世界の女性人口の大部分は、体重が数ポンドしか非難されていても、太りすぎの問題を抱えています。 「ダイエット」、「光」、「政権」などの言葉および"ローカライズされた脂肪"彼らは日常生活で非常に一般的であり、あまりにも多くの余分な脂肪を残しておくための方法がいくつかあります。
もちろん、実際には、誰もが野菜、果物、穀物を食べることに基づいた自然な食事を取り入れるべきです。この習慣は、人間の健康を維持し、免疫システムを常に強く保ち、身体の中毒を避けるために重要です。さらに、理想的なのは、誰もが毎日の運動ルーチンを維持して、良好な栄養状態に貢献することです。
これらの行動は理想的ですが、実際とはほど遠いので、時々身体を浄化するために食事自体を再編成する必要があります。このために、自然食品に基づくいわゆる「解毒食」を使用できます。それでも、あらゆる種類のレジメンを開始する前に、信頼できる栄養士に相談することをお勧めします。
デトックスダイエットの効果は何ですか?
第一に、デトックス食は必ずしも減量を目的としているわけではありません。実際、それは、食物または飲料であろうと、人が犯した可能性のある毒素、いくらかの過剰の残骸を身体から浄化することを提案しています。このタイプのダイエットは、消化を助け、利尿作用を持ち、体を「酔わせる」要素を迅速に排除します。
栄養学者のサブリナ・ロペスによると、デトックスダイエットまたはデトックスは体内の一般的なクレンザーとして機能し、染料、防腐剤、脂肪、薬などにさらされることで日常生活に蓄積されたすべての有害物質から放出されます?
•私たちの体は、頭痛、片頭痛、過度の疲労感、筋肉や関節の痛み、消化器系の問題、アレルギー、うつ病、不安、パニック発作、記憶喪失、注意欠陥、精神錯乱など学習障害?サブリナは言います。
デトックスダイエットはどれくらい続きますか?
それは非常に時間厳守であるため、デトックスダイエットは「重い」飲み物や食べ物をやりすぎた後、1、2日続くことが示されています。必要に応じて、常に栄養士の監督の下で、約1週間延長されるバージョンもあります。
この食事療法は、身体のバランスを取り戻し、慢性的な病状や肥満の出現を防ぐことが示されています。リンパドレナージと定期的な運動を併用すると、優れた結果が得られますか? 「各身体には独自の個性があることを覚えておく必要があります。そのため、栄養士に相談して、その必要性を評価および監視し、ルーチンに従って個別の食事を開発する必要があります。」
ダイエット方法
デトックスダイエットは、スープ、ジュース、お茶などの液体食品に主に基づいており、特に体を深く浄化するために設計されています。主に減量のためではなく、解毒のためにのみ使用されるべきであるため、何日間も延長すべきではありません。
避けるべき食品
牛乳と乳製品、TRANS脂肪、砂糖とお菓子、白粉製品、揚げ物、スナック、赤肉、内臓、加工製品、カフェインとアルコール。
適度に食べられる食品
油糧種子、豆類、大豆、ゆで卵。
恐れることなく食べられる食べ物
玄米、全粒小麦、亜麻仁、オート麦、ライ麦、ふすま、水、茶、果物、野菜、マメ科植物、ハーブとスパイス、根と植物性脂肪。
デトックスダイエットを改善するためのヒント
- 1日に5〜8杯の水を飲んでください。
- 精製された炭水化物を避けます。
- 赤身の肉を食べる;
- 保存料と着色料で食品を制限します。
- 有機食品の優先順位付け。
- コーヒーやアルコール飲料を飲まないでください。
- 大量の繊維を食べる;
- 十分なビタミンとミネラルを確保してください。
- 家庭環境での毒性暴露を減らします。
- 抗酸化物質が豊富な食品を消費します。
解毒ダイエットメニュー
栄養士サブリナ・ロペスは、デトックスダイエットをしたい人のためのメニューの例を用意しました。
朝食:½単位のパパイヤパパイヤ、大さじ1杯の挽いた亜麻仁、1カップの無糖茶。
朝のおやつ:メロンジュース1杯、ミント、ココナッツ水。
ランチ:フダンソウサラダ1皿、すりおろしたにんじん、トマト、カリフラワーの煮物、すべてハーブとエキストラバージンオリーブオイルで味付け;玄米大さじ2ひよこ豆大さじ1と魚のグリル1単位。
午後のおやつ1:果物1個。
午後のおやつ2:フルーツサラダ1杯とオートミール大さじ1。
夕食:鶏の胸肉の入った野菜スープ1皿。
晩up:ミントティー1杯。
デトックススープレシピ
デトックスダイエット中に使用できるレシピの1つはスープです。
オプション1
成分
- すりおろした生inger小さじ1
- にんにく2かけ
- 大きな玉ねぎ1個
- 大さじ1エキストラバージンココナッツオイル
- すりおろしたカブ1個
- 赤キャベツのみじん切り1個
- セロリの2本の枝と刻んだ茎
- パセリのみじん切り1皿
- 千切りキャベツの葉
- みじん切りカリフラワーの1個の受け皿
- 刻んだブロッコリーの受け皿1個
- 刻んだズッキーニ1個またはハヤトウリ1個
- オーガニックグリーンバナナフラワー大さじ2
- 緊張した準備ができた緑茶2リットル
- 塩こしょう
準備:鍋に、ココナッツオイル、タマネギ、ニンニク、生ingerを加えます。少し炒めます残りの材料を加え、炒め、緊張した緑茶を加える。それを20分間調理してから、サーブします。
オプション2
成分
- 細かく刻んだ小玉ねぎ1個
- 大さじ1キャノーラまたはひまわり油
- 刻んだズッキーニ4個
- きのこ漬け250g
- パセリのみじん切り2小枝
- 水6杯
- ½カップオートミール
- 味の塩
準備:鍋に油を入れて玉ねぎを炒める。ズッキーニとマッシュルームを追加します。火を弱め、5分間ソテーし、絶えず攪拌します。残りの材料を加えて、12分間調理します。冷ましてから、クリーミーになるまでブレンダーでたたきます。
デトックスジュースレシピ
オプション1?食材
- 皮が付いていないニンジン4個
- レモン2個のジュース
- 大さじ1地上亜麻仁
使用方法:ブレンダーですべての材料を叩き、飲みます。あなたの体がジュースをよりよく吸収し、その結果、より表情豊かになるように、断食を飲んでください。
オプション2?食材
- 小さなレモン1個
- 2ライムオレンジジュース
- レタスの葉6枚
- ½コップの水
方法:ブレンダーですべての材料を倒してから、こします。
オプション3?食材
- メロンでいっぱいの1/2カップ
- ½カップいっぱいのパパイヤパパイヤ
- ココナッツ水150ml
準備:ブレンダーですべての材料を打ち、それからこします。
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