キーの場所を忘れて、歯科医の予約、または重要な誕生日を覚えていない：あなたはますます忘れられていると感じていますか？あなたは一人ではないことを知っています。調査によると、女性は男性よりも記憶力が高い傾向があります。ただし、時間の経過とともにさらにバラバラになりますか？そしてその理由は確かではありません。
オックスフォード大学の神経科医で神経科学のマスターであるMartin Portnerによると、人間の記憶のフォルダーが位置する海馬細胞は年々縮小します。ストレスは、これらの記憶喪失に寄与する可能性がある別の要因です。「慢性ストレスで産生されるホルモンである過剰な循環コルチゾールは、この細胞の減少を劇的に増加させます」と彼は言います。
しかし、絶望の理由はありません。メモリーには何よりも良い生活が必要ですか？これは、よく食べること、運動をすること、常に現在に戻って何時間も寝ることの間の適切な会議で構成されていますか？さらに、いくつかの習慣を変えることにより、脳の能力を高めることができます。オートパイロットを停止することは、ニューロンをアクティブに保つための最初のステップの1つです。
メモリを強化する8つの簡単なプラクティス
ヴァネッサ・ミュラーは、新しいニューロンの生成を刺激し、神経可塑性を誘発するためには、身体的および精神的な運動が基本であると言います。神経科医は、日常的に実行できる小さな活動を示しています。これらは、メンタルエンパワーメントを強化し、認知スキルを刺激し、心の情報の暫定的な保持を改善し、脳を練習させる方法です。 ？はい、彼は運動も必要です。
1.写真のセット：知らない人の写真を姓と名で10枚投稿するように依頼します。自分の名前を完全に暗記してみてください。
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2.計算：息子の数学の本を手に入れてください、それらの数学の説明はありますか？最も単純なヘッドから最も複雑なヘッドまで。電卓を使って盗む価値はないでしょう？
3.アルファベット順：雑誌や新聞からランダムな単語を取り、アルファベット順に並べます。
4.雑誌の抜粋を飾る：雑誌の段落を2分間読みます。あなたが読んだものを正確に暗記し、話してみてください。わかった？いや？わかるまで試してください！
5.スペル：20語を逆方向に綴ります。このエクササイズは集中力の向上に役立ち、徐々に進化できます。簡単になりすぎる場合は、スペルワードの数を30に増やします。
6.トレジャーハント：2つの地図を取得します（たとえば、Googleマップから印刷します）。最初のマップから20通りの名前を見つけて暗記してみてください。その後、他のマップの各場所をXでマークします。
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7.固定小数点：直径約5センチの物体を目の前に置きます。テーブルの上に置いたり、壁に取り付けたり、時計などの既にあるものを着たりする価値があります。このオブジェクトにのみ3分間注意を向けてください。集中力は暗記にとって重要です。
8.瞑想ゆっくりとした呼吸で20分間のミニ瞑想をすることに慣れましょう。プレゼンテーション演習を行う方法を学ぶ（マインドフルネス、現在にいるという行為）。
心の健康的な習慣
ある種の運動をする人は、座りがちな人よりも良い記憶力を持っています。毎日20分のアクティビティが貢献しています。
ポーターによると、いわゆる地中海ダイエットは記憶のために特別に作られています。タンパク質（肉、鶏肉、魚）、グリーンサラダ、野菜（ニンジン、ブロッコリー、カリフラワー、大根）、サツマイモ、緑茶、オリーブオイル、70％ココアチョコレート、赤ワイン（中程度のレベルで2つ）これらは最高の食べ物の一部です。
VTM Neurodiagnosisの神経科医兼医療ディレクターであるVanessaMüller氏によると、コーヒーですか？しばしば悪役とみなされるのは誰ですか？物忘れと闘うことは有益です。 「1日あたり最大200mlのカフェインを摂取すると、注意力、集中力、記憶力が向上することが知られています」と彼は言います。
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少なくとも年に2冊の本を読んで、その内容について誰かとコメントすることは、記憶に残る海馬ニューロンのターボチャージの保証です。読んで。かなり。次に、ライブの概要を行う人を探します。あなたが覚えているすべてについて話してください、しかし、グランドフィナーレを隠してください？ポートナーは教えます。
あなたは日常生活の小さな態度からあなたの記憶を行使することになることを忘れないでください。 「ルーチンを変えて、変わった通りを歩いて、いつもとは反対側に財布を持ち、ダイニングルームの別の位置に座って、要するに、さまざまな活動をして、すでにニューロビクスを練習していますか？」ヴァネッサ・ミュラーは言います。
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