安くて楽しくて非常に効率的な活動はいかがですか？それは子供の遊びのように思えるかもしれませんが、縄跳びは健康と夢の身体の探索の両方にとって素晴らしい運動です！このスポーツの詳細をご覧ください。練習するだけでなく、素晴らしい結果をもたらすことができます。
縄跳びの利点
手始めに、縄跳びはスリムで、たくさんあります！一部の専門家は、1時間のトレーニングで平均800kcalを燃やすことができると言っています。しかし、この数は、フィットネス、運動強度、および費やされた時間に応じて、人によって異なる場合があります。
そして、活動はカロリー消費だけでなく効率的です。物理教育者のThiago E. A. Dominguesによれば、「縄跳びは、心肺系および筋骨格系の発達（特に下肢）にとって非常にポジティブです」。したがって、脚、腕、腹部、さらには心臓を一度に強化することができます。運動はまた、施術者の調整、敏g性およびバランスを発達させます。
何よりも、それはとても楽しいアクティビティになり得ます！時間の経過とともに、運動を変えたり、片足でジャンプしたり、前後にジャンプしたり、音楽に合わせてリズムを交互に変えたりできます。
必要な機器
縄跳びの大きな強みの1つは実用性です。使用する機器は最小限で手頃な価格です。ロープはスペースをとらず、高価ではなく、さまざまな環境で練習できます。したがって、ロープをどこにでも持っていくことができるので、旅行や週末に身体活動から逃げる言い訳はありません。
チアゴ・ドミンゲスは、練習するのに理想的なタイプのロープはないことを説明しています。今日、市場では、シリコン、革、ナイロンなどのさまざまな素材のロープを見つけることが可能であり、どれが最適かを知ることは開業医次第です。ブラジルのオンラインストアのオプションをご覧ください。
NetshoesでR $ 15,90のナイロンポリエステルロープ
CentauroでR $ 39,90のスピンカウンター付きHidrolightロープ
KanuiでR $ 36,90のMuvin CDP-400レザージャンプロープ
十種競技でR $ 34,95でDomyosアダルトロープにジャンプ
NetshoesでR $ 49,90のReebok Pro Speedプロフェッショナルロープ
カビンでR $ 40,90のMuvin CDP-500デジタルスキッピングロープ
ナイキスピードロープスキップロープ$ 99.90 Kanuiで
重要な側面はロープの長さです。生徒の身長に適したものでなければなりません。測定するには、片足でロープの中央に足を踏み、両端を体の近くまで引き上げます。したがって、ロープはおおよそ腰と脇の下の間まで届くはずです。
Wellnessプログラムのウェブサイトに投稿された以下のインフォグラフィックは、あなたがあなた自身のロープを作る方法を示しています！それをチェックしてください：
運動の禁忌
簡単な運動のように思えますが、チアゴ・ドミンゲスは、誰もがそれを練習できるわけではないと指摘します。縄跳びは、妊娠中の女性、関節の問題（足首、膝、脊椎など）、太りすぎ、高血圧、または心血管の問題などで禁忌です。
したがって、身体活動の練習を開始する前に医師に相談することが不可欠です。体育の分野で資格のある専門家の指導は、適切なトレーニングを設定し、運動のパフォーマンスに関する学生を導くためにも不可欠です。
アクティビティを練習したい人のためのその他のヒント
それで、あなたは興奮していましたか？始めたばかりの人のために以下のヒントを見て、今すぐロープを準備しましょう！
- 身体活動に適した薄手の服を着てください。
- 怪我を避けるため、ジャンプの衝撃に耐えられる靴を選択してください。
- ロープの材質はさまざまで、選択は施術者次第です。ただし、一部の専門家は、より重いプラスチック、革、またはビニールロープを示しています。
- 運動はどこでも練習できます。転倒を防ぐために、床が滑りにくいようにしてください。
- 水分補給しましょう！縄跳びは有酸素運動であり、身体を脱水する可能性があります。そのため、常に近くに小さなボトルの水を用意してください。
- ゆっくり始めてください。理想的には、毎日少しずつ練習してください。運動にはフィットネスが必要であるため、ウォーキングなどの他の軽い運動と交互に行い、ジャンプの時間と強度を徐々に増やすことができます。
自宅で縄跳び
自宅で行う簡単な運動セッションについては、以下のビデオに従ってください。じっと立ってはいけません！物理的なトレーナーに相談して今日からトレーニングを開始し、縄跳びでカロリーを消費しましょう。
- フィットネス、減量、フィットネス
- 1,230
