悪い結果を招く可能性がある7つの健康的な習慣

食物、皮膚、体、身体活動を練習する必要性などのケア今日、私たちは健康と美容のガイドラインに追われており、より良い生活の質を確保するために最善を尽くしています。

ただし、これらのガイドラインの一部は依然として論争を引き起こしています。あるいは、誤解の余地があまりにも少ないために、人々を混乱させ、健康に悪影響を与えることさえあります。

一見健康な習慣のリストを以下に示しますが、特に手紙を受け取った場合、健康にマイナスの結果をもたらす可能性があります。または誤解:


1.ダイエットお菓子を完全に切る

ほとんどの人は、減量ダイエットを開始するとき、これらの食品が非常にカロリーが高く、健康に有害であることを知って、ダイエット菓子を完全に切り取ります。しかし、この態度は本当に正しいのでしょうか?

栄養士サブリナ・ロペスは、お菓子を切ることで大量の空カロリーをなくすことができると説明しています。私は量を徐々に減らして、その人がそれほど変化を感じないようにしますか?

そうでなければ、その人は機会があればいつでも誇張のリスクを冒しますか?ダイエットして甘いものを食べる。


2. 1日あたりできるだけ多くの水を飲む

誰もが飲料水の重要性を知っており、おそらくそれが私たちの健康にもたらす恩恵については間違いないでしょう。しかし、多くの人は、1日8杯以上の水を飲むというアドバイスに戸惑い、時にはそれをやりすぎてしまいます。最悪なのは、一度にすべての水を飲むことです(たとえば、1日の推奨量をまだ飲んでいないことに気付いた夜など)。

栄養士のサブリナ・ロペスによると、のどが渇いたり、過度の水をすぐに飲んだりしないことが理想です。 1日を通して最大2リットルの水を飲んで、1日を通して継続的な水分補給を維持することをお勧めします。私はいつも患者に毎時間コップ一杯の水を飲むことを勧めているので、私たちは8杯または2リットルに達しますか?と彼は言います。

さらに、ペットボトルの化学物質は水を汚染し、人間のホルモンレベルを損なう可能性があるといくつかの研究が示唆しているように、ボトル入り水の過剰消費に注意することが重要です。


3.運動する前にたくさん食べる

ほとんどの人は、ジムに行ったり、食事をせずに他の身体活動を行うことは推奨されないことを知っています。しかし、エクササイズの前に食べすぎても、マイナスの結果が生じる可能性があります。だから、違いを知ることが重要ですか?そして「たくさん食べる」。

栄養士のサブリナ・ロペスは、運動前に間違った食事を食べたり、食べ過ぎたりすると、多大な努力をすると重いと感じるため、収入が低下する可能性があると指摘しています。

また、食事の時間と種類にも注意してください。 「理想的には、トレーニングの40〜60分前に食べ、トレーニングに必要なエネルギーとエネルギーを与える軽い炭水化物のスナックを選びます」とサブリナは言います。

「昼食などの大食後にトレーニングする場合は、少なくとも1:30待ちます」と栄養士は付け加えます。

4.ダイエット脂肪を完全にカット

多くの人々はまた、体重を減らし健康を維持するために、脂肪を含む食物を食べることができないと考えています。しかし、栄養学者のサブリナ・ロペスによって強調されているように、脂肪は私たちの食事中に存在するはずですが、適切な尺度である必要があります。 「それは、エネルギーの供給、ビタミンの輸送、胃内容排出時間の短縮など、体内で重要な機能を果たすためです。」食べた後の満腹感の原因は何ですか?

良い脂肪はありますか?不飽和としても知られる私たちの体のために。それらは主に植物起源であり、サケなどの冷水魚にも存在します。これらの脂肪は、免疫システムを強化し、心血管疾患を予防するのに役立ちますか?

5.栄養補助食品を選ぶ

今日、栄養補助食品は多くの人々の健康と食事の同盟者であり、間違いなく彼らの利益を持っています。しかし、間違いはサプリメントをやりすぎているか、このために医療専門家のガイドラインに従っていないことです。

栄養士のサブリナ・ロペスは、誤ってまたは過度にサプリメントを摂取すると、肝臓、腎臓、骨、代謝に関連するなど、いくつかの健康上の問題を引き起こす可能性があると説明しています。 「また、鼓腸、にきび、場合によっては過剰による体重増加などの症状を引き起こす可能性もあります」と彼は付け加えます。

