オメガ3は、体と脳にとって非常に重要な脂肪酸です。それは体が生産できないタイプの良い脂肪であるため、食事やサプリメントを通して摂取する必要があります。
最も豊富なオメガ3食品は、イワシ、サケ、マグロのような魚、チアや亜麻仁のような種、ナッツです。それらのすべては、利益のために消費されなければなりません。すでに科学によって研究されているいくつかを参照してください。
1.うつ病や不安と戦う
絶え間ない心配と緊張、悲しみ、無気力は、不安とうつ病の症状の一部です。しかし、これはオメガ3が豊富な食品を定期的に食べる人には起こりそうにありません。また、オメガ3サプリメントを摂取すると、これらの症状が改善されます。
2.目の健康を改善する
オメガ-3の一種であるDHAは、目の脳と網膜の重要な構造要素であり、十分に受信されない場合、視力の問題が発生する可能性があります。オメガ3の摂取は、失明の主な原因である黄斑変性症のリスク低下と関連しています。
3.妊娠中の脳の健康を促進する
オメガ3は、赤ちゃんの脳の成長と発達に不可欠です。妊娠中に一部の食品を摂取すると、コミュニケーションの改善、行動上の問題の軽減、知能の向上、自閉症や脳性麻痺のリスク低下など、多くの利点が得られます。
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4.心臓病のリスクを下げます。
オメガ-3は、トリグリセリドの大幅な減少、血圧レベルの低下、HDL（良好）コレステロールレベルの上昇を引き起こし、血小板がくっつくのを防ぎ、有害な血栓の形成を防ぎます。ただし、心臓発作や脳卒中のリスクは減りません。
5.メタボリックシンドロームの症状を軽減する
メタボリックシンドロームには、中心性肥満（腹部脂肪）、高血圧、高トリグリセリド、低HDLレベルなどのさまざまな状態が含まれ、他の多くの疾患を発症するリスクが高くなります。オメガ-3の摂取はこれらの症状を軽減するかもしれません。
6.自己免疫疾患と戦う
自己免疫疾患では、免疫系は健康な細胞を外来細胞と混同し、それらを攻撃し始めます。オメガ-3は、これらの病気のいくつかと戦うのを助けることができ、特に生後1年で重要になることがあります。
7.精神障害を改善する
研究は、オメガ-3サプリメントが統合失調症と双極性障害のある人の気分変動と再発の頻度を減らすことができ、暴力的な行動を減らすこともできることを示しました。
8.月経痛を和らげる
主に下腹部に発生する生理痛は、オメガ3が豊富な食品を多く摂取する女性では軽度である傾向があり、抗炎症薬よりも効率的である場合があります。
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9.睡眠を改善する
睡眠不足は、肥満、糖尿病、うつ病など、多くの病気に関連しています。したがって、健康な睡眠には睡眠が不可欠です。オメガ-3脂肪酸、特にDHAは、子供と大人の睡眠の持続時間と質を改善できます。
オメガ-3は通常、サケなどの魚の消費に関連しており、これはベジタリアンやビーガンの人々に懸念を引き起こす可能性があります。クルミや栗などの油糧種子、濃い緑の葉野菜、豆やエンドウ豆などのマメ科植物もオメガ3の優れた供給源です。
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