走る各地形の長所と短所を知る

バランスの取れた食事に加えて、 体操 より健康な生活の支持者にとって、それは毎日ますます一般的になっています。ボディービルと武道の両方のクラスのジムで多くの登録が行われましたが、最も安価で最も効率的なオプションの1つは練習することです レース.

トレッドミルで実行する場合でも、屋外で実行する場合でも、専門家は次のことを確認します。一方、アスリート、アマチュアまたはプロが走る地形は、パフォーマンスに影響を与える可能性があります。したがって、各タイプのレース用地形の長所と短所を知る価値があります。ご覧ください。

1？アスファルト

これは、ほとんどのアスリートの主な選択肢です。この表面は、小都市と大都市の両方でよく見られ、ほとんどの競技の地形です。一方、アスファルトは衝撃吸収が最小限の硬い表面と見なされます。したがって、他の地形へのバリエーションが不可欠です。

2？砂

アスファルトとは異なり、柔らかい砂の地形は衝撃吸収性が高く、負傷の可能性を回避します。さらに、このタイプの地形でのランニングは筋力と速度の向上をもたらし、下肢の筋肉組織を強化します。しかし、それは多くの努力を必要とするため、過度の摩耗を避けるために時間を制御することが重要です。

3？草

砂のように、草は多くの衝撃を吸収し、怪我を防ぐのに役立ちます。ただし、trapに落ちて怪我をしないように、地形の穴や凹凸に注意する必要があります。雨の日は濡れた地形で滑ってしまう可能性があるため、注意が必要です。

4？トレッドミル

そして雨の日といえば、多くの場合、オプションは実行することです 屋内で （屋内）この場合、トレッドミルが常に選択されます。これの利点 レースタイプ 時間とカロリー消費を正確に制御でき、衝撃緩衝は比較的優れていると考えられます。しかし、一部のランナーはそれを単調であると考えており、コーチは、メカニックがストリートレースとは非常に異なるため、競技用の唯一のトレーニングの選択肢はトレッドミルにすべきではないと述べています。

これは常に可能であるとは限りませんが、変化させることは覚えておく価値があります レース場運動をより楽しくすることに加えて、特に衝撃緩衝に関連する怪我を防ぐことが不可欠です。したがって、レースの場所を選択し、健康状態を確認するために医学的評価を受けた後、ただレースを始めてください。

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