あなたはいつも細い足と腕で、スリムな体を持っていて、あなたはもはやあなたのフィットネスに満足していないと決めました。または、より筋肉質の体を賞賛し、同様に筋肉を発達させたいと思います。
あなたの理由が何であれ、あなたはジムに登録し、筋肉量を増やすために一生懸命トレーニングしています。残念ながら、しかし、あなたの結果はあなたが望むようなものではありません。
これは、食事から、トレーニングから回復するための十分な休息の欠如まで、いくつかの理由で発生します。
体はそれぞれ異なるため、満足のいく安全な目標を達成するには、専門家の指導が不可欠です。
1.カロリーが足りない
筋肉を維持するだけでなく、筋肉を発達させたい場合は、食べることに慣れている食物の量を増やす必要があります。
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あなたの体がより多くの筋肉を構築することができるように、あなたの体が消費するよりも多くのカロリーを食べる必要があります。さらに、食事やスナックをより頻繁に食べることをお勧めします。
2.適切な食品を消費していない
はい、あなたはカロリー摂取量を増やす必要がありますが、それはあなたの食事がピザ、加工されたスナック食品、お菓子に基づいているべきであることを意味しません。筋肉が成長するためには、適切な割合のタンパク質、炭水化物、脂肪で健康的なカロリーを消費する必要があります。
それぞれの生物には異なるニーズがありますが、筋肉合成を最適化するために、食事あたり30〜40グラムのタンパク質を摂取する必要があると推定されています。
ただし、考慮する必要があるのはタンパク質だけではありません。炭水化物の消費はインスリン放出を刺激し、それが間接的に成長ホルモン（hGH）を刺激して筋肉を構築します。さらに、炭水化物はトレーニングでセットを行うために必要なエネルギーを提供します。
脂肪さえ重要です。なぜなら、脂肪なしではテストステロンの生産が失われ、筋肉の発達を妨げる可能性があるからです。
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3.あなたは疲れてトレーニングするつもりです
あなたが間違いなく朝の人ではない場合、朝のトレーニングは良いアイデアではないかもしれません。疲れを感じると、必要な強度をエクササイズセットに入れる方法がなくなり、結果が期待どおりになりません。
同様に、仕事の後の夜間のトレーニングは、自分自身を引きずっている場合にはあまり役に立ちません。あなたが最も喜んでいると感じる時間を見つけて、この時間帯にワークアウトに合わせようとする必要があります。
4.空腹のトレーニングをしています
一部の人々は、目覚めて断食を訓練することを選択するとすぐに朝食を食べることができません。残念ながら、この習慣は運動中の筋力、速度、エネルギーを低下させ、筋肉の成長を損なう可能性があります。
有酸素運動シリーズを行うときに燃料が不足すると、体がエネルギー源として筋肉を消費する可能性があります。同様に、空腹時の運動を行うと脂肪燃焼を加速することもできますが、アミノ酸の消費を引き起こし、肥大を混乱させることもあります。
5.有酸素運動をしている
心臓血管運動は、体重を維持したり数ポンド体重を減らしたりするのに役立ちますが、過剰に疲労すると筋肉の成長を妨げる可能性があります。
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トレッドミルで走るなど、有酸素運動を行うのに何時間も費やす代わりに、全力疾走のフィットネスに投資する方が適切かもしれません。体育の専門家の指導は、運動の種類間の正しい比率を見つけるために重要です。
6.十分な休息を得ていない
筋肉の成長を刺激するのはトレーニング中ですが、安静にしていると実際に筋肉が大きくなります。
そうすれば、体に回復する時間を与えないと、筋肉を修復して構築する時間がなく、常にアミノ酸が分解されます。繰り返しますが、トレーニングの頻度を規定するために専門の伴奏者がいることが重要です。
7あなたは思ったほど重くなっていません
それは誰にでも起こりうることです。ジムに行っても、実際にトレーニングするよりも同僚とチャットしたり、Instagramを更新したりするのに時間がかかります。
もちろん、この状況は理想的ではありませんが、ジムは社交的な環境でもあるため、トレーニング以外の活動に時間を費やすことは珍しくありません。
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ジムでの時間中に行ったエクササイズの量と強度に注目する価値があります。
すべての生物は異なっているので、ヒントは常にあなたのために働くとは限りません。一人一人が個々のニーズと目標を持っているので、体育と栄養の専門家のチームだけが、あなたが望ましい結果を達成していない理由を決定できます。
僕、実は肝機能障害を患ってます。あと心電図にも異常が出てました (四月 2024)
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