その運動は、健康を維持し、より良い健康と生活の質を確保するために重要です。最近では、週に少なくとも3回はジムに行くという積極的な習慣を持つ女性と男性が増えています。さらに先へ進む人もいます。たとえば、週に数日はジムで運動し、他の人は屋外で運動します。
運動、健康的な食事、健康的なライフスタイルの習慣は、幸いなことに口の中にあるトピックですか？今日のさまざまな年齢の人々の。ただし、これらの問題は、特にジム内で行われるエクササイズに焦点が当てられている場合、多くの疑念や論争さえ引き起こすことも事実です。
？ボディービルが遅くなります??、？どれくらいの期間トレーニングする必要がありますか??、？ジムがより多くの空腹を与えた後??、？これらは、疑念を引き起こす質問のほんの一部です。以下では、専門家がジムとトレーニング用の食べ物に関する主な神話と真実について話しています。
1.ボディービルは重量を失いません
神話 はい、あなたは体重を減らします。ボリュームと強度の面でうまく方向付けられている場合、ボディービルは減量のために非常に効果的です。なぜなら、筋肉量の増加に伴い、カロリー消費量が増加し、代謝が促進されるからです。
2.ボディービルは確かに私を見えるようにしますか？強い？
神話 いやあなたは硬い体を持つことができますが、それでも硬いですが、非常に女性的なボディービルの練習？
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3.トレーニングはあなたを空腹にします
真実。 トレーニングするときは、エクササイズを行うのにエネルギーが必要なので、リセットする必要があります。 Gomes氏は、トレーニング後に栄養を適切に補充して目的の結果を達成するために、スポーツ栄養を専門とする栄養士に同行することが非常に重要です。
「スポーツの実践はエネルギー消費と筋肉の異化をもたらします。使用済みの資源の回復と組織修復が中枢神経系を刺激することで、空腹中枢を刺激する一連の反応が引き起こされます」スポーツ栄養学。
4.朝よりも夜にトレーニングする方が良い
神話 Gomesが説明しているように、これは個々の問題です。 「トレーニングに最適な時期は、あなたが最も意欲と意欲を持っている時期です。そのため、トレーニングはより多くの成果をもたらすでしょう」と彼は言います。
5.トレーニングが長ければ長いほど良い。
神話 「すべてはその人の目標に依存しますが、理想的なトレーニング時間は45分から最大60分です」とゴメスは言います。
つまり、ジムで2〜3時間を過ごすことは、この理由から、速い結果を達成すると考えて無駄です。理想的には、現場の専門家によって与えられたガイドラインに従ってください。
6.減量のため、絶食トレーニングは常に最良の選択肢です
神話 •健康に害を及ぼすほか、体重を減らしません。断食を訓練すると、低血糖になり、病気になりますか？
アンドレアは、空腹時トレーニングのアイデアは、以前の、そして過剰な食物が、その使用において優位であるトレーニング中の脂肪燃焼を妨げる可能性から生じたと指摘します。 •低強度または中強度のスポーツのストックが残っている限り、トレーニングは3〜4時間の短い断食または午前中に行うことができます。絶食期間が長く、個人が弱点に敏感な場合は注意が必要です。減量自体は1日24時間と考えるべきであるので、トレーニング前の食物は最終結果でそれほど重くないでしょうか？
7.トレーニングの前に炭水化物を食べるのは良いことです
真実。 アンドレアによると、炭水化物は、好気性および嫌気性の両方の休息または運動状態で、人体にとって好ましい燃料です。 •トレーニングの前に、在庫が完了していることが必要です。パン、クッキー、ケーキ、または別の種類の炭水化物など、最小限の量でも摂取することをお勧めします。
•消化や吸収を妨げ、スポーツの練習を難しくするため、繊維や脂肪を大量に摂取しないことをお勧めします。炭水化物の代わりにタンパク質などの別のエネルギー源を消費すると、それは燃焼し、この目的ではないものの一部は腎臓により排泄され、腎排泄が増加します？
8トレーニング後、タンパク質を食べる必要があります。
真実。 筋肉繊維の回復は、運動刺激後に発生し、少なくとも48時間続きます。食事には、細胞構築材料の24時間の血中濃度を維持するためのタンパク質の量を含める必要があります。したがって、タンパク質の部分は、少なくともその日の主食に存在するべきですか？
