家をきれいに整頓することが必要です。しかし、実を言うと、あなたは疲れてしまい、傷つくことさえあります。実行中 家事、女性は関節エネルギーを消費しますが、これはカロリーの損失ではなく、肉体的運動に関係しているため、疲労します。しかし、活動が適切に行われていれば、友人と出かけたり家族を楽しんだりする意欲があります。同じルールが筋肉痛にも当てはまり、主婦は自分自身を傷つけることはありません。
毎週の清掃後に痛みと過度の疲労を経験しますか？おそらくあなたが働いているからでしょう 体位 間違っています。痛みや過度の疲労を避けるための良い選択肢は、タスクを分けることです。たとえば、家庭の世話をする日、部屋を掃除する日など、作業療法士のアナ・ルーシア・バルボサ・アルベスをお勧めします。
家を掃除するか、ショッピングモールで買い物をするか、掃除後の筋肉痛を取り除くかを選択しないでください。ヒントを書き留めて、あなたが一番好きなものに時間を割いてください。
直立する
アイロンをかけたり料理をするとき、女性が長時間立つことを必要とする作業では、フットレストを使用し、常に左右に交互に切り替えます。このサポートは5 cmでなければならず、次のように使用する必要があります。フットレストの下に片足を直立位置でサポートします。サポートされていない脚は、体をサポートする脚です。したがって、腰を横に曲げて、支えられた脚の重量を変えることはできません。
洗濯機に衣服を入れたり、洗濯機から衣服を脱いだりするには、支柱を垂直に保ちながら自分を下げます。つまり、足を曲げて自分を下げます。
家を掃除するときは、背骨が直立した姿勢であることを忘れないでください。曲げたり、ケーブルを体に近づけないでください。しかし、家具の下や部屋の隅でどうやって掃除するのですか？必要に応じて、ほうきのハンドルを伸ばします。
フライパンや食べ物を扱うときは、ハンドルを前腕に合わせてください。
伸びませんか？もっと
家を掃除機で掃除するときは、柱を曲げる必要がないように、掃除機用コード延長器を使用します。
ガラスとタイルをきれいにする最良の方法は、はしごを登るか、長いケーブルの付属品を使用することです。推奨事項は、タスクを完了し、肩の高さで手を保つことです。
物を拾ったり、衣服を伸ばしたりする場合は、できるだけ腕を伸ばしないでください。はしご、椅子、またはスツールに登ります。衣服を伸ばすには、理想的には物干しロープを肩の高さに下げることができるはずです。
?あるアクティビティと別のアクティビティの間にしばらく座ってください。タスクで長時間立つ必要がある場合は、休憩して座ってください。
筋肉痛や怪我があなたを苦しめないように、「日々の活動中に姿勢を改善するための実践を採用するだけです」とアナ・ルシア博士は推奨します。
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