健康
かもしれません 1, 2024
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5種類のPMSとそれぞれの症状を制御する方法

すべての女性は、PMSがいつ来るかを知っていますよね？あなたの期間の前の月のその時間、あなたはあなたの気分、体のいくつかの変化を感じ、さらに特定の食べ物を食べたいです。

ある人にとっては変化がほとんど知覚できない静かな時期であり、ある人にとってはお互いを認識さえしない時期です。しかし、結局のところ、なぜこれが起こるのでしょうか？

これらすべての症状を緩和するために、この期間に何をすべきか？むしろ、彼らに力を与えるためにすべきでないことは何ですか？そして、あなたが感じる症状は何ですか？結局のところ、PMSにはいくつかのタイプがあり、それぞれを緩和するには異なる注意が必要です。

準備をしなさい！ 5種類のPMSを知り、あなたを特定し、この期間中にあなたが経験する症状を緩和するために何をすべきかを知りましょう！

1.タイプA

婦人科医のファビオ・カバールは、PMSタイプAは不安に関連していると説明しています。「女性の中には、エストロゲンが低下し、ストレスに寄与するホルモンであるアドレナリンとコルチゾールの放出が増加すると考えられています。」

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症状

不安やストレスに関連しているため、症状は落ち着きのなさと過敏性に関連しています。主なものを参照してください。

不安;
テンション;
睡眠困難;
過敏性;
気分が揺れる。
不注意。

どうする

身体活動は、ストレスの気持ちを和らげ、不安の一部を軽減するのに役立ちます。また、膨満感を和らげ、疲労の症状を和らげます。

避けるべきこと

婦人科医は、「茶、コーヒー、ソーダには刺激性や気分のむらを悪化させる物質であるキサンチンが豊富に含まれています」と覚醒剤を使用しないでください。

2.タイプC

婦人科医のファビオ・キャバルによると、このタイプは大食いにもっと関連しています。「このタイプのPMSを持っている女性は、通常、脂肪分の多い食べ物やチョコレートを食べたいという欲求があります。」そして、これには理由があります：「この悪化した欲望の説明は、このフェーズの典型的なホルモンの変化であり、砂糖や脂肪が豊富な食べ物を食べると誇張された喜びを引き起こします。」

症状

このタイプのPMSの症状は、次のような食事の問題に関連しています。

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甘いまたは塩味の強迫;
さまざまな御treat走や食べ物を食べる意欲。
頭痛

どうする

この場合、食事の変更を行い、満腹感を高め、脂肪分の多い食べ物への欲求を減らす必要があります。毎日の身体活動もこれに貢献できます。婦人科医によると、より少ない食事でより多くの食事をとることも推奨されています。「理想的には、3回の大きな食事の代わりに1日5〜6回の小さな食事を食べることができます。」

避けるべきこと

カフェイン、砂糖、動物性脂肪、アルコールが多すぎる食品は注意を払う必要があります。また、強迫を強めるだけでなく、頭痛を悪化させる可能性もあります。

3.タイプD

このタイプのPMSに苦しむ女性は、抑うつ症状を経験します。「これらの症状は通常、セロトニンの減少によって引き起こされます」とファビオは言います。

症状

このタイプのPMSに関連する症状により、女性は次のような静かで内省的になります。

やる気のない怒り。
低濃度;
メモリーの失効。
自尊心の変化。

どうする

繰り返しますが、身体活動は、セロトニンのレベルを高め、その結果、気分を改善し、この間に気分を落とす可能性を減らすのに役立つため、不可欠です。

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避けるべきこと

これは気分変動に役立つので、身体の不活動を避ける必要があります。特にこの期間中は、セロトニンの低下を促進するため、過度のアルコール消費も避けてください。

4.タイプH

タイプH PMSは、女性がこの期間中に体が腫れていると感じるものです。つまり、「水分補給」という言葉に関連しており、主に体液貯留とその結果に関係しています。

症状

このタイプの主な症状は、体重の変化さえ含む身体の変化に関連しています。それらは：

体液貯留による体重増加;
腹部の腫れ;
乳房の圧痛と腫れの増加
手や足などの体の四肢の腫れ。

どうする

体液の蓄積を軽減するために、日中はより少ない頻度でより頻繁に食べることも推奨されます。塩は、保持状況が悪化するのを防ぐためにも減らす必要があります。カルシウムが豊富な食品を食べる。

このタイプのPMSに苦しむ人々のためのもう一つの助けは、大豆食品を消費することです。イソフラボンが豊富なので、胸痛や腹部の不快感を軽減するのに役立ちます。

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避けるべきこと

塩分が多い食べ物やナトリウムが多い食べ物は避けましょう（この間に日本の食べ物から醤油を捨ててください！）。また、1日あたり2リットル未満の水しか消費できません。水和が一般に非常に重要であるという事実に加えて、その欠如は液体の蓄積を悪化させる一因となります。

5.タイプO

これは、まだ完全には説明されておらず、通常一緒になる多くの症状があるタイプです。

症状

症状は非常に典型的であり、かなりの不快感を引き起こします。婦人科医のファビオ・キャバールはそれらをリストしています：

排便習慣の変化;
排尿の頻度の増加;
突然の熱または冷汗。
一般的な痛み;
Colic;
吐き気;
にきび;
脂性肌

どうする

温水圧縮はけいれんを和らげるのに役立ちます。食生活の変化と身体活動の組み合わせにより、これらすべての症状の発生率が低下します。

複雑な炭水化物と繊維は、適切な腸機能を維持するため、食事に含める必要があります。また、自然食品、果物、野菜、穀物、穀物も必ず食べてください。

避けるべきこと

繰り返しますが、この期間中にこれらの症状の発生を減らし、健康を最新に保つために、身体の不活発と悪い食習慣を避けるべきです！

これらのタイプのPMSのどれがあなたのものですか？症状を緩和するために、これらの手順のいずれかをすでに実行していますか？コメントで教えてください！友人と共有して、このテーマに関する詳細情報を入手してください！楽しんで電話して、この10種類の完璧な映画の1つを見て、この時間を楽しみ、リラックスして楽しんでください！