ケトンダイエット？仕組みを理解する

タンパク質ダイエットの後、ケトンダイエットが急速な減量ダイエットの支持者を征服する時が来ました。ケトンまたはケトン食としても知られており、炭水化物の消費を排除することにより、運動と組み合わせた場合、週に最大5 kgを排除することができます。

食事は、米、パン、パスタ、ジャガイモ、キャッサバおよび他のデンプン質食品の炭水化物の摂取を制限するタンパク質ベースのメニューを通じて、体内に蓄積された余分な脂肪を排除することから成ります。 。

体、脳、心臓、その他の臓器にエネルギーを供給および生成するために、体は体脂肪を消費します。体の炭水化物の供給がなくなると、体はケトジェネシスと呼ばれるプロセスを実行します。これは、脂肪酸の分解によって体にエネルギーを生成するケトン体の生成が起こり、体内に蓄積された脂肪が発生する場合です。現在、その体積を減らし、体重減少に寄与することにより、エネルギー源として使用されています。

このプロセスは、長期間保管すると身体に有害になる可能性があり、ケトシジウム症、高濃度のケト酸によって引き起こされる代謝性アシドーシスの原因となり、脱水、利尿、悪心、嘔吐、腹痛などの症状を引き起こす可能性があります。したがって、この食事の最大期間は15日間です。

要するに、ケトンダイエットの原理は、体にエネルギーを生成する炭水化物の供給を停止し、体に蓄積された炭水化物を消費させ、蓄積した脂肪を消費させることです。

他の流行のダイエットと同様に、ケトンダイエットも意見を分けます。食餌療法の批評家は、炭水化物摂取量の制限が代謝に悪影響を与え、痛み、mal怠感、衰弱、めまい、発汗臭の変化、および肉からの炭水化物カロリーの置換が飽和脂肪摂取量を増加させる可能性があると主張します。コレステロール、心臓病のリスクを高めます。

食事は3つのフェーズに分割され、最大および合計期間は15日間です。人の代謝に応じて、約2〜3日間続く第1フェーズでは、肉のすべてのストックを強制的に消費する方法として、食事の炭水化物消費を完全に排除します。ケトジェネシス後から始まり、2週間の終わりまで続く第2フェーズでは、炭水化物の制限が維持されますが、この制限が合計された第1フェーズとは異なり、1日20グラムまで消費できます。炭水化物は、体の必要量の約10％に相当します。この段階では、食欲が自然に低下します。最後の段階では、炭水化物が10％未満の果物が放出されます。

体を保護するために、食事は最大15日間しか行えません。続行する場合は、少なくとも3日間中断して、さらに15日間中断しないでください。 2期間を超えて、または各期間で15日間を超えて実行しないでください。

減量を促進するために、サポーターは、食事中のカロリー消費が高いほど、減量が速くなると言うので、定期的な運動を組み合わせることが重要です。

栄養士とダイエット愛好家は、初めての使用者が炭水化物の摂取量を徐々に減らして、体が落ち着かないようにし、病気になるリスクを減らすことを推奨しています。

しかし、注意してください。これは、他の食事と同様に、生物ごとに異なる可能性があり、引き起こされる効果に関して、あなたが失うと約束した体重の量だけでなく、変化する可能性があります。あらゆる種類のmal怠感、頭痛、またはその他の症状は、何かが正しくないことを示す体の兆候なので、炭水化物の摂取を再開する必要があります。

あなたが健康上の問題を抱えている場合、あなたはさらに大きな問題があるかもしれないので、このダイエットを始めることさえ考えないでください。

ダイエットを始める前に、栄養士に相談することが重要です。専門家の助けを得るという安心感に加えて、彼はあなたの質問に答え、どの食物が食事に含まれるかを示し、それがあなたの体にとって実行可能かどうかを評価することができます。

見栄えとフィット感を得るために、多くの努力は価値がありますが、最も重要なことは健康であることです。そのため、あらゆる種類の急進主義は有害です。彼らがどれだけの価値があるかを考え、あなた自身の世話をしてください！

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