健康
四月 25, 2024
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スクワット：体と健康に対する驚くべき利点

長い間運動している人にとって、スクワットはスーパーエクササイズであると言うことは大きなニュースではありません！しかし、一部の人々、特に身体活動で開始する人々は、運動がどのように実行されるべきか、それが実際にどのような結果をもたらすか、他の人たちがそれを実行できるかどうか、その他の問題について疑問を持っています。

以下では、体育の専門家が、スクワットとは何か、それが提供する利点、運動を行う際に注意すべきこと、およびそのテーマに関する他の質問を明確にします。

スクワットとは何ですか？

CrossFit Sampaのパーソナルトレーナー兼所有者であるTiago Heckは、スクワットは中立の立ち位置から始まり、下肢の偏心収縮で体を下げ、股関節が平行を破り、同心円状に戻る行為であると説明しています同じ位置に。言い換えれば、膝を曲げて胴体をまっすぐに保つことで、腰を床に下げますか？

For Lifeネットワーク技術領域のゼネラルマネージャー、体育の学士および学士、Personalized Trainingの卒業生、Applied Biomechanics in Physical Training and EvaluationのBruno Martins Monarchiは、スクワットは強化のための運動であると指摘します太もも、hip部、but部の筋肉、下半身全体の骨、靭帯、腱の挿入。

足首、膝、股関節、腰椎の4つの関節が動きに参加します。これらの関節はさまざまな動きを実行しますが、抵抗に対して行われた動きのみを分析する必要があります？したがって、彼は、スクワットで次の関節運動が行われると説明しています。

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足底屈;
膝の延長;
ヒップエクステンション;
トランク拡張。

スクワットの多くの利点

ヘックは、スクワットはかつて人間にとって最高の運動と考えられていたことを指摘しています。「私たちが立っているときに重力と戦うために私たちの体を強化します」と彼は言います。

女性にとっては、それが提供する過剰な仕事に重点を置いているため、それが主要な運動と考えられている、とMonarchiは付け加えます。

パーソナルトレーナーは、主にsqua部を強化するため、スクワットは大歓迎です。スクワットは通常、強い脚、強い腰、良い姿勢を持っていますか？、コメント。

ヘックはまた、大量の筋肉量を動員するため、スクワットも大きなエネルギー消費を提供する、つまり、特にそれを使用するか、短時間で何度も繰り返して行うと、大量のカロリーを消費するため、心臓の加速と心肺システムに利益をもたらす？

モナルキは、女性の体にスクワットの多くの利点があることを強調します：

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筋緊張の増加、
たるみの減少、
姿勢補正、
実用性によるトレーニング時間の短縮、
ローカライズされた脂肪の燃焼、
足を硬化させ、
太もも剛性。

専門家は、トレーニングの頻度と強度に応じて、変動、強度の変化に応じて、最大8週間までの変化に気付くことが明らかであると指摘しています。 •最も目立った短期的な変化は、硬直化と顕著に減少する対策によるものです。その主な健康上の利点は、姿勢の維持とコアの集中であり、腹部、股関節、太もも、脚の強化があります？

4スクワット運動

ジェームズ・ヘックは、すべてのスクワットがお尻と太ももを強化すると説明しています。しかし、これらの地域の強度を高めたい人は、片方の足でしゃがむことができます、いわゆる？ピストル？または片側スクワット？

「あるいは、もしうまく行けば、ヒップを平行に壊す、重みのあるスクワット（バーベルとワッシャー）でさえ、多くの利点があります」とヘックは付け加えます。

Monarchiは、実行時の変更、負荷刺激、下肢の位置付け、および実行時に使用される外部アクセサリー（ピラティスボール、ゴムバンドなど）を使用してスクワットバリエーションを生成できることを指摘します。足の回転が外側に変わる内側の太ももにスクワットジュース。彼が言うには、90°未満のスクワットはより重要な例です。

専門家は、以下のビデオで、スクワットのバリエーションがどのように行われるかを理解できると説明しています。

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1.スクワットアース

2.ボール適合スクワット

3.ワッシャースクワット

4.フリースクワット

みんなスクワットできますか？

一部の人々は運動に特定の恐怖を抱いているため、大きな質問の1つは禁忌がありますか、それとも全員がスクワットを行うことができますか？

ヘックは、エクササイズの対象が適切であれば、誰もがスクワットを行うことができ、また行うべきだと説明しています。「膝の怪我の場合、膝を徐々に強化するために、動きをより制御された軽い進行性の方法で実行する必要があります」と彼は言います。

「しゃがむことを知っているとき、多くの人が膝の痛みを改善しますが、この強度の進行は尊重されなければなりません」とパーソナルトレーナーは付け加えます。

モナーキは、スクワットは一般的な人口運動であると指摘しています。それを実行する個人のケースに応じて、スクワットは専門家によって形作られ、構造化されるため、生徒は自分の状態を尊重し、審美的な目的、生活の質または改善のために最終結果がポジティブになるスクワット方法を持っています。健康（より深刻な問題から生じる医学的アドバイスを持つ個人に対する制限）？

もう1つのよくある質問は、スクワットに代わるエクササイズがあり、同じメリットがあるかどうかです。

ヘックは、目標が強化である場合、スクワットを代用することはできず、適応させると説明しています。「本当にできない人、できない人、サポートの助けを借りてスツールに座って動きを調整したり、誰かの手を握って下がったりできるところ」と彼は言います。