健康
かもしれません 1, 2024
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あなたのダイエットを後押しする20の簡単なヒント

よく食べるのは難しくありません。少なくともそれが、栄養士であり、伝統的な自然医学の医師であるミシェル・ショフロの専門家の言うことです。

いくつかの簡単なメニューの置き換えで、改善することは可能ですか？そしてたくさん？食物が私たちに提供できる栄養素の吸収。

疑う？ソフトドリンクからナチュラルドリンクへの切り替え、ホールフードを食事に追加し、揚げ物を避け、健康を増進するなどの健康的な習慣は、減量の素晴らしい仲間です！

栄養士のアドバイスには、砂糖の摂取量を減らし、メインの食事でサラダを食べることも含まれています。

以下のリストには、食事の再教育をさらに効率的にし、食事を完全に高めるための20の確実なヒントが含まれています。それをチェックしてください！

砂糖を天然のステビア甘味料に置き換えます。粉末バージョンには他の健康に悪い甘味料が含まれているため、点滴で使用してみてください。
工業化されたお茶とソーダは取っておき、血圧、コレステロール、血糖値の調節に役立つレモングリーンティー（およびステビアで甘くしたもの）に置き換えることができます。
白い小麦粉で作ったパスタを全粒粉パスタに置き換えてみてください。全麺はより健康的で、スーパーマーケットで簡単に見つけることができます。
米についても同じことが言えますか？白米よりも全粒粉オプションを選択します。
豆のサービングを自家製スープに追加します。繊維、タンパク質の量を増やし、満腹感を高めますか？不健康なスナックで食事から逃げないようにします。
独自のサラダドレッシングを準備します。 3対1の比率を使用します：エキストラバージンオリーブオイル3部とレモンや酢などの酸性成分の1部。お好みのハーブ、海塩、必要に応じて蜂蜜を追加します。これで準備完了です！おいしくて、工業用ソースよりずっと健康的です。
等張性（ゲータレードやパワーエードなど）をココナッツ水に置き換えます。彼らはしばしば砂糖、染料、防腐剤を含んでいますが、ココナッツ水はこれらすべての健康上の危険なしにエネルギーを補充します。
サツマイモに賭ける！従来のジャガイモよりもカロリーが低く、栄養価の高いオプションです。焼いた、ゆでた、またはピューレとして準備できます。
サツマイモに亜麻仁油を少しずつ注いで、オメガ3を増やしますか？病気を予防し、コレステロールを調節するのに役立ちます。
伝統的なアイスクリームをバナナで作った自家製アイスクリームに置き換えます。皮なしで完熟した果物の塊を凍結し、ブレンダーで叩いて、より健康的でおいしいクリームを作りましょう！
100％全パンを購入してみてください。多くのパンやマルチグレインと同じくらいラベルに注目してください。それらは主に白い小麦粉で構成されており、全粒粉のほんの一部です。
できる限り、有機食品（農薬やホルモンを使わずに生産プロセスで自然な技術を使用します）を消費します。彼らは従来のものよりも栄養価が高く健康的です。
健康に有益な脂肪を含む魚の赤身肉を交換します。
一日の始まりには、絞りたてのレモン水を一杯用意してください。この果物には20種類以上の抗がん化合物が含まれています。
新鮮なハーブとスパイスを食事に追加してください。例えば、ローズマリー、バジル、コショウ、オレガノは、素晴らしい味を持っていることに加えて、抗酸化物質と天然の抗生物質が豊富です。
種子、ナッツ、アーモンドなどの生のスナックを消費するようにしてください。免疫力を高め、肌に潤いを与え、タンパク質と繊維が豊富で、血糖値を安定させます。
毎日あなたの食事に素敵な生のサラダを追加します。そして、それは当たり障りのないサラダである必要はありません。すりおろしたニンジン、ビート、ヤシのハート、ミント、ナッツをスパイスで味付けします。
1日に1個のリンゴを食べます。この果物には、コレステロールの調節に役立つペクチンと、線維筋痛症の痛みの軽減に役立つリンゴ酸が含まれています。
牛乳を豆乳に置き換えるのはどうですか？牛乳の消費は、関節炎やその他の健康上の問題に関連しています。豆乳は、カルシウム、タンパク質、その他のさまざまな栄養素も豊富です。
毎日大さじ1杯のエキストラバージンオリーブオイルを消費するようにしてください。それを使用して（低熱で）食べ物を準備するか、サラダに追加することができます。調査によると、この食品は早死のリスクを26％削減します。