母親
かもしれません 3, 2024
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子供向けの健康的なお弁当の作り方

子供の食事は、特に休憩時に屋内外で健康である必要があります。おやつ、詰め物のクッキー、チップス、その他の加工食品を消費しないように小さな人を説得することは難しいかもしれませんが、幼い頃からよく食べることを奨励することが重要です。

このために、母親、父親、祖父母、乳母、および小さな子供たちのおやつを準備する責任があるその他の大人は、いくつかの戦略を使用できます。今すぐいくつかのヒントを確認し、子供向けの健康的なお弁当の作り方を学びましょう。

子供がお弁当箱の健康食品に興味を持つための最初の戦略は、食べ物を変え、常にカラフルで食材を選んで、食事をもっと楽しく、おいしく、子供が必要とするすべての栄養素にすることです。

スナックには、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、脂肪など、すべてのグループの食品が含まれている必要があります。しかし、大丈夫、誇張はありません。

お弁当のメニューを設定するには、子供が学校に行く時間も考慮する必要があります。朝に勉強する人は、ほとんどの人が朝食を食べる習慣がないので、メニューをもっと充実させる必要があります。弁当には、タンパク質、液体、果物、炭水化物が含まれている必要があります。午後に勉強する子供にとって、理想は上記の選択肢のうち2つだけを選択することです。

子供に食べ物の選択とスナックの組み立てを手伝ってもらいましょう。これにより、小さなお子さんの好きな食べ物が何であるかをよりよく理解でき、お弁当箱に入れられているものすべてに興味を持つようになります。

子供たちがスナックを食べることを奨励するためのヒントは、消費を促進することです。果物を立方体に切り、サンドイッチを半分に広げ、小さなものがお弁当箱に入れたものをすべて食べるようにできる限りのことをします。

お弁当におすすめの食べ物

飲み物： 子供たちがより健康的に食べるために、お弁当箱にソーダを入れないでください。砂糖、ヨーグルト、チョコレート、またはココナッツ水を含まない天然ジュースなどの飲料を好みます。
パン： 自然なサンドイッチは、全粒粉パンまたはビスケットで準備する必要があります。カロリーが高くなりすぎないように、豆腐と七面鳥の胸肉またはハム、白チーズ、トマトのスライスを追加することをお勧めします。
シリアル： 穀物は栄養価の高い食品であり、子どもたちはそれらを愛しています。お弁当箱に入れるには、誇張されていない量のプラスチック鍋に保管するか、すでに食事の消費に適した部分を持っているパッケージのシリアルに賭けます。
果物： 健康であることに加えて、果物は新鮮で、うまくいきます。あなたの子供の好きな果物でスナックを補完します。新しいフレーバーを消費して味わうことを奨励するために、フルーツサラダを準備します。できればスライス後も損なわれないフルーツを使ってください。
お菓子： お菓子は子供の弁当の一部にもなりますが、1週間に1、2回しか制御された量で置かれていなければなりません。加工製品または高糖製品は避けてください。自家製ケーキの小または中スライス、全粒粉パンまたはジャム付きトーストなど、より健康的なオプションを提供します。
できるだけ避けてください： グッズ、クッキーの詰め物、スナック、揚げ物、ソーダの過剰消費。これは子供の健康に悪いことであり、小児肥満の一因となる可能性があります。これらの食べ物をランチボックスだけでなく、日常生活でも食べないでください。