30分間の運動は1時間と同じです

American Journal of Physiologyに掲載されたデンマークのコペンハーゲン大学の研究によると、1日30分の運動は、1時間で実行される活動と同じくらい良いことがあります。

学者によると、3か月間30分間身体活動を行った開業医は、同じ期間に1時間運動した者と同程度に体重を減らした。

この研究は、肥満で座りがちであると考えられる60人の男性を対象とした。このグループの男性の約3分の1が30分間軽い汗をかくのに十分な強さの有酸素運動を行うよう割り当てられ、3分の1が60分間有酸素運動を行い、他の人は座りがちでした。

すべての参加者は、13週間のトレーニング中に心拍数モニターとカロリーカウンターを使用しました。

結果は、1日30分間有酸素運動を行った開業医が平均3.6 kgを失ったことを示しました。すでに60分間運動を行った開業医は、平均で2.7kgを失いました。脂肪量の減少は、両方のグループで平均4kgでした。

さらに、30分間運動した参加者は、彼らのために開発されたトレーニングに関連して予想よりも多くのカロリーを消費したことも結果は示しました。長時間運動した参加者は、燃焼カロリー量に関連して予想よりも体重が減少しませんでした。

しかし、研究者は、2つのグループ間の結果の違いは、おそらく30分間身体活動を練習した参加者が彼らのトレーニングをより実行可能であり、したがってより多くのエネルギーとモチベーションを持っていたという事実によるものだと言います。余分な運動の身体活動の。

また、より多く食べるために60分間身体活動を練習した参加者が、他のグループの参加者よりも低い体重減少結果を示した可能性もあります。

したがって、時間の不足が身体活動を行う際の最大の障害ではないことを示すため、実施された研究は非常に価値があることに留意されたい。したがって、ジムの外でも内でも、短時間で実行できる完全なトレーニングに投資する価値があります。トレーニングを効果的に実行するためには、現場の専門家の監視が不可欠であることを忘れてはなりません。

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