健康
四月 11, 2024
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ヨガ：心、体、精神への利益を結びつける実践

ヨガが何であるかを数行で定義することは事実上不可能です。単語はサンスクリット語に由来し、基本的に団結、統合することを意味しますか？したがって、それは、心、身体、精神が相互作用することを認識する哲学として要約することができます。ただし、実際にはこの理解をはるかに超えています。

コレクティブボンボのハサヨガの教師であるコンスエロリマは、ヨガは古代の哲学であり、「実践者を平和で静かな状態に導き、自分と連絡を取ることを目指している」と述べています。

ニルヴァーナ・スペースのヨガ教師であるエドソン・ラモスにとって、言葉そのものの意味は連合ですが、ヨガは、芸術、身体運動、平和とリラクゼーションの状態、その他の面を乗り越えて私たちを旅に導きます。メリットは？

「神話の伝説によると、ヨガは地球にヒンドゥーの神々から現れました。人間が意識的な人間として進化するためにここに残したのです」とラモスは言います。

他の人は、シヴァ神（ヒンズー教の三位一体の一側面）がかつて妻（パールヴァティ）に湖sideのヨガ（アサナ）の位置を教えたと主張しています。演習、それらを模倣し、男に進化した？、ラモスを追加します。

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ヨガストランド

今日のヨガには無数の側面がありますが、西洋では最もよく知られているのは次のとおりです。

ハタヨガ： 哲学的な深みをあまり持たずに、身体の健康にもっと焦点を合わせます。瞑想とリラクゼーションのテクニックと同様に、身体と呼吸のエクササイズを通して、より意識的に動き、より静かに深く呼吸することを学びます。

アシュタンガヨガ： 強度、柔軟性、意識を高めることが求められるのは、より活発な実践です。身体活動に抵抗があり、身体を懸命に働きたい人に特に適しています。

アイアンガーヨガ： これは、身体のアライメントに非常に基づいた方法です。ブロック、ベルト、椅子などの使用これにより、すべての開業医が姿勢をより深く掘り下げたり、さらにはそれらを適応させたりすることができます。

ヴィンヤサヨガ： 他のタイプのヨガと同様に、ヴィンヤサは主にハタヨガから派生していますが、姿勢の移行と計画によって区別されます。クラスは各教師の個性に大きく依存しますが、一般的に、常に異なるクラス、説明の行き届いた配置、および多くの動きを期待できます。

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ヨガについての分かりやすいアイデア

ヨガの実践は依然として多くの疑念を引き起こし、そのため、誤解や話題に関する神話さえも揺るがします。ヨガは宗教ですか？、？すでに多くの柔軟性を持っている人だけが練習できますか？例の一部です。

コンスエロは、ヨガは自己認識であると指摘しています。それはライフスタイルです。そして、それは例えば宗教とは無関係です。柔軟性、敏ility性、呼吸のより良い制御、およびその他の利点は、ヨガへの練習と自己降伏によって得られると彼は言います。

ヨガは、開業医の究極の目標が一定のサマディ、つまり悟り、解放、コントロール、奉仕などである「終わり」と見なすことができますが、「メディア」は、儀式、技術、理論、実践、研究、努力などを通じて、サマディに到達する/入る方法と考えています」とコンスエロは付け加えます。

ラモスは、多くの人がヨガを日々のストレス軽減に役立つツールとして使用していると指摘しています。「瞑想と呼吸法により、施術者はこのストレスを軽減し、リラクゼーション、不安の軽減、より良い感情制御を提供できます」と彼は言います。

ヨガはスポーツとは見なされません。実践者は自分の体を使って高い意識状態を達成します。一部の実務家は、身体活動を求めてヨガに来ますが、やがてその深さを発見しますか？とラモスは説明します。

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•ヨガを実践するために、宗教に従う必要はなく、柔軟性を持ち、これらの神話のいずれかを時間をかけて作成してきました。ヨガは例外なくすべての人々に適していますか？

ヨガのクラスはどのようなものですか？

各教師はクラスを実施する際にそれぞれの特性を持っている場合がありますが、一般的にラモスはヨガのクラスがどのように行われるかを説明しています

1.ガイド付き瞑想。 ラモスは、ヨガのクラスは通常、ガイド付き瞑想から5〜10分以内に始まり、「心を静め、練習とのつながりを作ることを目的に」と説明しています。

2.事前加熱。 「その後、予熱を目的とした簡単な演習をさらに数分間行います」と彼は言います。

3.アーサナ。 ラモスによれば、次に来るのはアーサナ（姿勢）で、立って、座って、横になります。

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4.リラクゼーション。 「物理的な部分を作り、施術者は深いリラクゼーションに導かれ、練習の効果を吸収して身体をリラックスさせることができます」と先生は説明します。

5.プラナヤマ。 ラモスによると、練習はプラナヤマ（呼吸法）と瞑想で終わります。「一部の教師は、マントラで聖歌を追加したり、ヨガの教えで古いテキストを読んだりします」と彼は付け加えます。

