太ももエクササイズ

太ももは、腰、腹部、上腕三頭筋に加えて、特にわずかに太りすぎの場合に最も脂肪を蓄積する体の部分です。これは、女性がタイトなズボンを着用したり、脚を伸ばしたりする場合に迷惑になります。

戦うために たるんだ太もも そしてそれらを強化したままにするには、特定の脚のエクササイズと組み合わせたバランスの取れた食事に従う必要があります。ウォーキング、ジョギング、ジャンプ、サイクリングなどの習慣を維持することは、どこでもできるシンプルなアクティビティであり、太ももだけでなく全身にも素晴らしい結果をもたらします。

時間があまりない場合や、他のアクティビティを好む場合は、自宅でできるジムアクティビティがあります。方法を知りたいですか？

だから、快適な服装を着て、静かに運動を練習し、今すぐ学ぶことができる大きなスペースを選択してください 太もも運動。正しく頻繁に練習すれば、これらの演習は良い結果をもたらします。それからちょうどall深い足で夏中歩き回ってください。

太もも形成運動

運動マットの上で、仰向けに寝ます。次に、両足を上げて、常に膝をまっすぐに保ち、足をゆっくりと近づけるように離しますが、足が互いに接触するようにします。 12〜25分間、3セットの運動を行います。

太ももを鍛える運動

まだマットの上にある状態で、肘と左前腕が床に平らになるように横になります。右脚を曲げて床に平らに保ちます。ゆっくり左に伸ばして上げを開始し、脚の動きをゆっくりと床に戻します。エクササイズ中は、足をまっすぐにし、足に触れないようにする必要があります。他の脚で同じ動きを繰り返します。脚ごとに3セットの12〜25の動きを行います。

スクワット

正しい姿勢で立ち、足を前に広げますが、常に背中をまっすぐにします。両方の脚を曲げ、再びゆっくりと伸ばす動作を行います。両側に20回繰り返して3セット実行します。

ボールアダクション

ピラティスのエクササイズで使用されるボールは、太ももの内側で機能するジム機器の交換にも役立ちます。足を床につけたまま椅子やベンチに座り、膝の間にボールを置き、足を30回押します。それぞれ30回の繰り返しを3セット実行します。

寝る前にできる脚やせ3分エクササイズ (四月 2024)