ランニングとウォーキング中のより良い保湿のための5つのヒント

水分補給はランニングをさらに楽しくすることができます。走る前に十分な水を飲むことができないのは不快ですか？そして危険。適切で健康的な水分補給のための5つの基本的なルールは次のとおりです。

1. ワークアウトの前日に水の消費量に注意してください。毎日多量の水を飲むと、細胞の水分を保つのに役立ち、脱水レースを開始しないでください。
2. ランニングに行く前に水分補給が十分に行われていることを確認してください。そうすれば、水のボトルを持って行く必要はありません。ただし、レース中にのどが渇いている場合は、遠慮なく服用してください。
3. 汗をかいても、汗で失ったのと同じ量の水を飲む必要があるという意味ではありません。体の信号に依存し、レース中はのどが渇いたときのみ飲んでください。
4. 暑い中で1時間以上運動している場合は、水だけでなくスポーツドリンクをお試しください。電解質を含む飲料は、より多くのエネルギーを与え、水分補給を維持して運動を続けます。砂糖のない飲み物を優先してください。
5. ランニング後の残りの日は、水を飲んでください。体は徐々に失われた体液の量を補充する必要があります。