安全でやる気のある結果で新しいプロテインダイエットを満たしてください。

減量が健康的な食事と身体活動の組み合わせの結果であることは秘密ではありませんが、そうするのが難しいと感じる人はほとんどいません。

一部の人々は、従来の方法ではすでに落胆していますが、より速く、効果的でありながら安全な減量を約束する新しいタイプのダイエットを探し求めています。

そして今日では、いわゆる「プロテインダイエット」ではありませんか？より早く体重を減らしたい人のための良い解決策として指摘されています。

Health＆Stylist CoachingのRenata Brasilは、プロテインダイエットは体重を減らす効果的な方法と見なされているとコメントしています。炭水化物（特に単純な炭水化物）を減らすと、血流中のグルコース量が減少します。そのようにして、あなたの体に食物中の脂肪とあなたの体に蓄えられた脂肪が機能するように強要します。簡単に言えば、より少ない砂糖を消費すると、あなたの体はエネルギー源として脂肪を使用します。あなたの体がエネルギー源として脂肪を使用するとき、あなたは体重を減らしますか？

しかし、このタイプの食事が依然として論争を引き起こしていることも事実です。 「プロテインダイエットは本当に安全ですか」などの質問。炭水化物の消費をすぐにやめるべきですか??食事にはどのような食べ物が許可されていますか？ ？私はそ​​の後、すべての失われた体重を取り戻すことはありません??などこれらは、主題を取り巻く疑問の一部です。

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それについて考えると、以下ではさまざまな種類のタンパク質ダイエットを知っており、体重を減らしたい人にとってなぜそれが効果的であるのかを理解しています。

なぜタンパク質が重要なのですか？

プロテインダイエットをよりよく理解する前に、減量プロセスでプロテインがどれほど重要かを知ることが重要です。

リオデジャネイロ連邦大学の内分泌学博士、内分泌学博士、PronoKal（ブラジル）の科学協力者であるプロテインダイエットを専門とする医師は、タンパク質が人体に不可欠な栄養素であることを強調しています。体組織の基礎であることに加えて、タンパク質はエネルギー源でもあります。水を除いて、タンパク質は体内で最も豊富な分子であり、すべての細胞、特に筋肉の主要な構造成分ですか？

減量プロセスにおいて、タンパク質はエネルギー源として、また筋肉組織を維持するために重要です。

Lucianaによると、タンパク質の主な供給源は次の食品です。

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• 肉と家禽（牛肉、豚肉、鶏肉、七面鳥、ウサギ、ウズラ、カエル）;
• 魚;
• シーフード;
• 甲殻類;
• たまご

Renata Brasilは、タンパク質の消化はすべての食品カテゴリの中で最も長く最も面倒であり、このゆっくりとした消化は胃内容排出を遅らせ、満足感と満腹感を高めます。

プロテインダイエットは、なぜ減量したい人に効果的ですか？

Lucianaは、プロテインダイエットは非常に低カロリーのダイエットであり、体重減少の速度が従来のダイエットよりも高く、治療順守の重要な動機付け要因であると説明しています。

「彼らはまた、空腹感の減少を促進し、幸福感を増し、また食事への順守を促進する炭水化物摂取量の急激な減少により、ケトン生成食でもある」と医師は付け加えた。

Lucianaによると、タンパク質ダイエットのもう1つの重要な利点は、エネルギー代謝の維持に有利な除脂肪体重（または筋肉組織）の保存であり、長期の体重減少の維持に貢献します。

さまざまな種類のプロテインダイエット

しかし、少数の人々が知っていることは、さまざまな種類のタンパク質ダイエットがあるということです。そして、それらの主な違いを知ることが重要です。

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Lucianaは、従来は高タンパク食として知られている古い方法と、最近ではタンパク質食に基づいた方法があることを指摘しています。 「高タンパク食では、タンパク質の摂取量が理想的な要件を超えて増加し、尿酸レベルが上昇して腎過負荷が発生する可能性があります」と彼は言います。

ほとんどの場合、高タンパク食では、脂肪の摂取量が増加し、コレステロールレベルが上昇し、肝臓への脂肪の沈着が促進されます。ビタミンやミネラルの補給が必ずしも必要ではないため、特に15日間以上実行した場合、特に、脱力感、頭痛、めまい、けいれん、貧血、脱毛などの副作用が助長されます。

Lucianaが説明するように、プロテインダイエットでは、バランスの取れたプロテインバランスを維持するために理想的な要件に合わせてプロテインの摂取量を調整し（0.8〜1.2 g / kg理想/日）、腎過負荷を回避します。 「それは、高い生物学的価値のタンパク質摂取に基づいており、必要なレベルを提供し、長期間実行した場合の悪影響を回避するためのビタミン/ミネラル補給があります」と彼は言います。

プロテインダイエットでは、脂肪の摂取がエキストラバージンオリーブオイルに制限され、コレステロール値が低下し、より健康的な脂質プロファイルが得られます。

「プロテインダイエットは、現在、健康で、やる気のある結果をもたらし、長期にわたって減量を維持する可能性を高める効果的で健康的な減量方法と考えられています」とLuciana氏は言います。

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プロテインダイエットを遵守する方法は？

Lucianaは食事の主な段階は何かを説明します：

1. まず、臨床評価と臨床検査を伴う医療相談を実施する必要があります。 「食事を開始する前、およびパフォーマンス中にテストを実行して、ビタミンとミネラルの補給を十分に行うことをお勧めします」と医師は言います。

2. 次に、炭水化物制限、厳しいカロリー制限、および満腹感と幸福感を伴う急速な体重減少を促進するケトン生成プロセスがある最初のステップを開始します。

3. 目標の約80％が失われた後、カロリー制限があり、メニューに炭水化物が徐々に導入される食品再教育の第2段階を開始します。

4. 最後に、体重の維持のために、消費とカロリー摂取量のバランスがある維持の第3段階。

許可された食品

Lucianaは、プロテインダイエットで許可されている食品の種類を強調しています。

• タンパク質;
• 野菜;
• 野菜;
• 限られた量のエキストラバージンオリーブオイル（10g /日）。

•このタイプの食事でのプロテインサプリメント（ホエイなど）の使用は、1つまたは複数の食事を置き換え、高い生物学的価値のあるタンパク質の摂取を優先し、飽和脂肪の摂取を減らし、単調さを避け、実用性を実現するのに適しています。日々？食事療法の順守を改善するものは何ですか？

禁じられた食べ物

Lucianaは、このタイプのダイエットで許可されていない食品を強調しています。

• 米;
• ジャガイモ;
• 質量;
• パン;
• 果物;
• フルーツジュース;
• お菓子;
• 一般的な砂糖;
• ニンジンやビートのような野菜。

最後に、Lucianaはこれらが主なガイドラインであると指摘しますが、タンパク質ダイエットメニューは個々のニーズに応じて個別に設定し、できれば内分泌専門医と栄養士による共同モニタリングを行う必要があります。