眠れないときの5つのこと

私たちは眠れない夜に直面しなければなりませんでした。あなたは非常に疲れているかもしれませんが、あなたはただ眠ることができません。

翌日、重要な会議を心配したり、クラッシュが反応しなかったり、10年前に経験した厄介な状況を思い出したことに戸惑うかもしれません。

眠れない理由が何であれ、アラームが鳴るのを長い分と数時間待つことは何の助けにもなりません。

熱いシャワーを浴びて、暗い部屋を出て、ノイズを除去しても眠れない場合は、すぐに眠れるようにまとめたこれらの5つのヒントをご覧ください。

1.羊ではなくリラックスした画像に焦点を当てる

2010年のオックスフォード大学の研究では、一般的な考えとは異なり、羊を数えることは睡眠導入に影響を与えないことがわかりました。しかし、より良い解決策があるため、すべてが失われるわけではありません。

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研究者によると、ビーチや山岳風景のような穏やかな場所のリラックスしたイメージを考えることは、脳を落ち着かせて眠りにつくのに非常に効率的です。平均すると、この手法を使用した研究参加者は、羊を数えるか、何もしなかった参加者よりも20分早く眠りに落ちました。それは価値があるようです。

2.何かを伝える必要がある場合は、後方から始めます

眠りにつくために数字を使用するだけでよいと思う場合は、これを逆方向に実行し、直接のシーケンスではなくシーケンスを考えることがヒントです。つまり、1番から開始して無期限にスリープ状態にカウントする代わりに、たとえば1,000から1に向かって開始し、3から3にカウントするか、奇数のみをカウントできます。

このトリックは脳への注意をそらす働きをし、困難を感じることなく私たちの注意を引き、欲求不満を引き起こす可能性がありますが、羊を数えることは私たちの心にとっては簡単すぎます。

3.呼吸法を使用する4-7-8

この手法にはいくつかのバリエーションがありますが、原理は同じです。息を吸って息を止め、各アクションにかかる秒数を制御する必要があります。この場合、トリックは4秒間吸気し、7秒間空気を保持し、8秒間息を吐き出すことです。

もう1つの方法は、3秒間吸入し、6秒間呼気することです。そのため、最も快適に感じるものを選択できます。これらのパターンの目的は、上司や法案を心配するのではなく、呼吸を遅くし、このプロセスに集中することです。

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4.アクティブイマジネーションを使用する

アクティブイマジネーションは、アクティブメディテーションに似た睡眠を促すテクニックです。快適な姿勢で座り、全身をリラックスさせ、ゆっくり呼吸し、あなたが平和に感じる状況、物、場所に焦点を合わせます。

このテクニックの成功は、非常に個性的な経験に依存します。つまり、ランダムなビーチを想像するのは無駄です。アクティブなイマジネーションが機能するためには、子供時代の部屋や昼食時の祖母の家の匂いなど、本当にエキサイティングでリラックスした、前向きな状況に集中する必要があります。

5.思考の中断を練習します。

洗濯したばかりのシーツと柔らかいパジャマを着て、寝る準備ができています。しかし、眠りにつくのではなく、明日上司とのミーティングでうまくいかない可能性があることや、5年前に元愛好家に言ったナンセンスを考えています。

この場合、リラックスした画像に焦点を合わせるのは難しいかもしれませんが、使用できる別のテクニックがあります。これらの考えがあなたの心を引き継いだとき、あなたは大きなストップを思い浮かべるべきです！巨大な交通標識のような大文字で。これは、あなたの脳がこれらの不安の考えをそらすのに役立ちます。戻ってきたら、このテクニックを繰り返します。

悪い夜の睡眠をとることは普通ですが、不快ではあります。ただし、眠りにつくのがあなたの人生で繰り返し起こる問題である場合は、その理由を調べるために必ず医師に相談してください。

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