてください。カラフルでバラエティに富むほど、健康的な食事になります。サラダミックスには、野菜から果物まで、料理に特別なタッチを加えるものがすべて含まれています。

3.オムレツ

卵はタンパク質の良い源です。卵黄には、健康上の利点をもたらす抗酸化物質が含まれており、その中に含まれるビタミンBによる不安を抑えることさえできます。そして、夕食のための実用的な食事を準備するには、目玉焼きを忘れて、オムレツのようなおいしい料理を準備します。

健康的なオムレツのレシピには、卵1個と卵白3個が必要です。混ぜて、玉ねぎ、トマト、ホワイトチーズ、ひとつまみの塩を加え、フライパンにオリーブオイルを数滴入れます。オムレツに添えるには、白米を玄米に変えて、食欲をそそりましょう！

4.ヘルシーなラザニア

ラザニアのいくつかの材料を変えると、カロリーが多くなく健康になり、その日の最後の食事で食べることができることをご存知ですか？いくつかの材料の代替品を使用しても、料理はまだ美味しくて最高で、肥育していません。

全粒粉パスタで健康的なラザニアを準備し、黄色とカロリーのチーズをホワイトチーズに、工業化されたソースを天然に、ズッキーニで詰めることができますか？ベータカロチンの良いソース？ほうれん草、ルッコラのトマト、鶏肉または大豆と野菜、さらにはナスも。食物繊維が豊富で満腹感を与えるには、ラザニアに亜麻仁を振りかけます。

5.グリルチキン

脂肪を逃し、赤身のグリルした肉を夕食に添えてください。グリルチキンは素晴らしい選択肢ですが、それでもサクサク感があり、味がずっと劣ります。別のタイプの赤身肉を好む場合は、オメガ3の優れた供給源である魚に賭けます。健康的な料理を完成させるには、サラダに玄米とカプリチを入れます。

6.スープ

スープは健康的な低カロリーの料理ですが、さまざまな栄養素が含まれています。温かいスープの形でのみ準備するか、野菜で増量することができ、体の適切な機能に優れています。

スープをより完全で栄養価の高いものにするためには、穀物、穀物、パンの3つの主要な食品グループを含めることが理想です。高タンパク質食品;そして最後に、同じレシピに複数の種類がある野菜。

7.フルーツサラダ

新鮮で甘い夕食を好む人のために、実用的で栄養価があり非常に健康的なフルーツサラダを夕食時に問題なく食べることができます。お好みのさまざまな果物と混ぜて、完全で美味しいものにします。コンデンスミルク、ホイップクリーム、砂糖を飲まないようにし、みじん切りにしたフルーツミックスにプレーンヨーグルトを加えて、料理を軽くします。