ハスヨガの場合、コンスエロが説明するように、クラスは4つの主要なステップに分けることができます。

内在化;
プラナヤマ（呼吸制御）;
アーサナ（姿勢）;
リラクゼーション

？クラスは、クラスと練習の時間に応じて異なる可能性があることに言及する価値があります？、と先生はコメントしています。

ハタヨガのクラスは、姿勢の調整、身体と呼吸の意識、柔軟性、筋肉の強化に取り組みます。彼らは1時間続きますか？、Consueloを追加します。

誰のためですか？

コンスエロは、まず、誰でもヨガを練習できることを強調します。子供、青年、大人、妊婦、高齢者です。禁忌はありません。良い教師は生徒を知り、彼の限界を理解し、ヨガの練習を彼らに適応させるべきです。これに適したツールは、履歴シートと教師自身の観察の適用です。同様に、優秀な開業医は知ることと学ぶことを学ばなければなりませんか？あなた自身の体。最大の問題は、緊張せずに慎重にアーサナを実行することです。それは練習をより快適で有益にしますか？

ラモスの場合、誰もがヨガを練習できますが、すべての身体活動と同様に、クラスを教える教師と事前に面接する必要があります。このインタビューの目的は、施術者が何らかの技術の適応または交換を必要とする怪我や病理を持っているかどうかを知ることです。

初心者向けのヨガ：プロからの14のヒント

多くの人々は練習をよりよく知ることに興味を持っていますが、どこから始めればいいのかわかりません。以下に、教師が重要なヒントを示します。

•初心者は自分の体を尊重し、常にその身体的完全性に注意を払うようにします。時間を必要とする強度と柔軟性の要因はありますか？（エドソンラモス）
「常に呼吸を観察し、ヨガの練習の中で成長を促します。」（ラモス）
「今日のほとんどのスペースとジムには、初心者の練習に役立つ機器とアクセサリーがあります。」（ラモス）
「ヨガでは多くの人が考える以上に汗をかくので、生徒は自分の練習用マットを持っていることが示されます。」（ラモス）
「まず始めに、ヨガが促進する自己認識のプロセスによってもたらされる新しい経験を望み、開かなければなりません。」（コンスエロリマ）
「慢性的な健康問題を抱える人には、医師に相談することをお勧めしますが、実践は常に、医師にとって可能な限り快適で有益になるように適応させることができます。」（コンスエロ）
練習を始めたい人にとってもう一つの重要なステップは、良い先生を探すことです。卒業生または教員養成コースを受講している人を優先しますか？（コンスエロ）
ヨガはプロセスであり、旅の道であり、日々の生活であることに注意することが重要です。したがって、初心者が練習中に自己観察の重要性、および行動と思考における責任を認識することが不可欠ですか？（コンスエロ）
呼吸に注意する必要があります。彼女は練習中、意識的で、深く、遅く、リズミカルである必要がありますか？（コンスエロ）
別の重要なヒントは、身体の動きを促進する軽くて快適な服を着ることです。バミューダショートパンツとブラウスは、体の正確なアライメントを確認して確認できるため、練習に最適です。（コンスエロ）
「練習中の靴下、ネックレス、指輪、イヤリング、時計、その他のアクセサリーは避けてください。」（コンスエロ）
•最後の食事と練習時間（少なくとも2時間）の間に休憩を取るようにしてください。必要に応じて、練習前に少量の水を摂取することがあります。練習中は水を飲まないでください。リラクゼーションが終わるまで待ってください。（コンスエロ）
•特別な健康状態、怪我、または関節痛の場合、授業開始前に教師に警告することが非常に重要です。身体の限界と練習中および練習後に身体が与える信号を尊重することは、良い練習のための基本的なルールです。（コンスエロ）
極端に必要な材料は、マットと呼ばれるヨガマットです。通常、ヨガと連携する場所には、学生が使用できる材料があります。しかし、時間が経つにつれて自然になり、独自のラグを持っていることをお勧めしますので、クラス外の他の環境でも練習できますか？（コンスエロ）

ヨガの姿勢（アーサナ）

ヨガで使用されているポジションの一部を示す画像とビデオをご覧ください。練習に関する知識がない限り、自宅でこれを自分でやろうとしないでください。

1.木の姿勢

このビデオでは、Gabi Diasがヨガの練習で最も人気のあるバランスの取れた姿勢の1つを示しています。バランスのとれた姿勢は、身体に優れています（右側と左側の調整）だけでなく、感情的な利点を提供します（生活により多くのバランスをもたらします）。

2.ボート/船の姿勢と帆走姿勢

NaukasanaまたはNavkasana（Nav = Ship）がどのように行われるかを確認してください。姿勢には次の利点があります。腹部と腰部の筋肉のバランス。ガス防止;濃度の活性化;健康と活力などによる老化

それでもなお、Sarvangasana（サルバンガ=全身）、提供する姿勢：腸の改善;脳への血液供給の改善;首と頭の腺への利点;睡眠誘導など

3.見下ろしている犬

姿勢？模倣？犬が目を覚ます、ストレッチ。それはいくつかの理由で体に非常に有益です。しかし、主なものは、脛骨の筋肉の伸縮性です。

4.見上げるヘビX犬

ビデオでは、Pri Leiteがヘビの姿勢（Bhujangasana）と上向きの犬の姿勢（Urdhvamukhasvanasana）の主な違いについて語っています。足

