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かもしれません 17, 2024
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科学による幸福のための10のヒント

毎日あなたは選択をして小さな決断をしますが、その中にはあなたの健康と幸福を完全に忘れている人もいます。しかし、日々の生活の中であなたが決めることの多くは、精神的および肉体的に感じる方法に劇的に影響を与えます。これらの選択のいくつかがあなたの人生を複雑にしていることにすでに気付いているなら、いくつかの習慣を変えることによって、より幸せで健康的なこれらの10のヒントに気をつけてください：

より深いつながりを持つ
人間の経験は、他の人とのつながりに基づいています。結局のところ、それは私たちの生活に価値と意味を与えます。研究によると、強い社会的つながりを持つ人々はより健康であり、死亡のリスクが低いことが示されています。さらに、平均寿命が長く、癌のリスクが低い。これは結婚、家族、友人に当てはまります。降伏することを恐れないでください。絆とつながりは、健康で幸せな生活に不可欠です。
一日中座ってはいけない
テレビやコンピューターの画面の前に座っていると、運動しても心血管疾患や死亡のリスクが高まります！調査は、毎日何時間も座っている習慣を持っている240,000人の参加者と、同じ習慣を持たない別の部分で実施されました。
息を止める
呼吸は、心身の食物のようなものです。座って呼吸するには、1日の少なくとも15分かかるようにしてください。瞑想と右呼吸は不安を軽減し、生活の質を改善し、免疫系を高め、睡眠を調整します。あなたの一日から休憩を取るより良い理由が必要ですか？
コミュニティのメンバーになる
他の人と交流し、意見を交換できる宗教、教義、またはグループを探してください。このプラクティスは、ストレスや心配を軽減するのに役立ち、新しい友情への大きな窓となります。
あなたの創造力を無視しないでください。
自分を創造的に表現することは、病気のリスクを減らし、健康と幸福を強化します。ハーバード大学公衆衛生学部の研究では、たとえば、芸術は、ストレスや不安を軽減し、ポジティブな感情を高め、うつ病の可能性を減らすなど、多くの利点があることがわかりました。 Journal of Medicine Biobehavioralで発表された別の研究では、創造的な文章がHIV患者の免疫システム応答を改善することがわかりました。
一日中屋内で過ごすな
あなたの周りの世界を探検しますか？たとえ素敵な場所を旅行したり、近所をハイキングしたりすることを意味していても。これはあなたの体と心に幅広い利点を提供します。手始めに、日光の利点は、私たちが慣れている人工光の悪影響を上回るでしょう。さらに、研究者はグループの遠足が減量を促進し、気分、自信、自尊心を高めるため、真の治療法であることを発見しました。もっと屋外に住んでください！
消費を減らしてより多くを作成する
貢献は、完全で幸せな生活に不可欠です。私たちはしばしば、自分の人生を、それを作り出すのではなく、私たちの周りの世界を消費して過ごします。私たちは座りがちな生活を送っており、受動的に食べますが、それは何も作成せず、すでに行われたことを吸収するだけです。外食や購入の代わりに、自分で食事を準備してください。自分の服の作り方を学んでみてください。これが難しすぎる場合は、もっとシンプルなものを作りましょう。これはあなたの創造性を刺激し、ストレスを減らし、崩壊し、あなたはより少ないお金を使うでしょう。
好きなものを使って作業する
過労は潜在的に危険です。日本では、仕事で心理的な問題で亡くなった人は、「過労死」という文字通り「カルロシ」というラベルさえ持っています。予測不可能なシフト、緊張、上司や同僚との不一致、過小評価などの要因は、健康に害を及ぼします。残業も問題の原因となります。パフォーマーは冠状動脈性心臓病になりやすいです。
一人で食べないで
コーネル大学の教授であり、本「Mindless Eating」の著者であるブライアン・ワンシンクによると、人々が一人で食事をすると、暴食をする可能性が高くなります。さらに、人々はより少ない果物とより少ない健康的な食事を食べる傾向があるので、食事も変わります。一人でいるときは、よく食べるように努力しているようです。
あなたは健康、幸福、愛に値すると信じています。
プロジェクトを開始したい場合、プロジェクトを達成するための最初のステップは、高く飛ぶに値することを確認することです。あなたの判断に従って、あなたの恐れ、不安、または恥でさえ、あなたが新しいまたは大胆なことをしようとするのを妨げさせないでください。あなたがそれらに値する（そしてそれらを達成する）と信じて勇気ある目標を努力して追求するとき、あなたはその結果に驚くかもしれません。