補給は食事を補うためにのみ行われるべきです。つまり、何らかの特定の理由で食事が不足しているものだけを補うべきです。そして、それは栄養評価と処方?の後にのみ行われるべきであると栄養士は説明しています。

サブリナはまた、糖尿病、高血圧、肝炎、貧血のある人は、医師と栄養士による慎重な評価の後にのみサプリメントを摂取できると指摘しています。

6.日光への露出を完全に避ける

今日、人々が日焼け止めを毎日、1日1回以上適用し、可能な限り日光にさらさないようにする必要性がしばしば強調されています。ただし、主題は論争を引き起こします。

アンドレV. F.フランコ、ビタミンDの作成者?ブラジルは、ビタミンDと賢明な日光曝露の重要性を人々に教育することを目的とした非営利プロジェクトで、日光曝露を完全に回避することで、私たちが長年にわたって生きてきた天然資源を奪っていると説明しています。進化。太陽への暴露は、ビタミンDの天然源であることに加えて、最近の研究で、βエンドルフィンの生産の増加など、人体に対する他の有益な効果が示されています。心血管保護を提供するユーモア、および一酸化窒素?

しかし、アンドレ・フランコが指摘しているように、私たちの健康に対する日光曝露の最も重要な作用はビタミンDの生成です??骨格筋の健康への影響に加えて、多くの研究で感染全般に有益であることが報告されています自己免疫、心血管疾患、糖尿病、さまざまな種類の癌、神経認知疾患、不妊症、妊娠中に発生する問題、その他の多くの症状について説明しています。

フランコの意見では、キャンペーンが皆に太陽を避けるようになったとき、明らかに誰もそれが一部の人々に有害であるとは思わなかった。さらに、日光曝露に代わるビタミンDの補給も考慮されていません。明確に定義された基準なしに、誰もが日光暴露を完全に回避することを推奨することは、医学における最大の間違いの1つであることが証明された、と彼は言います。

アンドレ・フランコは、UVB放射線の発生率が高い時期にビタミンD生産を目的とした日光曝露を行うべきであると説明しています。 ?この時間は、緯度と季節によって異なる場合があります。 1つのヒントは、あなたの影の長さを見ることです。あなたの身長よりも短くする必要があります。

フランコによれば、必要な曝露時間を最小限に抑えるために、少なくとも腕と脚を露出させて、身体のカバー範囲をできるだけ小さくする必要があります。 ?この時間も肌の種類によって異なります。軽いものの場合、約5〜20分。暗いものは2〜3倍長く必要になるかもしれません、と彼は説明します。この期間中に日焼け止めを使用すると、ビタミンDの生成が防止されますが、最も頻繁に露出する領域である手と顔に使用できます。ビタミンDの適切なレベルを確保するために、露出は週に少なくとも3回すべきですか?ブラジル

しかし、Francoが指摘する主なヒントは、火傷しないでください! •健康的な日光にさらされると、肌にわずかなバラ色が生じます。この期間の後、人は、衣服、帽子、または日焼け止めの使用で身を守り、日光に関連するリスクの蓄積を最小限に抑える必要があります。このようにして、すべての年齢で安全で健康的な日光にさらされることは可能ですか?

7.問題について話さないでください。

多くの人々は、問題を抱えているとき、特に、たとえば愛情などの失望を経験しているとき、何が起こったのかについて話し合うのを避けます。そして被験者に苦しんでいます。ただし、これは常に良いアイデアとは限りません。

心理学者のレナータマランサルディによると、問題を他の人と共有することはしばしば良いことです。 Ü最初に、誰と共有するかを理解する必要があります。興味深いのは、あなたの人生に関連性があり、誰にも話をしない人と一緒にいることだと彼は言います。

心理学者は、問題について話すことは、相手が状況を解決してすべてに答えることを意味するのではなく、他の人が新しいアイデアを手伝うことができると説明します。

問題を共有しない場合、あなたの頭はただ一つの焦点で非常に制限されます。多くの場合、他の人々が同様の状況を経験しているので、別の視点を共有して取得することの重要性は、心理学者レナータを追加します。

しかし、問題/失望が長い間あなたのすべての会話の主要な点であってはならないことに注意することが重要です。それは確かに彼女をそれに集中させ、他の人の話を聞くのを忘れ、他のトピックについて話し、最終的にそれを乗り越えるでしょう。

そして、あなたは、このすべての情報についてどう思いますか?多くの問題が依然として論争を引き起こしているので、ヒントは常にあなたが信頼する専門家のガイドラインに従うことです。そして疑わしいときは、あなたの恐れについて彼に話すことをためらわないでください。

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