妊娠後に戻るためのヒント

9か月もの待望の後、赤ちゃんが到着し、ほぼフルタイムで注意とケアが必要になります。たくさんのパーティーと興奮の時ですが、それについて考え始める時でもあります フィットネスを取り戻す.

妊娠は女性の身体と自尊心に痕跡を残します。胸のたるみ、腹の突出、たるみ、過剰な脂肪にとどまることは、ママの最大の恐れです。しかし、手術せずに再びスリムになることは可能です。ただ、非常に喜んで、バランスの取れたメニューと身体活動のルーチンに直面する必要があります。のヒントをご覧ください 妊娠後に体重を減らす.

妊娠後の食品ケア

に 妊娠後の形に戻る、3時間ごとに1日に少なくとも5食を食べる。適切に食べて休憩を尊重すれば、一日中空腹を感じることはありません。

中に 母乳育児赤身肉、魚、卵黄、全粒粉、ほうれん草、朝食用シリアル、野菜に含まれる鉄などの高タンパク質食品やミネラルを食事に追加することが重要です。

お菓子や揚げ物の誘惑に抵抗し、果物や野菜をたくさん食べます。ビタミンと繊維の優れた供給源であることに加えて、それらは適切な腸機能を助け、満腹感を与えます。何よりも、繊維は低カロリーです。果物と野菜の利点のリスト 妊娠後の食事 それで終わりではありません。彼らはまた、体の水分補給を容易にする多量の水を持っています。

体に水分を補給する 赤ちゃんが生まれた後、乳生産を助け、健康を維持することが非常に重要です。 1日に2リットルの液体を飲むと、水、お茶、ジュース、またはココナッツ水になります。良いヒントは、たとえば緑茶です。これは体に水分を補給し、脂肪や不純物の除去にも役立ちます。

出産後の練習

出産後、ジムへのランニングなしで何時間も運動すると、非常に激しい活動が乳生産を妨げる可能性があり、身体はこの新しい段階に適応するのに時間が必要です。の ハイキング 彼らはルーチンを再開したい人のための素晴らしい運動であり、新しいお母さんは赤ちゃんの会社でそれを楽しむことができます。たとえば、近所の通りを1日30分間歩くことはすでに機能しています。

腹は妊娠で最も苦しむ女性の体の一部です。腹筋は常に良い選択であり、自宅で行うことができます。 1日わずか10から始めて、身体の制限内で量を増やします。

腹部、胸部、背中、腰などの体の一部の領域では、筋肉の調子を整えるために硬直運動が必要です。有酸素運動とボディービルを交互に行うことで、体重を減らしながらもそれを困難にします。

A リンパドレナージ は、前、中、および中に示された手順の1つです。 妊娠後。マッサージは体を刺激して水分や毒素を取り除きます。

母乳育児は体重を減らすのに役立ちます体が脂肪を消費し、エネルギーを消費し、カロリーを消費するためです。だから、制限なしに赤ちゃんを母乳で育てる

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