高エネルギー活動に従事する人にとって理想的なオプションであるMCTオイルは、精製ココナッツオイルから抽出された脂質ベースの化合物です。 TCMとも呼ばれ、中鎖トリグリセリドを意味します。栄養士のマリア・エミリア・フランサによると、摂取すると急速に消化されることからその名前が付けられました。
良質の脂肪が豊富で、これらは私たちの体によってすぐに代謝されてエネルギーを生成します。そして、まさにこの理由で人気が高まっており、この基板をすぐに使用できる電源に変えています。
MCTオイルの8つの健康上の利点
それは激しい活動を実践するために高エネルギー量を必要とする人々のためのサプリメントとして知られていますが、このサプリメントには他の健康上の利点があります。栄養士によるとそれらのいくつかをチェックしてください：
- 胃腸障害の治療： 「病院や外来診療所では、下痢、低脂肪消化、セリアック病、肝臓病などの食物吸収障害の治療に使用されます」と専門家は言います。
- 栄養サポート： マリアエミリアが説明するように、スポーツでは、MCTオイルをアスリートがトレーニング中の栄養サポートとして使用したり、体脂肪を減らしたり、筋肉量を増やしたりすることができます。
- 減量援助： 「他の脂肪よりもカロリー量が低いため、これらは最小限に保存され、代謝に寄与し、カロリーの燃焼を改善します」とガイド。
- 食欲を制御するのに役立ちます： このサプリメントは満腹感を提供するため、食事時間外に食べる衝動を抑えるのに役立ちます。
- アテローム性動脈硬化の予防： 専門家によると、このタイプの脂肪酸は、抗凝固機能や肝臓のコレステロールの低下など、このタイプの病気の予防に有益な特性を持っています。
- 糖尿病の治療を支援します： 血中グルコース低下作用により、この病気の治療の補助となり得る。
- 好気性持久力の増加： サイクリストやマラソン選手にとって理想的な機能です。このオイルを消費することで、有酸素運動のパフォーマンスを向上させることができます。
- 認知改善： 体内のケトンを増やす働きをし、アルツハイマー病などの病気と闘い、発作を予防します。
MCTオイルの摂取方法
栄養士は、カプセル、粉末、または液体のバージョンで利用可能であり、用量は個別化され、提案された各目的に固有であることを推奨します。 「しかし、一般的には、1日平均4.5〜9.0 mlを服用するか、栄養士または医師の指示に従って服用することをお勧めします」と警告しています。
中性の風味があり、特性を損なうことなく高温（最大約150ºC）で加熱できるため、液体バージョンは幅広い料理用途に使用できます。 「ジュース、シェイク、コーヒー、サラダ、またはレシピの準備に追加する価値があります」とマリア・エミリアは言います。
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トレーニングの前または後にMCTオイルを摂取する必要がありますか？
特に有酸素運動または有酸素および嫌気性運動を伴うインターバルトレーニングの場合、高エネルギーのエネルギーを確保する機能により、トレーニング前にエネルギーを消費することをお勧めします。ただし、各患者の最適な摂取形態を示す栄養モニタリングが再度推奨されます。
ココナッツオイルとMCTの違いは何ですか
栄養士によると、MCTオイルは似ていますが、従来のココナッツオイルとは組成が異なります。約62％MCTの組成のココナッツオイルは、MCTオイルに含まれる濃度の7倍のカプリル酸とカプリン酸を含んでいます。
両方のタイプのオイルに存在する化合物間のその他の違いの中で、MCTには存在しないココナッツオイル中のラウリン酸の存在を強調することができます。 「MCTオイルは中性の風味と最低のカロリー値を持ちますが、ココナッツオイルは独特の風味を持ち、カロリーが豊富です」と専門家は言います。
その消費の禁忌
ほとんどの人にとって安全ではありますが、専門家は、妊婦、授乳中の母親、肝疾患のある人に対する消費の禁忌を強調しています。推奨量が常に尊重されるべきであることも注目に値します。副作用を引き起こすことに加えて、過剰摂取は体重増加につながる可能性があります、とマリア・エミリアは警告します。
観察された主な副作用の中で、吐き気と胃腸の不快感が生じる可能性があり、「治療の開始時に低用量を推奨し、患者の耐性に応じて漸進的に増加させる」と彼は指摘する。
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高エネルギー量を必要とする人にとって理想的なサプリメントであるMCTオイルは、激しい身体活動の実践者や減量を求めている人にとって理想的な代替品です。他の漢方薬と同様に、それらの使用には専門的な専門的ケアが必要です。
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