健康
四月 30, 2024
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15、30、45分のトレーニングに最適なエクササイズ

身体活動がもたらす利点を知っているか、少なくとも聞いたことがある：心臓に良い、骨を強くし、スタミナを増やし、エネルギーを増やし、減量を助け、自尊心を高め、可能にする社会化など。

しかし、多くの人々は多忙なルーチンを持っているため、ジムの時間や他の活動を見つけるのは難しいと感じています。しかし、良いニュースは、一日のほんの数分を元に戻すことにより、あなたの体と人生に利益をもたらすことができる短い効果的なトレーニングを行うことができるということです。

スマートフィットアカデミーオブレシフェのアナポーラオリベイラ教授は、トレーニングを強化するための最善の戦略は、他のエクササイズを実行して休むことであると説明しています。「このために、人のフィットネスのレベルに応じて、2つ以上のレジスタンスエクササイズの組み合わせを使用するか、有酸素運動をインターリーブすることができます」と彼は言います。

以下では、先生は、より多くの脂肪燃焼が起こるように、短い運動を最大限に活用する方法を説明します。

15分でトレーニング

アナポーラオリベイラは、15分間のエクササイズを行うことが可能であり、身体の無活動との戦いに関してすでに利点があると言います。

戦略の1つは、有酸素運動でサーキットトレーニングを実行することです。このトレーニングでは、学生は筋肉グループごとに一連のエクササイズを実行します（多関節を優先）？

例：

シーケンス：スクワット、硬直、ローロー、ベンチプレス、発育、肩、まっすぐなカール、フランスの上腕三頭筋、腹部厚板/ 2分の有酸素。そして、シーケンスは3回繰り返されます。

30分間のトレーニング

アナポーラ教授によると、まだ30分で、有酸素トレーニングと組み合わせたサーキットトレーニングが最適な戦略の1つです。「多関節運動の優先順位を強調することが重要です」と彼は言います。

例：

最初のシーケンス：スクワット、屈曲、3回引き戻し。最後に、1min30のトレッドミルを行います。

2番目のシーケンス：肩の発達、直接カール、フランスの上腕三頭筋。最後に、1min30のエリプティカルトレーナーを行います。

3番目のシーケンス：上腹部、ボード、3倍のハイパーエクステンダー。最後に、自転車で130分を行います。

45分間のトレーニング

アナポーラオリベイラは、45分間のトレーニングが可能であるため、同じ筋肉群でより多くのエクササイズを実行することがすでに可能であり、有酸素運動と間隔を組み合わせることで、あるエクササイズと別のエクササイズの間のカロリー燃焼を最適化する優れたツールであると説明しています。。「これに関連して、スーパーセットを実行することで強度を達成できます。この場合、異なる筋肉グループの2つのエクササイズがセットの間隔なしで実行されます」と彼は言います。

例：

最初のシーケンス：レッグプレス（太もも）を実行しますか？休憩/肩の発達のない15回の繰り返し？間隔なしで15回繰り返します。レッグプレスに戻り、シーケンスを3回実行します。

2番目のシーケンス：休憩なしで椅子を伸ばしますか？ 15人/低列？ 15回の繰り返し。シーケンスを3回繰り返します。各シーケンスの最後に、ロープ、エリプティカル、自転車などの1分間の有酸素運動を行います。

？この方法論では、大きな筋肉グループ（背中、太もも、胸）の2つのエクササイズと、小さなグループ（肩、上腕二頭筋、上腕三頭筋、ふくらはぎ）の1つのエクササイズ、さらに腹部と腰部の複合エクササイズを実行できますか？アナ・ポーラ・オリベイラ。

これらのトレーニングのヒントを使用すると、すぐに良いトレーニングを行うことが可能であることに気付くことができます。

常に体育の専門家の指導の下で運動することを忘れないでください。また、健康的な食事を維持することも良い結果を得るための鍵であることを忘れないでください！