特にボディービルダーや肥大化を求める人にとって、ホエイプロテインは素晴らしい味方であり、通常は日常生活の一部です。しかし、単に健康的な食事をとる人々、および/または日常生活でタンパク質の摂取量を増やす必要がある人々にも使用できますか？もちろん、これは医療専門家によって推奨されている場合です。
サプリメントは通常、筋肉の構造化と軽度の外傷と繊維損傷の修復（運動中に行われた努力によって引き起こされる）に適応されるため、筋肉量の増加、体の定義などを改善するために非常に重要ですトレーニング後の回復。
ホエイプロテインは、高い生物学的価値と必須アミノ酸源から抽出された高品質のホエイプロテインに過ぎません。
現在、市場では多種多様なホエイブランドを見つけることができますか？多少の健康。同様に、多かれ少なかれおいしい。しかし、一般に、製品は通常、タンパク質を消費する実用的な方法として、さまざまなフレーバー（バニラ、イチゴ、チョコレートなど）に満足しており、さまざまな栄養レシピの成分になることができます。ポストワークアウト用。
しかし、ホエイは、各ケースの特殊性を考慮し、ホエイの種類、形態、適切な消費量を示す栄養士によって指示された場合にのみ消費されるべきです。
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しかし、ホエイがすでにあなたのルーチンの一部であるならば、その利点を楽しみながら、以下のレシピに触発されて、サプリメントの消費方法を変えることほど良いものはありません！
ケーキ
1.ホエイマフィン：この実用的でヘルシーなレシピを作るには、卵、小麦粉、またはオート麦ふすま、ホエイプロテインアイソレートチョコレート風味、ライスミルク、ベーキングパウダーだけが必要です。
2.マイクロ波ホエーケーキ：わずか2分で準備ができ、実用的で健康的で美味しい。ホエイプロテイン、オートミール、バナナの成分を含むレシピは、目標に応じて運動前と運動後の消費、または日中のタンパク質摂取を補うために示されています。
3.マグカップのホエイケーキ：非常に迅速かつ簡単に作られるケーキ。バニラホエイ（または他の好みのフレーバー）、卵、ベーキングパウダー、ココアパウダー、ココナッツオイルのみを使用します。
4.ふわふわホエイプロテインマフィン：すぐに準備ができ、ほとんどのレシピとは異なり、「ゴム」ではありません。ホエイ、卵、ココナッツ粉、亜麻仁粉、水、バニラエッセンス、ベーキングパウダー、甘味料（または蜂蜜、リュウゼツラン、デメララシュガー）のみを使用します。
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5.大豆ホエーケーキ：卵、ホエー、大豆ミール、ケーキイースト、牛乳、油のみを使用します。すべての材料を混ぜて約15分間焼くだけです。
6.チョコレートとホエイ味のバナナケーキ：柔らかくておいしいマフィン。 56％のココアチョコレートドロップはレシピではオプションですが、すべての違いを生み、ケーキをより美味しく、美しくします。使用されるホエーはバニラ味です。
7.ホエイシロップ入りバナナケーキ：甘いものを味わいたいが、食事を残さずに食べたい人に最適です。プレワークアウトとして、または単に食事の単調さから逃れるためのスナックとして役立ちます。オートミール、卵、チョコレートホエー、ココアパウダー、シナモン、バナナ、料理用甘味料を使用します。
8.ホエイシロップ入りキャロットケーキ：高速で電子レンジ製。ニンジン、卵、エンバクふすま、甘味料、酵母のみが必要です。シロップには、ホエイ、ココア、水を使用します。
9.ブラジルナッツケーキとホエーシロップ：素晴らしいプレゼンテーションと健康的。それは、良い繊維と脂肪のために満腹感の高い機能的なレシピです。グルテンフリーおよびラクトースフリーのワークアウト前オプション！
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10. Petit gateau de whey：週末に甘いものを食べたいときのための良いヒント！ココナッツオイルのホエイマグカップは、準備に1分もかかりません！
11.スイートポテトとホエイブラウニー：これは、非常においしいプレワークアウト成分を含むブラウニーです。これは、トレーニングに多くのエネルギーを提供することに加えて、トレーニングに行く前に純粋なサツマイモを食べたくない人のためのオプションです。
クレープとパンケーキ
12.ホエイプロテインクレープ：おいしいポストワークアウトやプロテインスナックのための簡単で栄養価の高いレシピ。タンパク質の味とブランドに応じて、レシピは味と栄養の両方の情報が変わることを言及する価値があります。
13.甘いホエイクレピオカ：甘いものを食べたいときの健康的な代替品！基本的に卵、シルバーバナナ、タピオカ粉、チョコレートホエイ、ミディアムフライパン、無糖ヘーゼルナッツクリームが必要です。
14.乳清タンパク質クレピオカ：タンパク質クレピオカ、簡単かつ迅速な調製。これはグルテンフリーのレシピであり、ホエイプロテインの代わりにコメプロテインを使用すると、ラクトースフリーになります。
