心臓の健康を守る10の方法

最近の研究は、心臓病が女性の主要な死因であることを示しています。驚くべきことに、この臓器のケア不足は、乳がんよりも多くの問題を引き起こしています。ただし、いくつかの簡単な方法でこのリスクを軽減できます。だからこそ、私たちはあなたがあなたの心臓の健康を大事にするのに役立つ10のヒントを選んだのです。ご覧ください。

1？余暇

余暇をあきらめないでください。友人と出かけ、楽しい活動に従事する習慣を保つようにしてください。ストレスは、高コレステロールと高血圧の主な原因です。友情を育み、大笑いすることは、健康的な食事と同じ良い成果を生むことができます。楽しんでください！

2？日

そして、余暇について言えば、あなたは屋外での練習が大好きな人達の一人ですか？あなたが太陽の親友なら、楽しんでください。太陽は私たちの体に不可欠な栄養素であるビタミンDの主な供給源です。このビタミンが不足すると、血圧を制御できなくなる可能性がありますが、毎日15分間日光を浴びると、すでにニーズが満たされます。日焼け止めを忘れないでください。

3？フルーツ

血圧の制御に役立つもう1つのヒントは、毎日の果物の摂取量です。このタイプの食物は、体重を維持するのに役立つ繊維を含むことに加えて、動脈内の脂肪の蓄積を防ぐ栄養素を含み、最近の研究によると、心臓病のリスクを25％減らす可能性があります。

4？魚油

心臓病のリスクを下げるには、魚の助けを頼りにしましょう。オメガ3カプセルの消費または魚肉の消費により、トリグリセリドの生産が減少します。これは、動脈の詰まりに寄与する脂肪の一種です。研究では、オメガ-3を毎日摂取すると心臓発作のリスクが90％減少することが示されています。だから考え直して、それに飛び込むな！

5？こしょう

食べるのが好きな人は、お皿にさらに胡pepperを加えてお楽しみください。媚薬であることに加えて、このスパイスには、動脈の詰まりを防ぐ抗炎症物質が含まれています。

6？クルミ

胡toに加えて、クルミは心臓病の予防の素晴らしい同盟者にもなり得ます。良いクルミの脂肪は、動脈壁を強化し、心臓病のリスクを最大30％低下させます。

7？ハイビスカスティー

あなたの心臓の健康をよりよく管理するのに役立つもう1つのヒントは、ハイビスカスティーの摂取です。一日700mlのこの飲み物は、血圧を下げる薬と同じ効果があります。お茶は健康食品店で見つけることができます。

8？ワイン

心の世話を助ける別の飲み物はワインです。ブドウに含まれる抗酸化物質は心臓を老化から守り、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。しかし、注意してください、一日一杯で十分です。

9？家を片付ける

混乱を見ることができない女性にとって、これは素晴らしいニュースです。によって行われた研究 インディアナ大学 毎日のハウスキーピングタスクがよりアクティブな生活に貢献していることを示します。少なくとも30分間家を掃除し、掃除し、整頓することは、心臓病のリスクを50％減らすのに役立つ運動と見なされます。

10？空気清浄機

あなたやあなたの家族がほこりやカビにアレルギーがある場合は、空気清浄機の使用を検討してください。アレルギー患者の場合、このタイプのアレルギーの症状を制御することで、心臓病のリスクが軽減されます。これは、体がアレルギーと闘おうとすると、動脈の炎症を引き起こすためです。

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