健康
四月 28, 2024
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11アボカドの実証済みの利点

アボカドは、体重増加と体脂肪に関連するカロリー食品と長い間考えられてきました。しかし、アボカドは栄養価の高い果物であり、身体にさまざまな利点をもたらすことが現在知られています。

以下に、サンパウロ機能栄養クリニックの栄養士であるパメラミゲルが、適切なアボカド摂取がもたらすこれらの利点の一部を紹介します。

1.良い脂肪が含まれています。 アボカドには不飽和脂肪が豊富ですか？良い脂肪ですか？コレステロール値を下げるのに役立ちますコレステロール（LDL-コレステロール）と増加？良い？コレステロール（HDL-コレステロール）。

2.満腹感を高めます。 アボカドにはオメガ9も豊富に含まれており、満腹感の促進に役立ちます。これにより、アボカドは含まれていますか？良い？脂肪？満腹感を促進する（オメガ9）？、栄養士のパメラを強調しています。

3.心血管疾患を防ぎます。 アボカドには、LDLコレステロールを低下させるように作用する植物ステロールであるベータシトステロールが含まれています。「したがって、それは心血管疾患の予防に役立ちます」とパメラ・ミゲルは説明します。

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4.脂肪の蓄積を防ぎます。 アボカドは、インスリンの作用を改善します。つまり、体内のグルコーススパイクと脂肪の蓄積を防ぎます。

5.腸の機能を助けます。 アボカドは、満腹感を促進することに加えて、腸の適切な機能を助ける繊維が豊富です。

6.抗酸化作用と抗炎症作用があります。 アボカドには、脂肪細胞の炎症を軽減し、減量プロセスを助ける抗酸化物質と抗炎症物質も含まれています。

7.早すぎる老化を防ぎます。 アボカドには、ビタミンE、ルテイン、グルタチオン、強力な抗酸化物質が含まれています。これらは、体重減少に役立つだけでなく、慢性疾患（心血管疾患、がん）や早老から身体を保護し、肌に利益をもたらします。

8.セルライトの減少を助けます。 パメラは、抗炎症物質と抗酸化物質もセルライトの減少に役立つと説明しています。

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9.関節疾患を予防します。 アボカドはまた、その抗炎症作用により軟骨に対する保護作用があり、したがって関節炎や関節症などの関節疾患の予防に役立ちます。

10.ホルモンの作用を改善します。 PâmelaMiguelは、アボカドには血糖を制御し、ホルモンインスリンの作用を改善する物質が含まれていると指摘しています。「果実はホルモンコルチゾール（ストレスホルモン）の調節にも役立ちます」と彼は言います。

11.栄養素が豊富です。 アボカドは、カリウム、カルシウム、鉄、リンなどの栄養素も豊富です。

「このように、アボカドのバランスの取れた摂取は、コレステロール管理、糖尿病、心血管疾患、関節疾患、体重減少に対して積極的な作用を持っています」とパメラ・ミゲルは強調しています。

アボカドはどうあるべきですか？

パメラ・ミゲルは、アボカドはバランスの取れたバランスの取れた食事の一部であるべきだと説明しています。「適切な消費量は1日2〜3杯でなければなりません」と彼は言います。

栄養士によると、アボカドはサラダと関連付けたり、甘いものへの欲求を抑えたい人のために蜂蜜とココアの小さじ1杯で食べることができます。

アボカド？肥育？またはアボカド？体重を減らす??

アボカドは長い間非常にカロリーの高い食品と考えられており、体重増加と体脂肪に関連しています。しかし、パメラ・ミゲルは強調します。今日、アボカドに含まれる脂肪は、コレステロールの制御を助け、満腹感を促進することが知られていますか？これは減量プロセスに不可欠です。

栄養士は、果物には脂肪細胞の炎症を軽減する抗酸化作用と抗炎症作用を持つ物質が豊富であるため、脂肪細胞の除去、すなわち減量を促進すると指摘しています。

アボカドは、含まれているように減量に役立ちますか？満腹感を促進し（オメガ9）、インスリン作用を改善し（体内のグルコーススパイクと脂肪蓄積を防止します）、繊維が豊富で（満腹感を促進し、腸の適切な機能を助けます）?、栄養士パメラを強調します。

しかし、他のすべての食品と同様に、アボカドにはカロリーが含まれており、過剰な摂取は体重増加につながる可能性があることを覚えておくことが重要です。

誰もがアボカドを消費できますか？

PâmelaMiguelは、バランスの取れた規則的な方法で摂取すると、コレステロールの制御、糖尿病に対する積極的な作用、慢性疾患の予防など、いくつかの健康上の利点があるため、すべての人が食べることができると説明しています。

アボカドオイルの利点

アボカドオイルのことも聞いたことがあるかもしれません。パメラ・ミゲルは、不飽和脂肪酸が豊富であると説明していますか（60〜80％）？主にオレイン酸は、総コレステロールの低下に役立つ脂肪であり、「善玉」を増加させますコレステロール（HDL-コレステロール）と還元？悪い？コレステロール（LDL-コレステロール）。「これらの脂肪酸は満腹感を促進し、減量プロセスを助けます」と彼は言います。

栄養士は、アボカド油に含まれる別の物質がベータシトステロールであると指摘します。これは、コレステロールを制御するのに役立つことに加えて、オレイン酸とともに、インスリンやコルチゾールなどの重要なホルモンの代謝、合成、調節に作用します。。

アボカドオイルには、ビタミンEとグルタチオンも含まれています。これらは、減量、心血管疾患および癌の予防に役立つ抗酸化物質であり、皮膚の健康を維持し、早期老化を防ぎ、関節を保護します。栄養士のパメラは言います。

また、パメラミゲルによると、アボカドオイルはサラダドレッシングとして、また温かい料理の仕上げとして使用できます。理想的な量は、1日2杯までです。

今、あなたはあなたの食事にアボカド（またはアボカドオイル）を含める大きな理由があります！しかし、この果物の利点を享受することは、健康的な食事に従うためにも不可欠であることを忘れないでください。