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15.基本的なタンパク質パンケーキ：健康的でおいしいレシピ。あなたの好みとあなたの食事に応じて成分を置き換えることができます。たとえば、より多くのホエーを使用できます。
16.ココナッツプロテインパンケーキ：簡単で健康的なアイデア。必要なのは、ホエイプロテイン、卵、すりおろしたココナッツとシナモンだけです。すべての材料をマグカップに混ぜてから、ノンスティックフライパンに入れて両面で焼きます。
17.簡単なホエイパンケーキ：プロテインレシピ、非常にシンプルで簡単に作ることができます。卵、オートミール、バナナ、ホエイプロテインで調製されたこのパンケーキは、目標に応じて、トレーニング前や朝食や午後のおやつに使用できます。
18.ふわふわのバナナホエイパンケーキ：マッシュバナナ、卵白、チョコレート（またはバニラ）ホエー、ベーキングパウダーのみが必要です。それを混ぜ合わせて、ココナッツオイルと一緒に焦げ付き防止のフライパンに持って行き、粘着しないようにします。
19.ストロベリープロテインパンケーキ：美しく、健康的でおいしい、このパンケーキは、薄片フレークオートミール、卵、バニラホエイ、バニラエッセンス、ステビア甘味料、ベーキングパウダー、全ピーナッツバター、無糖ピーナッツバター、イチゴで作られています。 。
実用的なお菓子
20.コーヒー、バナナ、ホエイポリッジ：素早く、シンプルで、美味しくて栄養価の高いホエイプロテインレシピ。このおridgeは甘いバナナの香りとコーヒーの苦味の完璧な組み合わせです！
21.オートミールとホエイ：フィット感があり非常においしいレシピ。オート麦、卵、ステビア、ホエイプロテイン、水が必要です。ヒントは、シナモンパウダーとバナナ、またはお好みの他の果物を添えることです。
22.ホエイプロテインムース：甘いものをあきらめず、食事に集中したくない人のために！収量はわずか40カロリーの4食分で、フレーバー、ストロベリーまたはニュートラルホエイプロテイン、脱脂ナチュラルヨーグルト、アイスのフレーバーゼラチンのみを使用します。
23.チョコレートホエイスフレ：準備と材料は非常にシンプルで、チョコレートキャンディは非常に美味しいので試してみる価値があります。ホエー、ココアパウダー、豆乳、卵、ベーキングパウダー、ステビアのみが必要です。
24.乳清のキス：その甘いものの欲望を、健康的で、簡単かつ迅速に殺すこと。バニラホエイ、無糖ココナッツ、脱脂粉乳、ココナッツシュガーまたはお好みの甘味料、アーモンドミルクのみが必要です。
25.ホエイプロテインピーナッツバター：美味しくて健康的ですが、過剰に摂取すべきではありません。ローストし、殻をむいたピーナッツ、ホエイプロテイン、ココナッツオイルのみを使用して合金を与えます。
26.プロテイントリュフ：ダイエットを辞めたくない人のためのおいしいデザート。ホエイプロテインまたはカゼイン、水、油糧種子またはドライフルーツが必要です。カバーとして、砂糖、チアおよび/または無塩カシューナッツを加えずに、ココアパウダー、すりおろしたココナッツを使用できます。
27.一流のボンボンフィット：無糖のすりおろした乾燥ココナッツ、乳清タンパク質風味の凝縮ココナッツミルク（または独自のココナッツミルク）、ココナッツ水、トッピング用の70％ココアチョコレートドロップのみで作られた美味しくヘルシーなデザート。
アイスクリームと飲み物
28.プロテインアイスクリーム：夏に適しています。簡単で爽やかな高タンパク、無糖、脂肪、乳糖のレシピですか？つまり、ダイエットでリリースされました！学ぶ価値があります。
29.チョコレート風味のホエイアイスクリームパイ：素晴らしく実用的です。このアイスクリームパイは、中間のスナックに使用したり、目標が肥大である場合は就寝前のキャンディーの代わりに使用できます。これは、カロリーが低いわけではないが、基本的にピーナッツの良い脂肪に関連するタンパク質で構成されているためです。
30.ストロベリー風味のホエイアイスクリーム：すばやく簡単なレシピ、おいしくて爽やかな。冷凍イチゴ、脱脂ヨーグルト、料理用甘味料、ホエイプロテインストロベリーフレーバーが必要です。
31.ピーナッツバターとバナナアイスクリーム：爽やかでおいしく健康的なデザートを作るには、刻んだ冷凍バナナ、ピーナッツバターホエイ、ココナッツミルク、植物性ミルク、シナモンが必要です。
32.サツマイモとホエイアイスクリーム：サツマイモ、ホエイ、無糖豆乳、ピーナッツバター、バニラエッセンス、ステビアのみを使用します。ヒントは、サービング時にシナモンを上に振りかけることです。
33ホエイカプチーノ：寒い日には、健康的な朝食をお楽しみください。このおいしい飲み物を作るには、水、脱脂粉乳、インスタントコーヒー、ココアパウダー、ホエイプロテイン、シナモンが必要です。
34.ホエイフラプチーノ：非常にシンプルで、素早く、おいしいレシピ。そして、あなたの食事に応じて、それは良い運動後のオプションかもしれません。サツマイモ、ホエイプロテインカプチーノフレーバー、アイスコーヒー、スクラロースドロップ、またはお好みの別の甘味料が必要になります。
満足できることに加えて、おいしいものを超えたさまざまなレシピでホエイの利点を楽しむことほど良いものはありません！
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