健康
かもしれません 3, 2024
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座りがちな生活：年間500万人を殺す問題

座りがちなライフスタイルという用語に出会ったのは、これが初めてではありません。 21世紀の最大の悪の1つと考えられている、それはしばしば健康問題に現れ、それ自体は病気ではありませんが、いくつかの深刻な病状に関連しています。しかし、結局のところ、座りがちなライフスタイルの特徴は何ですか？

「運動不足は、身体活動の不足または減少と定義され、個人の1日のエネルギー消費量の低下を引き起こします」と、運動およびスポーツ医学を専門とする心臓病専門医のChiaraBrandão氏は説明します。彼女は、多かれ少なかれ、週に3回、激しい有酸素運動や週に5回の適度な運動を行わない人は、座りがちであると見なすことができることを明確に示しています。世界保健機関によると、週に150分間の身体活動があれば、身体の不活動とそれに関連する病気の危険地帯から人を取り除くのに十分でしょう。

たくさん聞こえる？これは、進化のプロセス全体を通じて、私たちの体が十分な運動を行うように発達したためです。少なくとも8時間座っていなければならない仕事が増え、すべてを手元に置いてくれる施設が増えている今日では、これはもはや事実ではありません。結果として、私たちの体は動くように作られ、苦しむのでしょうか？そしてたくさん！？たいていじっと立っているとき。

身体的不活動の危険性

座りがちなライフスタイルをエネルギー消費と関連付けると、太りすぎがすぐに思い浮かびます。しかし、運動不足は肥満の一因ですが、運動不足または不足は体重をはるかに超えており、関節やWHO推奨のボディマス指数内の人々の神経系にも影響を及ぼします。状態に関連する主なリスクは次のとおりです。

心血管疾患： ケンブリッジ大学が実施した最近の英語の研究では、身体の不活動が、心臓発作、脳卒中、血栓症などの心血管合併症に関して肥満の2倍を殺すことがわかりました。身体の不活動は、血圧とコレステロールの増加にも関連しています。
代謝性リウマチ性疾患： 物質を吸収、処理、除去する身体の能力を変えることで、身体の不活動は痛風などの病気の発症に関連していることが示されています。痛風では、尿酸が関節に蓄積して痛みを引き起こします。
骨粗鬆症： 座りがちな生活とは、身体の動きがほとんどないことを意味し、これは骨格刺激を生成しないことを意味し、骨量の減少を加速させます。
糖尿病： 定期的な運動の欠如は、体脂肪の増加とインスリン抵抗性の増加をもたらします。さらに、スウェーデンの研究では、身体活動をほとんどまたはまったく行わない2型糖尿病の人々が心血管疾患を発症するリスクが高いことが示されています。
うつ病と不安： 最初は不安やうつ病の症状のない人を11年間追跡したノルウェーの研究者によると、座りがちな人は、少なくとも週に1時間運動をしている人と比較して、病気を発症する可能性が44％高くなります。
がん： WHOのデータによると、癌症例の80％は現代のライフスタイルに関連しています。身体の不活動に関連して、腸、子宮内膜、膵臓、乳房に影響を与える腫瘍の発生に関連しています。

良いニュースは、身体の不活動がこれらの疾患の発症に関連しているように、継続的な運動はそれらを予防し、治療さえすることができるということです。したがって、健康的なライフスタイルを採用し始めるのに遅すぎることはありません。

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身体活動の重要性

身体活動が一連の深刻な病気の予防と治療に役立つという事実だけが利点です。結局のところ、これは生活の質とともにより長い寿命を意味し、これも重要です。しかし、まだ定期的な運動に関連する他の利点があります。以下をご紹介します。

社会的相互作用： 身体活動が幸福感を生み出す物質を放出するだけではありません。プログラムされた身体活動が毎日の身体活動よりも精神的健康に良い理由を調査することにより、科学者は社会的相互作用がこのプロセスで重要な役割を果たすことを発見しました。

バランス： これに対処するために他のアクティビティよりも推奨されるアクティビティもありますが、ほとんどすべての運動は、加齢に伴うバランスの喪失を回復または遅らせるのに役立ち、転倒を防ぎます。

