よく眠れる8つのヒント

私たちの一日が良いかどうかを知ることができるのは、夜の睡眠を通してです。おやすみなさいの睡眠はあなたの気分とその日のエネルギーに影響します。

残念ながら、不眠​​症や無呼吸を含む80以上の睡眠障害があります。これらの障害により、人々は日中気分が悪くなり、神経質になり、眠気に陥り、日々の仕事を行うための集中力が失われます。

しかし、良い夜の睡眠の治療法は何ですか？

医学的な相談のみで、本当に必要な場合のみ。ほとんどの場合、良い睡眠の秘secretは簡単です。以下の8つのヒントを正しく守れば、すぐにぐっすり眠り、日々の生活をより豊かにすることができます。

1. 枕は睡眠の親友です。枕の素材と枕の位置を適切に選択してください。枕の高さは、腕の外側と首の間の距離に等しいため、横に寝ることが最善の選択肢です。
2. 仕事から到着したらすぐに寝ないでください。気を散らしてリラックスするようにしてください。
3. テレビやコンピューターは、寝る時間であることを知らせる物質の生産を遅らせる場合があります。それらをオフにします。
4. 就寝前に運動しないでください。就寝の少なくとも4時間前にこれを行います。
5. 軽食を食べ、夕食時に無理をしないでください。夜は赤身の肉を食べないでください。アドレナリンを高める物質を生成します。
6. カモミールのようなハーブは睡眠を助け、睡眠の質を改善します。寝る前にお茶を飲むことが静けさを保証します。
7. アルコール飲料は避けてください。リラクゼーションの感覚は瞬間的で、咽頭構造を緩め、呼吸を損ない、いびきを引き起こし、夜に数回目覚めさせます。
8. 温かいお風呂と枕に数滴のラベンダーオイルを注ぐと、リラックスして眠ることができます。

あなたの夜をもっと楽しくするシンプルで簡単なヒント。翌日喜んで目覚めるために、一晩に少なくとも7時間は寝ることを忘れないでください。おやすみなさい！

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