健康
四月 9, 2024
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体脂肪減少のためのダイエットのヒント

世界保健機関（WHO）によると、健康とは「病気や病気の単なる不在ではなく、身体的、心理的、感情的、社会的可能性の完全な幸福と完全な発展」です。

の 太りすぎ そして肥満これらは、ライフスタイルに密接に関連する障害です。肥満は今日、世界の主要な公衆衛生問題の1つです。ブラジルでは、14歳未満の子供の5％が過体重であり、すでに高血圧を発症するリスクがあります。したがって、問題は女性や成人に限定されません。

身体活動の実践と 健康的な食習慣 に関連する問題を予防および治療できる 過剰な体脂肪.

健康的に体脂肪を減らすための栄養のヒント

食べ物をよく噛む。脳がCCKホルモンを放出して脳が拾い、満腹感を発生させるのに約20分かかります。つまり、より多く噛むことにより、胃が満腹のメッセージを脳に送る時間が長くなり、より多くの、しばしば過剰に食べたいという欲求が減少します。

1日5〜6食を食べる。食事を分割し、その量を減らすと、代謝が少なくとも20％増加します。

全粒穀物（米、パン、クッキー、パスタ、オート麦、グラノーラ）、野菜、果物、野菜などの食物繊維の食物源に投資してください。繊維は脂肪と炭水化物の吸収を困難にし、代謝を促進します。

夜に炭水化物、つまりパスタ、パン、お菓子を無理にしないでください。除外する必要はありませんが、数量に注意する必要があります。夜には、安静時の代謝に近づくため、必要なエネルギーが少なくなります。この期間中に炭水化物を過剰に摂取すると、脂肪の蓄積が増加します。夕食は昼食よりもボリュームが少ないことが重要です。

キャンディー、キャンディー、ソーダ、砂糖、アルコールなど、カロリーが多く栄養分が少ない製品、つまり「空のカロリー」の消費を避けますか？体の一部はエネルギー源として使用され、残りは脂肪として蓄積されます。

1日に4食分の果物を消費し、ビタミン、ミネラル、繊維、植物化学物質を提供すると、お菓子を食べたいという欲求を減らすのに役立つフルクトースが含まれます。

動物性脂肪の消費を避ける：肉から鶏皮または見かけの脂肪を取り除き、バター、卵の消費を減らし、乳製品全体を脱脂したものと交換します。

常により健康的な準備を選択してください：焼き、グリル、または調理済み。カロリーと脂肪の量を大幅に増やす揚げ物は避けてください。

常に食品ラベルに注意してください。彼らはあなたが消費する製品に関する貴重な情報をもたらします。選ぶとき、脂肪、カロリーおよびナトリウムの最低量を選びなさい。