Ivete Sangaloの7脚エクササイズ

自分の 美しく模様のある足 それは健康の兆候でもあります。物理教育者のガブリエラ・オリーブによると、「下肢の運動は血液循環にとって非常に重要です。静脈血の戻りを促進し、静脈瘤を避け、筋肉の緊張、強さ、持久力を高めますか？

対象が女性の脚である場合、1つの名前が他の名前の中で際立っています： イヴェテ・サンガロ。ほぼ全会一致で、バヒア人は国で最も望ましい足を持ち、ショーや旅行の重いルーチンに耐えることがうらやましいほどです。

なに イヴェテの秘密 あなたが所有する有名な太ももを保つために？今すぐ降りて、歌手のようにセクシーな脚を獲得するための運動プログラムに従ってください。

スクワット

足を肩幅に離してください。膝を前に動かさずに、大腿部の前部と後部の筋肉を収縮させながら、ヒップをフィットさせて後ろに下げます。脚が90度の角度に達するまで持ち上げてしゃがみます。それぞれ20回の繰り返しで3セット行います。

アドバンス

左足を前後に動かし、後ろ足のかかとを上げたまま膝を曲げます。常に直立姿勢で腹部が収縮した状態で、限界まで下がって開始位置に戻ります。両脚でそれぞれ20回の繰り返しを3セット行います。

標高

壁に寄りかかって立ち、まず片足を曲げ、体をまっすぐに保ちます。脚をヒップの高さまで上げてから、開始位置まで下げます。もう一方の脚で動きを繰り返します。両方の脚でそれぞれ15回の繰り返しを3セット行います。

パッド付きアダクター

お腹の上に横になります。膝を曲げて、両足の間に枕または枕を置きます。小さく連続的な抵抗運動で、太ももでクッションを締めます。それぞれ30回繰り返して3セット実行します。

単純な内転体

横になって、肘を床に置きます。上腿をもう一方の膝の高さまで曲げてから、側面を逆にします。両方の脚でそれぞれ15回の繰り返しを3セット行います。

横方向のクリアランス

背骨を立てて立ち、足を広げて腰を下げ、膝を動かさないようにします。それぞれ20回の繰り返しを3セット行います。

Ab致

もう一度あなたの側に横になり、片方の足をもう片方の上に置きます。上脚を斜めに上げて、後で位置を反転させて動きます。両方の脚でそれぞれ15回の繰り返しを3セット行います。

運動を開始する前と運動した後は、必ず体を十分に伸ばしてください。身体活動に慣れていない女性は、より小さく軽いセットから始めて、徐々に強度を上げてください。

Ivete Sangalo - Lambada (Corpo Molinho) (Ao Vivo Em São Paulo / 2018) ft. Claudia Leitte (四月 2024)