もっと意識的な人になるためにできる13のこと

今日私たちが住んでいる世界は、日常的で多くの義務のすべてのラッシュで、私たちの周りで起こっている微妙な事柄を知覚し、感謝しなければならない小さな瞬間に本当に感謝する私たちの能力を奪いました。

マインドフルネスは、これらすべてを実現するのに役立ちます。これにより、落ち着きと生産性が向上し、自分の感情を理解する方法が改善されます。

セラピストによると、意識のある人々が異なる方法で行うことはいくつかあり、これらの同じ習慣を身につける方法を知ることは私たちを助けることができます。毎日できる13の簡単なことを次に示します。

1.一度に複数のタスクを実行しないでください

私たちはしばしば、マルチタスクの人であることは素晴らしいことであり、一度に多くのことを行うのに役立つと考える傾向があります。しかし、マルチタスクは存在しませんか？常にすべてに注意を向けることはできません。これは脳に良くなく、多くのエネルギーを消費します。ヒントは、各アクティビティを最初から最後まで実行してから、別のアクティビティを開始することです。

2.落ち着いて物事を行う

それぞれのことを一度に行うことに加えて、ゆっくりと行うことが重要です。食事中にゆっくりと噛む（テレビや携帯電話を手に入れない）、忙しい日やストレスの多い日を休んで眠りに落ち着く音楽を聴く、または筋肉をリラックスさせるホットシャワーを浴びるなどです。これらすべてにより、一時的ではあるが、日常の活動から逃れ、あなたを現在の瞬間に留めることができます。深呼吸をしてゆっくりと息を吐きながら、呼吸を見るために一日を過ごすことも重要です。

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3.電話に近づかない

時々、デバイスの電源を切って、あなたの周りの現実の世界とやり取りしてください。人々と適切に会話し、周りを見回し、注意を引くものの詳細をメモします。色、形、テクスチャ？好奇心が強い、これについてすべて自問してください。意識のある人は、他の活動に参加したり、他の人がいるときにテクノロジーから切断します。タスクの間隔をこのようにすると、確実に生産性が向上します。

4.より前向きな焦点を持つ

すべての人の人生にはポジティブとネガティブの両方の側面がありますが、意識のある人々はポジティブな側面に集中することを選択します。ネガティブに集中することは人間の通常の傾向ですが、今日ではあまり有用ではなく、重要な目標へのさらなるステップを妨げる可能性があります。

5.反応する前に一時停止する

思考、感情、身体的感覚、または困難な状況に直面したとき、自動的に反応するのではなく、一時停止して適切な応答を選択することが重要です。私たちは皆通常の自動反応を持っていますが、それはほとんど決して良くありません。瞑想は、この能力を強化するのに役立つヒントです。さらに、休憩して深呼吸する価値もあります。

6.考えを観察する

あなたの思考パターンを認識し、あなたの心が否定性やストレスにシフトする時を知ることは、マインドフルネスの重要なポイントです。意識のある人は、ネガティブな思考を持ち続けているときに知覚することを学び、優しさと感謝に集中する方法を見つけます。体が否定的な思考にしがみつくと、緊張が高まります。ポジティブで現在の瞬間に焦点が当てられると、体は心を落ち着かせるホルモンを放出します。

7.気をつけて

意識のある人は、何かが出ていると感じたときに自分の世話をすることを重視します。ストレスがたまっていることに気付いた場合は、簡単な瞑想セッション、頭を冷やすために向きを変える、または必要なときに中心に留まるのに役立つ他の方法のいずれかで、セルフケアに介入できます。

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8.良い聞き手になることに集中する

意識のある人はより良い聞き手です。他の人が話していることに注意を払う能力を高める必要があります。そうすれば、他の人が話しているときでも居続けることができます。あなたの友人や家族は違いを伝えることができます。

9.ゆっくり目を覚ます

ジャンプする代わりにベッドから、意識のある人は時間をかけて自分の気持ちを観察します。手足と体を伸ばし、自分自身を伸ばし、枕とマットレスのサポートと快適さを感じ、その日の気持ちが実際に始まる前の瞬間に調整します。

10.楽しいアクティビティを探す

読書と散歩は、あなたがより集中した心を持つのに役立つ2つの例です。読むことは、それが提供する知識に加えて、すべての単語を読むときにマインドフルネスを実践するのに役立ちます。そして、歩くことは、あなたの体、あなたの動きに感謝を示し、あなたの周りの物事に感謝する機会です。

11.職場や自宅で整理する

自宅や職場が乱雑になると、不安やストレスを引き起こす可能性があります。整理はストレスを軽減し、生活の質を向上させる簡単な方法です。組織化の過程で、各オブジェクトを意識的に観察する際にも注意を向けています。

12.毎日の小さな目標を設定する

目標を小さなタスクに分割すると、毎日達成する計画をより具体的にすることができます。これらは、犬を散歩に連れて行ったり、家を掃除したりするなど、非常に単純なものです。時間をかけて達成された各目標を認識し、自分にとって有意義なことを行います。

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13.善行

研究は、他の人のために善を行う人間は成功した生活を送り、うつ病やストレスの割合が低いことを示唆しています。また、家事で家族を助けたり、高齢者が通りを渡るのを助けるなど、簡単なジェスチャーで行うことができます。誰かに小さな好意を与えることで、あなたはあなた自身に対する前向きな気持ちを高めます。また、本物の賛辞を1日に1回与える価値があります。ありがとうございます。これは、あなたがあなたの近くにいる愛する人々の美しさを実現するのに役立ちます。

これを日々の実践に変えるには、絶え間ない努力が必要です。しかし、意識のある人々からこれらの習慣を学ぶことによって、あなたはあなたの精神的健康とあなたの関係さえ改善することができます。

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