健康
マーチ 29, 2024
読むために分: 0

ダイエットカロリーを増やす間違い

おいしいだけでなく、私たちの健康に利益をもたらす多くの食品があり、したがって、健康的な食事と減量の一部になります。

しかし、これらの食品を使用していくつかの料理を準備することになると、一部の人々は追加の成分をやりすぎて、食事に余分なカロリーを追加します。

以下は、食品にカロリーを追加することが多い、誤って準備および/または誤って消費される食品のリストです。これらの間違いがあなたの食事を邪魔しないようにするためのヒント：

1.卵

卵は健康的な食べ物としてよく知られていますが、過剰に摂取したり、他のカロリー成分を伴うことはできません。

栄養士と個人的な食事Sabrina Lopesは、ゆで卵の平均カロリーは98カロリーだと説明しています。すでにチーズのオムレツ、約126カロリー。

オムレツの消費カロリーを減らすには、黄色のチーズを入れないようにし、白いチーズを好み、ベーコン、ペパロニなどのソーセージを避けるべきです。彼女は野菜を追加することさえできますか？

2.ポテト

ポテトはほとんどの人を喜ばせる食べ物です。しかし、それが準備される方法は、減量するか、単に体重を維持しようとしている人々にとって、食事のすべての違いになります。

サンパウロ大学（USP）の栄養臨床医Jackeline Taglietaは、Functional Clinical Nutritionを卒業後、調理済みのポテトスキマー（50g）が40カロリーを提供すると説明しています。すでにポテトチップスキマー（30g）、80です。これはカロリーの2倍です！

3.肉

肉についても同じことが言えます。それが準備される方法は、食事のすべての違いになります。

Sabrina Lopesは、焼き肉の平均カロリーは140カロリーであるのに対し、パン粉の肉は約320カロリーであると説明しています。

4.魚

魚は健康上の利点と低カロリーでよく知られており、体重を減らしたい、または単に健康的な生活をしたい人にとっては非常に重要な食事です。

ただし、ロースト魚と揚げ魚のカロリーの違いに注意する価値があります（これは、揚げ物が健康に与える害を強調することなく）。

Jackeline Taglietaは、白身魚のロースト（メルルーサなど）の切り身（150g）のカロリーは150カロリーですが、同じ揚げ魚のカロリーは230カロリーであると指摘しています。

5.ミルク

栄養士のジャッケリンは、スキムミルク1カップ（200 ml）が70カロリーを提供すると説明しています。しかし、チョコレートミルク大さじ2杯を同じ量のスキムミルクに追加すると、144カロリーを消費します。

6.チーズ

また、消費するチーズの種類にも注意を払う必要があります。 Jackeline Taglietaは、ミナスフレスコチーズの中程度のスライス（30g）のカロリーは45カロリーだと指摘しています。リコッタのミディアムスライスを提供する同じ量。

すでにチーズプレートの薄いスライス（15 g）は55カロリーを提供します。そして、合計30gの2つのスライスは110カロリーを提供します。

モッツァレラチーズの場合、薄いスライス（15 g）は50カロリーです。

7.パスタ

パスタを準備するとき、良い材料を選択し、それをやりすぎないようにすることが不可欠です。

栄養士のジャッケリンは、揚げたパスタ（200g）が平均274カロリーを提供することを指摘しています。「ベーコン、ハム、ソーセージ、サワークリーム、チーズなどの成分を追加すべきではありません。カロリー量を大幅に増加させることに加えて、料理の炎症性プロファイルを大幅に増加させ、体重を減らしたい、または体重を維持しようとする人をさらに傷つけるからですか？」、言う。

8.麺のチーズ

多くの人々は、特にパスタの場合、お皿の上にすりおろしたパルメザンチーズを追加する習慣があります。ただし、カロリーが食事に追加されることを覚えておく必要があります。

Jackeline Taglietaは、伝統的なすりおろしたパルメザンチーズの大さじ1杯（10g）は43カロリーだと説明しています。そして、大さじ1杯（10g）の軽いすりおろしたパルメザンチーズ、36。

したがって、ライトバージョンを選択した場合でも、パスタ料理があまりカロリーにならないように、過食を避けることが重要です。

9.オレンジジュース

一部の人々は、オレンジを吸うのではなく、天然のフルーツジュースを作ることを好む。

しかし、栄養学者のサブリナ・ロペスは、果物の代わりにジュースを消費すると、その中に複数の果物があるため、より多くのカロリーを食べることになりますと指摘しています。「また、一部の人々はそれに砂糖を加えることになる」と彼は言う。

これは、天然オレンジジュースを一度に消費できないという意味ではありません。しかし、それは毎日果物を置き換えるべきではなく、甘くすべきではありません。

10.パン

あなたが家でパンを準備しようとしている場合、ヒントはその栄養プロファイルを改善することです。Jackeline Taglietaは、カロリーだけを考えるのではなく、白い小麦粉の一部をキヌア、オート麦、フレーク状のアマランスなどの全粒穀物で置き換えるほうが価値があると説明しています。亜麻仁、ゴマ、ヒマワリの種などの種「そして、オイルに関しては、ココナッツ、オリーブ、キャノーラを使用することが重要です」と彼は言います。

あなたはまだできるだけ少ない砂糖を使用する必要があり、使用するときは有機を好みます。「パン自体の栄養価を変えることはあまりありませんが、血糖指数と脂肪プロファイルを改善することでパンが体に及ぼす影響を解明することは可能です」と栄養学者のジャッケリンは言います。

食事に余分なカロリーを追加しないための一般的なヒント

サブリナ・ロペスは、食品を準備するとき、調味料のカロリーを最小限に抑え、機能性オイルを最小限に抑え、工業化された調味料を避け、ハーブや天然調味料を乱用しないようにできると指摘しています。
栄養士サブリナは、カロリーを減らすために、揚げ物を焼いたものやグリルしたものと交換することも不可欠であると強調しています。
サブリナは、白い粉などの洗練された食品を丸ごとの食事と交換することも、余分なカロリーの削減に役立つことを思い出します。
Jackeline Taglietaは、ジュースや果物などに砂糖を使用しないようにすることが重要であると強調しています。甘い味に非常に慣れている人の場合、ヒントは砂糖の量を減らし、食べ物や飲み物の自然な味で味を訓練することです。
栄養士のジャッケリンからのもう一つのヒントは、豆腐を味pasteに置き換えることです。
栄養士のジャッケリンは、一杯のジュースを飲むのではなく、一度に半分のグラスだけを飲むように勧めています。
Jackeline Taglietaは、オリーブオイルは健康的であることを思い出させますが、サラダを調味するときは過度に使用すべきではありません。平均してデザートスプーン1杯で十分です。
栄養士のジャッケリンは、豆の準備にベーコン、ペパロニ、ソーセージを入れてはいけないと説明しています。 smoke製の味が好きな人は、smoke製豆腐を選ぶべきです。
ジャッケリンは、準備が整ったサラダドレッシングには注意しなければならないことを指摘しています。サラダの調味料として最適なのは、リンゴ酢、バルサミン酸、レモン、オレンジです。
栄養士のジャッケリンは、料理の準備にできるだけ少ないオイルとバターを使用する必要があることを思い出させます。家庭で良質の焦げ付き防止の調理器具を持つことも重要です。脂肪の使用はしばしば省かれますか？

これらのヒントは、食べ物の準備と消費の間違いを避けることをはるかに簡単にし、それによってより簡単にあなたの目標を達成します！