9.体重が少なくて繰り返しがあると、体重が減ります。
比較的真実。 「このタイプのトレーニングは筋持久力を高め、セット間の休憩時間が30秒を超えない限り体重減少にも貢献します」とゴメスは説明します。
また、心に留めておいてください：結果が確実にポジティブであることを確認するために、従うべきトレーニングは物理的な教育者によって与えられるべきです。
10.トレーニングを開始する人は体重を増やすことができます
真実。 アンドレアは、一部の人々が2つの理由で体重を増やすかもしれないと説明します。筋肉量の増加は、組織が密集しているため、実質的な結果をもたらします。その結果、個人はバランスの重量が増加することで体重減少の感覚を感じるかもしれません？と彼は言います。
•食物摂取量がエネルギー消費量を超えると、体脂肪が増加する場合があります。運動前、運動中、運動後に不適切なサプリメントと行動を使用すると、体脂肪が増加する可能性がありますか？
11.サプリメントを摂取せずに良い結果を達成することはできません（Like Whey、Bcaa）
神話 「はい、それは可能ですが、サプリメントを摂取する必要がある場合、栄養士だけが言うことができます」とゴメスは説明します。
アンドレアは、サプリメントを摂取しなくても良い結果を達成することが可能であると指摘しています。 •重要なことは、日々のニーズを満たす適切な量の食物を作ることです。食物が日々の必要量より少ない場合、サプリメントはパフォーマンスに大きな違いをもたらし、除脂肪体重を増加させることがあります。たとえば、ホエイの測定値は、タンパク質24gと赤身肉100gに相当します、と彼は言います。
12.トレーニング後に等張を取るのは良いことです。
真実。 等張性は、身体活動中に失われたエネルギー（炭水化物）とミネラルを補給することを目的としています。トレーニングが長すぎる場合、または代替給餌がすぐに行われない場合、等張性を使用することは可能ですか？
「過度に汗をかくか、高温多湿などの発汗に有利な条件で運動する健康な人は、飲み物の恩恵を受けることができます」と栄養学者は付け加えます。
13.筋肉痛を経験している場合、それはボディービルに効果があるためですか？
神話 結果と同義ではありません！個人が一度もトレーニングをしたことがなく、ウェイトトレーニングを開始すると、この新しい刺激による筋線維の炎症によって引き起こされる小さな痛みがあります。それ以外の最大3日間で消える必要がある痛みは、痛みは何かが間違っているという警告ですか？
14.結果を達成するために毎日努力する必要があります。
神話 「トレーニングの設定方法によって異なりますが、良好な栄養を伴って週に少なくとも3日間の出席を維持することは、確実に望ましい結果を達成します」と専門家は言います。
15. 3か月後には、演習の結果を見ることができます
比較的真実。 「あなたが熱心で、規律があり、体育の専門家の指導に従うなら、確かに」とゴメスは言います。
しかし、それは注目に値します：結果を達成するためには、規律を守り、バランスの取れた食事（できれば栄養士の付き添い）に従うことが重要です。
また、各人は一意です。一部の場合、結果がより速く表示される場合があります。他の人にとっては少し時間がかかるかもしれません。しかし、重要なことは、ジムに集中して安定し、食事を管理することです。
16.トレーニング後のストレッチは常に怪我の原因となります
神話 それは、その人が行っているトレーニングのレベルに依存しますか？初心者や中級者向けに、いいえ、ストレッチングがリラックスした方法で行われる場合は、とゴメスは説明しています。
17.トレーニング前のストレッチ
比較的真実。 一部の人にとっては十分かもしれません。他の人にはストレッチの必要性に依存します。筋肉が非常に短く、いくつかの関節の動きが難しい場合、ストレッチクラスなど、より具体的な何かが必要になります、と先生は言います。
18.ランニングは、私が質量を得ることを妨げることにより、ボディービルの結果を妨げます
比較的真実。 目標が筋肉量の増加である場合、はい。レースで以前に使用されたグリコーゲン（筋肉に蓄積されたエネルギー）は、負荷の増加を妨げ、筋肉の疲労をより速くしますか？
？理想は、最初にウェイトトレーニングを行い、後でランニングを行う、軽度から中程度の強度？が教師に指示することです。
