脊椎のピラティスエクササイズ

背骨に損傷を引き起こすことによる日常生活の悪い姿勢。そして、この迷惑と戦うために、 ピラティス 体調調節と姿勢リハビリテーションを通して痛みを和らげるのに役立つ適切なテクニックがあります。

また、バランスのとれた方法で全身の筋肉の強化とストレッチを促進します。の ピラティス あらゆる年齢層の誰でも実践できます。しかし、演習を開始する前に、身体的評価が不可欠です。

いくつか 脊椎のピラティスエクササイズ これらは自宅で行うことができますが、背中の問題がある人は特に注意を払い、有資格の専門家がエクササイズを監視して重傷を予防する必要があります。

エクササイズを正しく行い、素晴らしい結果を得るには、次を使用する必要があります ピラティス用ゴムバンド、別名 セラバンド、または縦に折り畳まれたタオル。

指示に従い、4つの方法を学びます。 脊椎のピラティスエクササイズ。背中の痛みを和らげるために自宅で練習してください。

最初の運動

最初の運動は、大腿部と脚の筋肉を伸ばすことです。横になって、折り畳んだバンドまたはタオルを右足に置き、右脚の後部筋肉組織全体を伸ばします。ベースの脚をマットの上で十分に伸ばし、肩を十分にリラックスさせ、頭をしっかり支えます。自由に呼吸しながら、約1分間保持します。他の脚で同じ動きを繰り返します。

二次演習

まだ横になって、サッシュをすねエリアに置きます。トランクを上げ、足の間にバンドを持ちます。腕でポンピング運動を行い、5つのステップで呼吸し、この呼吸サイクルを10回繰り返します。おへそを維持しながら腹部をよく発射する必要がありますか？列に。

第三の練習

この運動は ロールダウン。座って、背骨をしっかりと立てて、足の裏にバンドを巻き、下肢をしっかりと結合します。足首の近くでバンドを持ち、軽く息を吐き、ゆっくり横になり始めます。脊椎のすべての椎骨をセグメント化することにより、この動きを実行します。軽く息を吐き、ゆっくりと座った状態と直立した状態に戻り、この動きを4〜5回繰り返します。

第4演習

終了するには 脊椎のピラティスエクササイズする スクワット。足を少し離してストリップの上に立ちます。ストラップの一方の端を両手で持ち、腰を床に向けて下げ、胴体を少し前に曲げ、腕を肩の高さまで上げてストラップの張力を高めます。移動しながら息を吐き、開始位置に戻ったら吸い込みます。練習を5〜8回繰り返します。背骨を常に直立させ、腹筋を動かしてください。

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