フィットネス： 雨の中で雨が降るように見えますが、定期的な運動は徐々にコンディションを改善し、気分を高め、階段を登るなどの日常活動をしやすくします。

姿勢： 体を動かすことで、背骨を伸ばし、その周囲の筋肉を強化して保護します。さらに、運動は柔軟性も促進し、適切な姿勢を維持するのに役立ちます。

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集中力と精神的能力： 睡眠を改善するだけで、身体活動は集中力の大幅な改善を促進します。しかし、ハーバード大学医学部が実施した研究では、記憶関連の脳領域を刺激し、精神的パフォーマンスを改善することも示されています。

自尊心： いいえ、体重の減少や筋肉の定義とは関係ありません。それ以上に、定期的な身体活動に従事することにより、私たちは以前に自分で設定した制限を超えて、自尊心にプラスの効果をもたらす自律性を強化します。

ユーモア： 睡眠を改善し、友情の輪を広げ、気質を高め、日常の活動をより簡単にし、気分を整える以上のことができたと感じられるようになりますか？さらに、身体活動は脳の化学物質を刺激し、幸福感とリラクゼーションの感覚を高めます。

性欲： 肉体的および精神的健康に貢献することにより、身体活動は性欲を高め、男性の勃起不全のリスクの低下に関連するため、性生活を改善します。身体活動がフィットネス、バランス、柔軟性を改善するという事実は言うまでもありません。

活動的な生活を送るための10のヒント

身体活動の本当の利点は主に継続的な練習に関連しているので、キアラは「通常の計画された運動に取って代わるものは何もない」と言います。しかし、彼女は日常生活の小さな変化がすでに人々の健康に変化をもたらす可能性があると述べています。以下に例を示します。

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1日に少なくとも10,000歩歩きます。 日本人が座りがちなライフスタイルを減らすのを助けるために1960年に日本で思いついたアイデアはまだ有効であり、さらには、Stepz、Pacer、Pedometerなどのアプリがカウント専用であり、テクノロジーの助けを借りて簡単になりました。その日に行った手順。
より多く歩き、より少ないドライブ： 食料品店、パン屋、さらには最寄の地下鉄駅に行く必要があるときは、家に車を置いて出発します。このヒントを10,000の手順と組み合わせると、目標を迅速に達成できることがわかります。
エレベーターを階段の上方に交換します。 高層階に住んでいる場合は、仕事で長い一日を過ごした後にそこに行く必要はありませんが、マンション、職場、または可能な場所で少なくとも3段の階段を登ることを目指します。それは大いに役立ちます！
あなたの犬をもっと歩いてください： 彼の幸福に貢献することに加えて、あなたはあなたの日常生活により多くの身体活動を加えます。そして、クールな、素晴らしい友人の隣。
通常よりも車を駐車します。 そうすることで、高価な駐車場から逃げることができるようになるだけでなく、あなたは一日にいくつかのステップを追加します。ただし、忙しく安全な場所でのみこれを行うようにしてください。
バスを1つ前に下車します。 公共交通機関で旅行する人は、すでにより自然に歩いています。結局のところ、ポイントや駅が行きたい場所の前にあることはめったにありません。しかし、散歩をさらに強化するためのヒントに値します。
徒歩であなたの街や近所を探索してください： 家から離れた場所を知っている頻度は驚くべきことですが、その素晴らしい近所のキャンディストアには行ったことがありません。そして、物事を理解する方法は、徒歩でしかありません。私はあなたが驚くことを保証します！
子供たちともっと遊ぶ： 子供たちを電話やコンピューターから解放し、キャッチやボールをするためにそれらを呼び出すことで、これらのデバイスから脱出します。
座ったままでも動きます： 仕事中は、1日に数回、腹部を6回連続して収縮させてください。医師によると、これは領域の筋肉を強化し、姿勢を改善するのに十分です。
余暇に動きのある活動を優先する： 私たちはすでに予約のためにほとんどの時間を座っています。楽しさに関しては、映画やシリーズを見るのを避け、公園でのサイクリングやビーチへの散歩など、最も努力が必要な屋外での活動に投資してください。それは身体的および精神的健康に良いです！

ジムに行くなど、スケジュールされた身体活動を含めることを選択した場合、キアラは「有酸素、柔軟性、神経運動トレーニングを含む運動プログラムは、フィットネスと健康を維持するために不可欠です」と言います。それを念頭に置いて、あなたのプロフィールに合った活動を探す価値があり、あなたが長期にわたって運動し続けるのに十分楽しいです。