空腹を感じることなく食事を増やすためのヒント

個人の生活の質を向上させるには、健康的な食事と定期的な身体活動を組み合わせる必要があります。調査によれば、健康的な気持ちを改善することに加えて、健康的な習慣は、癌、糖尿病、高血圧、心臓発作などの深刻な病気を発症する可能性を最大40％低下させます。

この変更を適切に行うには、適切な計画を導く専門家を探す必要があります。相談後、プログラムの開始は簡単なタスクのように思えるかもしれませんが、結果はあなたの努力次第です。栄養士が提供する、あなたの食事を増やし、健康を害する習慣を変えるのに役立つヒントをいくつか紹介します。

食事の効果を高めるための4つの確実なヒントを紹介します。

1？ゆっくり食べる

私たちの満腹は消化管内の物質によって制御されているため、20分以上の時間のある静かな場所で主食（朝食、昼食、夕食）を摂り、食べ物だけに集中する必要があります。理想的には、噛むごとに30〜40秒間続き、噛むごとに休憩があります。最後に、それは常に覚えておく価値があります 食事中に水分を飲む 消化プロセスを遅くするので、食後に飲むには40分から1時間待ちます。

2？サラダファースト

サラダはまだ一部の人々から偏見に苦しんでいますが、誰でも毎日消費されなければなりません 健康的な食事を維持する 体重を減らします。繊維が豊富な生野菜は、体を飽きさせるのに役立ちます。また、カロリーが少ないため、大量に摂取できます。ヒントは常に、温かい料理の前にかなりの量のさまざまなサラダを食べることです。したがって、メインコースに着いたとき、あなたはもはや空腹ではなくなります。

3？ホールフードを好む

小麦粉、パン、米、パスタなどの洗練された食品をホールフードと交換する価値があります。食物繊維は食物繊維と栄養素をより多く含むことに加えて、胃内容排出を減らす力があるため、毎食後に満腹感が増します。これらの食品は、多くの女性によくある問題である便秘を避け、腸内輸送にも役立ちます。

4？つまらないでください

キャンディー、クラッカー、チップス、チョコレートなどのグッズを一日中つまむ習慣がある人は、減量に苦労します。栄養素が不足しているため、これらの食品は人が長い間飽き飽きするのを防ぎます。このようにして、満足を保つために必要以上に頻繁に自分自身を養います。週末だけにこれらの食べ物を楽しんでください。 1週間の間、食物繊維と栄養素が豊富な食品を好みます。

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