健康的な食事をとることの大きな困難の1つは、空腹が1日中きつくなったときに、お菓子やスナックに抵抗することです。これら？誘惑？一般的に、それらは私たちの体に良くない加工製品または脂肪と毒素でいっぱいです。多くの場合、これらの食品は、クッキー、クラッカー、チップなど、私たちのルーチンの一部です。
それらを避けるために、日中に摂取する健康的なスナックを食べることより良いものはありません。安くて栄養が豊富な果物や野菜に加えて、おいしいと同時に良心に重きを置いていない自家製のオプションも期待できます。私たちの食事の劇的な変化は、常に専門家を伴うべきであることを忘れないでください。
準備するには、48種類の健康的で健康的なスナックとスナックのレシピをチェックして、自宅で準備してください。さまざまな味のバリエーションを持つその日のさまざまな食事のオプションです。
軽食
1.焼きサツマイモ：オーブンで焼いたサツマイモのチップスにオリーブオイルとチップのように見えるスパイスを加えます。
2.電子レンジブリニ：ブリニは、カナッペとして食べるために使用される、軽量でロシア風のミニパンケーキバターです。このバージョンでは、生地はタンパク質であり、電子レンジで作られています。
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3.ファラフェル：ファラフェルは中東産のヒヨコマメの一種のクッキーです。このバージョンでは、揚げるのではなく焼きます。
4.タピオカダイス：通常、タピオカダイスは揚げられますが、このレシピでは焼かれているため、より健康的です。
5.コーンナゲット：ナゲットのこのヘルシーなレシピはベジタリアンで、揚げるよりも焼く、外側にサクサクしたコーンと柔らかいインテリアがあります。
6.イタリアのカポナータ：カポナータは、さまざまな野菜で作られたイタリアの前菜で、いつでもパンと一緒に食べるのに最適です。
7.寿司に合う：海苔をレタスに置き換えるか、新鮮なリコッタチーズと七面鳥の胸肉を使用することで、寿司のはめ込みを準備するアイデア。
8.サツマイモのドラムスティックに合わせる：洗練された小麦粉の代わりに、このレシピはサツマイモを生地に入れます。また、ここのスナックは揚げるのではなく焼きます。
9.玄米Du子：茶色で、カロリーが低く、繊維のあるヘルシーな団子のレシピ。このバージョンでは、Cookieが焼き付けられ、より健康的になります。
10.ポテトとニンジンのコロッケ：このコロッケのレシピは、チーズ、チキン、またはサツマイモと組み合わせることができるため、焼き上げられており、用途が広い。
パンとパイ
11.チーズケーキフィットネス：チアとキノアを運ぶサツマイモで調理したチーズケーキのレシピ。一杯のコーヒーと一緒に行くのがおいしい
12.タピオカチーズパン：タピオカと卵白を使用したチーズパン。このレシピでは、ハート型のシリコン型で焼かれており、かわいいプレゼンテーションをしています。
13.グルテンフリープレッツェル：さまざまなグルテンフリーの小麦粉、ライスミルクを混ぜて、デメララライスで甘くし、シナモンを振りかけたヘルシーバージョンのプレッツェル。
14.ハートオブハートパイ：このパイのベースはひよこ豆と米粉で作られ、ひき肉とヤシの心臓が詰められています。同じベースを使用して、他のフィリングと代替することができます。
15.ズッキーニ全粒粉パイ：このレシピには全粒粉とオート麦が含まれており、ブレンダーで作られるため実用的です。ズッキーニに加えて、あなたが一番好きなスパイスや野菜を含める価値があります。
16. Easy Tuna Pie：簡単に準備できるシンプルなプロテインパイレシピ。一食当たりのカロリーは約300ですので、夕食に適しています。
17.グルテンを含まないブレンダーパイ：七面鳥の胸肉、トマト、ニンジン、エンドウ豆が入ったブレンダーパイ。冷蔵庫で3日間有効なので、事前に準備できます。
クッキーとクラッカー
18.クリスピーひよこ豆：このレシピでは、ひよこ豆をオーブンでパプリカ、カレー、マスタードと共にカリカリに焼き上げます。塩漬けピーナッツを交換するための良いオプション。
19.スプリンクルクッキー：スプリンクルクッキーは、グルテン回避に適しています。このレシピは成分が少なく、オイルの消費量が少ないため、オリジナルよりも健康的です。
20.ローズマリークラッカー：グルテンフリー、卵フリー、ラクトースフリーのカリカリスナックフードのレシピ。生地を準備した後、希望の形状にカットし、約8分間焼きます。
21.クルトン：このレシピのクルトンは、全粒粉パンで作られており、スープやサラダにも最適です。凍結することもできるため、非常に実用的です。
22.サツマイモチップス：ローズマリー、オリーブオイル、タイムで焼いたサツマイモまたはパセリポテトを使用した健康的なチップス。
23自家製煎餅：亜麻の種子とひまわりを使った煎餅。朝食にカッテージチーズと七面鳥の胸肉と一緒に食べるのはおいしいです。
