健康的に体重を減らしたいと思っている人は誰でも、極端なダイエットが常に機能するとは限りません。彼らが終わったら、ポンドがスケールで再び現れるのに長くかかりません！
食事制限を通過することよりも重要なことは、一生を過ごす良い習慣を身に付けることです！
以下は、栄養士のマリナ・ドナディの助けを借りて設計された10の簡単な戦略で、体重をより健康的に減らすなどの助けになります。それをチェックしてください！
1.適切な場所に座る
友人とのミーティング、ハッピーアワー、ディナーでは、必要以上に食べることはほとんど避けられません。しかし、過食を避ける方法が1つあります。テーブルで適切な場所を選ぶことです。一般的に、食べ物のほとんどは中央部にあります。それでは、ハイエンドの座席を選ぶのはどうですか？グッズから遠くなるほど、誘惑に抵抗しやすくなります！
2.あまりテレビを見ない
大人はテレビの前で1日約5時間過ごします。これを避ける必要があることを知ってください！まず、テレビを見る代わりにあなたがすることはほとんど何でも、より多くのカロリーを消費するからです。次に、テレビの前に長時間立つことで、おそらく1日を通して食べ物をつまむことになります。
3.小さい皿で食べる
コーネル大学のブライアンワンシンクが率いる研究では、アイスクリームビュッフェが設定されました。栄養の教師と学部生には、異なるサイズのボウルが提供されました。結果は？特大のボウルを持つ人々は、小さな容器を持つグループよりも約31％多くのアイスクリームを提供しました。
これは、小さな料理を手伝うのに必要な証拠です！栄養士のマリナ・ドナディはヒントを与えます：美しい葉の多いサラダのための従来の料理を手伝ってください。残りの食べ物については、デザートなどの小さな料理を選びます。
4.汗をかく必要がある
これはすでに知っていることにうんざりしています。減量するには、運動することが重要です！カロリー燃焼の増加に加えて、身体活動は心血管および精神的健康の利点でいっぱいです。有酸素運動と筋肉の調子を週に5回組み合わせることは、健康を維持するのに理想的です。
5.寒い部屋で寝る
温度の低い部屋は、睡眠と代謝の両方を改善できます。暑さの不快感による目覚めを回避することに加えて、涼しい部屋はあなたの体を何時間も暖かく保つために働きます。カロリーを消費する別の方法です！
6.ワインを飲む
ボストンの研究では、19,000人以上の女性を約13年間追跡し、1日あたりのアルコールを飲んだ人は、飲まなかった人や飲みすぎた人よりも体重が少ないことがわかりました。体重増加はワインを飲む人の間で低かった。研究者はこれについて明確な説明をしていませんでしたが、彼らはグラス1杯または2杯のワインを飲んだ人が1日を通してより少ないカロリーを食べたことを観察しました。
7.甘くするときは注意してください
砂糖の代替品を使用すると、良心から体重を減らすことができますよね？しかし、注意してください！研究では、甘味料などの代替砂糖を与えられたマウスは、最終的に砂糖を与えられたマウスよりも体重が増えたことが示唆されています。科学者は、偽糖には余分なカロリーが含まれていないため、消化器系が乱雑になり、カロリーを消費せず、実際の砂糖の場合と同じように食物摂取を調節すると考えています。言い換えれば、最良の代替案は、ヨーグルトや果物などの天然の砂糖を少量消費することです。
8.よく食べる
良い食べ物を選ぶことは、減量を求め、健康的な生活を送る人にとって決定的な要因です。栄養士のマリーナ・ドナディは、自然食品は精製食品よりも消化に多くのエネルギーを使用すると説明しています。賢い代替品を作りましょう。白米を玄米に、工業用ジュースを果物に置き換えます。長い目で見れば、総脂肪の違いは重要です。
9.ビタミンに賭ける
International Journal of Obesityで発表された研究では、研究者は96人の肥満女性にマルチビタミン、カルシウムサプリメント、またはプラセボを26週間服用させるよう割り当てました。結果は驚くべきものでした：ビタミンを摂取したグループは、摂取しなかったグループよりもはるかに少ない体脂肪で研究を終了しました。 「一部の人々は特定の栄養素のためにより多く食べる可能性があります」と、ニューヨーク長老病院の体重管理プログラムのディレクターであるルイ・J・アロンヌは言います。専門家によると、ビタミンは必ずしも効率的な減量計画ではありませんが、多くの食物の必要性を減らすのに役立ちます。
10.アレルギーに目を向ける
アレルギー制御薬を服用している一部の人々にとって、体重増加は一般的です。抗ヒスタミン薬を服用している人は、薬を服用していない人よりも約10ポンド重いです。この問題は、H1抗ヒスタミン薬（クラリチンやアレグラなど）が免疫システムのヒスタミンをブロックするために起こります。ヒスタミンは食欲や脂肪の分解に重要な役割を果たします。目を離さない：抗ヒスタミン薬によって制御されるアレルギーや症状に問題がある場合は、それを補うために食事と運動を調整する必要があるかもしれません。
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