19.腹部は腹を失う最高の運動です
神話 •腹部運動は筋肉を強化することです。腹を失うために：体育教師によって適切にプログラムされた食物再教育、ボディービル、有酸素トレーニング？
20.老年期にはウエイトトレーニングは危険です
神話 「禁忌がない場合、筋力を維持し、転倒を防ぎ、骨粗鬆症を予防および制御し、他のいくつかの利点を提供するには、高齢者のボディービルが必要です」と教授は説明します。
21. 16歳未満の子供はボディービルをすることができません
神話 「16歳未満の子供は、体育の先生の指示があれば、軽度から中程度の強度でウェイトトレーニングを行うことができます」とGomes氏は言います。
22.寒さでのトレーニングは常に薄くなります
神話 「必ずしも、それは一年の他の期間と同様に、すべての要因に依存します：規律、献身、頻度、そして良い栄養志向を伴う」とゴメスは言います。
「寒さでのトレーニングの素晴らしい点は、怪我を防ぐためにウォームアップをより効率的にする必要があることです」と彼は言います。
23.減量するには、有酸素とボディービルを融合する必要があります
真実。 両方のモダリティを実践することで、専門家によるトレーニングが適切に行われている限り、結果の効率が向上しますか？
24.機能トレーニングは、体重を減らしたい人に適しています
真実。 目標の達成に貢献するトレーニングのもう1つの形式です。機能トレーニングはより動的で、複数の筋肉グループで同時に機能するため、あまりボディービルを楽しんでいない人にとっては興味深いものです。それで、あなたは高カロリーを消費することになりますか？
25.トレッドミルで実行しても、屋外で実行した場合と同じ結果は得られません。
神話 はい、有酸素運動を行うことが目標であれば、心肺のコンディショニングが改善されます。しかし、自然の一部になるために、特に公園で外を走ることを好む人がいます、とゴメスは説明します。
26.過負荷は怪我の原因になることがあります。
真実。 はい、できます。ボディービルの重量を増やすことは、段階的であり、運動の量に一致しなければなりません。すべてのトレーニングは適切に方向付けられる必要がありますか？
27.体は30分未満でカロリーを燃焼し始めません
比較的真実。 身体活動の苦労の後、体は脂肪を燃やし始めるのにそれほど多くの時間をもはや必要としません。しかし、最初は、30分間の運動後にのみ理想的な濃度に達するいくつかのホルモンの存在下で代謝が促進されます。
28.ジムで一生懸命トレーニングするホエイのみを飲むことができます
神話 「ホエイサプリメントは、多くの製品で、減量シェイク、子供や患者向けの混合物など、タンパク質含有量を増やすために使用されます」とアンドレアは言います。
重要なのは、ジムでの激しいトレーニングの結果としてのタンパク質の必要性の増加は、食事療法で満たすことができ、消費の不在または難しさでは、サプリメントが示されています。過剰なタンパク質や腎臓や肝臓の問題に敏感な人がサプリメントを避けた場合、栄養士は付け加えます。
29.運動はするがバランスの取れた食事をとらない人は通常、体重を減らすことができません。
真実。 ジムで運動するだけで良い食事をとらない人は、おそらく体重を減らすことができません。 •減量は、その日のエネルギー消費の不足に関連しています。トレーニングは筋肉の状態を改善し、新陳代謝を刺激することができますが、不適切な食物の代償は悪影響を与える可能性があります。同様に、十分な食物がないと、筋肉の回復が妨げられ、その結果、健康的な体重減少が起こることがありますか？
「また、体重を減らすことは、脂肪ではなく除脂肪体重を減らすことを指す場合があります」と栄養学者は付け加えます。
ジムとワークアウト前後の食事については、おそらく神話と真実の違いをご存じでしょう。覚えておいてください：良い結果を得るための唯一の方法（体重を減らすこと、除脂肪体重を増やすこと、体の調子を整えること）は、バランスの取れた食事をすることです。 「奇跡」はないので、決意と集中は重要な言葉です。
そしてできれば、不適切なアドバイスに従わず、健康に害を与えないように、常に専門家の指導（栄養士および身体教育者）に頼ってください。
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