ラップ、オムレツ、タピオカ
24.特別なオムレツ：ギリシャのヨーグルトとミントソースのオムレツ。オムレツを毎日変える一つの方法。
25.クレピオカ：パセリとパルメザンチーズのクレープレシピ。朝食に最適なオプション。
26.クリーミーチキンクレピオカ：細切りチキン、ギリシャヨーグルト、軽い豆腐を詰めたクレピオカ。クリーミーでおいしいです。
27.野菜の軽いオムレツ：野菜、シャンピニオン、リコッタ入りの油や脂肪のないオムレツのレシピ。低カロリーの良い夕食オプション。
28.ほうれん草のパンケーキ：卵、ほうれん草、タピオカで調理し、豆腐と細切りチキンを詰めたパンケーキ。ほうれん草を使用することで、パンクィーナが緑色に変わるので、外観は非常にクールです。
29.自家製ラップ：七面鳥の胸肉、コーン、リコッタチーズを詰めたラップレシピ。このレシピで提案されている詰め物を、好きなものに置き換えることができます。
30.カシューバターとチーズラップ：このラップには、カシューバター、チーズ、ほうれん草が詰められています。別の可能性は、バナナとシナモンで甘いラップを作ることです。
31.ベトナムロール：野菜とマンゴーを詰めたライスペーパーシートを使用した軽いレシピ。彼らは作るのが楽しくて、家でゲストを迎えるときに準備するのがとても良いです。
32.バウルフィット：パンの代わりに、このバウルの生地はスキムミルク、卵、スプリンクル、オートミールで作られているため、より軽く健康的です。
お菓子
33.ココアビスケットとヘーゼルナッツクリーム：このレシピでは、ココアビスケットにグルテンを含まず、ラクトースなしで調製したヘーゼルナッツクリームを詰めています。キャンディーを手に負えない欲求がある日々に最適です。
34.詰められたイチジク：カシューナッツを詰められ、70％のココアチョコレートをトッピングされた乾燥イチジク。
35.軽いイタリアのわら：このレシピは、緑のバナナバイオマスとアーモンドミルクで準備されます。オリジナルよりもはるかに健康的で栄養価の高いバージョン。
36.チョコレートキウイアイスキャンディー：健康的なキウイアイスキャンディーの作り方のアイデア。暑い日のためのおいしいとさわやかなオプション。
37.バナナマフィン：これらのマフィンは、グルテンとラクトースなしで作られています。アーモンド粉、ココナッツオイルを使用し、蜂蜜で甘くします。
38.ローキャブココナッツクッキー：グルテンフリー、ラクトースフリーのクッキーは、簡単に準備でき、アフタヌーンティーに最適です。
39.イチジク入りココナッツクリームバー：このバーはスナックやデザートにも最適で、乳糖やグルテンは含まれていません。健康であることに加えて、プレゼンテーションは口の水まきです。
40.良いブラウニー：小麦粉や砂糖を使わずに作られた健康的でおいしいブラウニーのレシピ。ベースは、ナツメヤシ、蜂蜜、ダークチョコレートです。
41.チョコレートと日付バー：チョコレートと日付に加えて、このバーはカシューナッツ、ピーナッツバター、ロールオーツで作られています。甘い歯を殺すのに最適です。
42.プチガトーの低炭水化物：プチガトーに似たシロップ入りの無糖のかわいいチョコレートケーキのレシピ。準備に20分しかかからず、オーブンに持っていくだけです。
43.フルーツ入り焼きオートミール：オートミール、ココナッツ、フルーツ、亜麻仁を使用したこのレシピは、ケーキのように見え、栄養分が豊富です。
44.オートミールクッキーとチョコレートチップ：オートミール、黒糖、亜麻仁、ピーナッツバター、ココナッツオイルで調製された不可欠なビスケット。バッグに入れて日中に食べるのにとても良い。
45.ピーナッツバタークッキー：工業化されたクッキーの代わりに、このプロテインクッキーはピーナッツバターとココナッツで作られており、運動後に食べるのに最適です。
46.偽ダノニーニョ：ダノニーニョのこのバージョンはビーガンで豆腐で作られています。オリジナルのドナウを逃すときに最適です。
47.ココナッツとピーナッツバタークッキー：ジムの後に食べるのに優れたホエイとピーナッツバターで調製されたプロテインクッキー。
48.グラノーラとシリアルバー：グラノーラとシリアルバーを購入する代わりに、簡単で安くて栄養価の高いこのレシピを試してください。
幸いなことに、レシピは以前よりも美味しく、ブラジル中の健康食品店の増加により材料が見つけやすくなったため、今日では健康的に食べるのが非常に簡単です。ただし、これらのレシピを準備する人は注意が必要です。
健康な人の多くは非常にカロリーが高く、適度に摂取しないと体重が増加する可能性があります。また、砂糖を避ける人に代わるものであるが、私たちの体に良くない成分である多量の甘味料をもたらすレシピに注目してください。ですから、材料全体を取り入れ、可能な限り自然なレシピを常に探す価値があります。
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