5.立ち下がり姿勢

Pri Leiteは、倒れた三角形がどのように作られるかを示します。これは、腹部の筋肉、骨盤底、脚を活性化する姿勢で、脚、腹部、肩、腕、手首などを強化するのに役立ちます。

6.ハーフムーン（アルダチャンドラサナ）

Gabi Diasは、ハーフムーンスタンスがどのように行われるかを示します。彼女によれば、これはある程度の難易度を持っていますが、片足のバランスを見つけるのは素晴らしい挑戦であり、他の利点もあります。

7.戦士

これらの姿勢は、人々が生活の中で日々の戦いをするのは普通であり、これはすべて進化のプロセスの一部であることを私たちに思い出させます。また、これらの課題に対処するための最良の方法を思い出すのに役立ちます：状況、焦点、決意、強さに直面します。

8.椅子の姿勢（ウッタカタサナ）

椅子の姿勢は、強度、バランス、安定性を高めるのに役立ちます。背骨のハムストリング、大腿四頭筋、,部、および勃起筋が運動し、結果として強化されます。

9.バラサナ

膝関節の柔軟性を高める姿勢がどのように行われるかを確認してください。めまいやストレスを和らげ、背中の痛みと戦うのに最適です。

10.山の姿勢（タダサナ）

この位置では、人は山のようにしっかりと直立したままでなければなりません。立ち姿勢の準備として実践されます。自分の体に対する意識を高めます。姿勢を改善し、足、脚、脊椎、腹部を強化します。身体のアライメントと筋肉の緊張を改善します。他の利点の中でも、呼吸と消化に役立ちます。

11.ハトの姿勢

これはストレッチ姿勢とヒップ開口であり、ある程度の難易度を提供しますが、多くの利点があります。背中の筋肉を強化します。姿勢を改善し、腹部と首の器官を刺激します。

12.半蛇（アルダ・ブジャンガサナ）

柔軟性、機動性、呼吸に焦点を合わせた初心者向けの一般的な姿勢です。胴体、肩、胸、尻、背中が含まれます。

13.ウッタナーサナ

これは、通常、徐々に達成される位置です。激しいストレッチの姿勢です。

Uttanasanaは、足の後部の筋肉と腰全体にストレッチを提供することに加えて、脊椎を伸ばし、強化し、可動性を与えます。

これらはヨガで機能する姿勢の一部にすぎないことを言及する価値があります。

ヨガの主な利点

コンスエロは、ヨガは身体のコンディショニングと身体美学に加えて、感情的および精神的な性質の利点を提供し、施術者の気質、幸福、気分および集中力を大幅に改善すると指摘します。

練習の主な利点を強調することができます：

良好な全体的健康の達成と維持。
病気と呼吸器系の問題の改善。
腰痛の改善;
減量補助;
身体のコンディショニングと身体美学;
消化管の障害の援助;
心血管系の改善;
神経系と脳への利点;
精神的な原因に起因する身体的問題の治療の支援。
睡眠改善;
不安の減少。
幸福感;
免疫システムの強化;
筋肉のストレッチ;
筋力強化;
ホルモン産生のバランス。
集中力と創造性の向上。
改善された気質と生活の質;
自己認識と内なる平和。
関係の改善（自分自身と他者との）。

ヨガは体重を減らしますか？

これは人々の間で非常によくある疑問です。コンスエロは、ヨガの練習の主な目的は減量ではないと説明しています。「心の状態と、あなたの体、心、精神の統合の認識の探求にずっと関連しています。なぜなら、これらの3つの柱は、統合されていることに加えて、調和して流れる必要があるからです」と彼は言います。

ただし、定期的に練習し、ヨガを生活に取り入れることで、たとえば（健康な）食事などの習慣を変えることは避けられないため、減量と筋肉強化の利点があります。そして、臓器が最終的に来る？、教師を追加します。

ラモスは、ヨガが不安を抑え、過食の問題を減らすのに役立つため、減量プロセスを助けると指摘しています。

人生につながる10のヨガの原則

ヨガの原則の多くは、日常生活や他の人、特にいわゆるヤマやニヤマとの関係で使用できます。

ラモスは、ヤマとニヤマは人間の進化を支援するために策定された道徳的規範に過ぎないとコメントしています。「彼らを通して、志願者はヨガの道の中で旅を始める準備をします」と彼は言います。

コンスエロは、世界とそれが挿入される環境とのより良い統合を追求することはヨガの前提の一つであると指摘します。そしてそのために、私たちは常に、すべての困難と成果に基づいて、正しく、真実で、有用で、身体、精神、精神を最大限に提供するよう努めなければなりません。ヤマとニヤマのツールは、私たちが内なる平和と必要な知恵でこの道をたどるのに役立ちますか？

コンスエロによると、ヤマ（制限）は、「私たちの日常生活で、しばしば自分の考えを含む他の存在との関係で、排除するか、少なくとも制御しようとするものを指します。」それらは：