健康
四月 11, 2024
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体を改善するための1分間のトレーニング6回

毎日従う義務がある場合、時間は非常に短く、多くの場合、これは最終的に運動に専念することを妨げます。一部の女性が知らないことは、あなたの体の形を維持したり、身体活動を行うために毎日多くの時間を節約する必要がないことです。

忙しいスケジュールを妨げることなく、短時間でも自宅で運動できます。毎日正しく行われ、結果は非常に満足です。それで、あなた自身のために数分を取り、健康的な生活に専念してください。体操服を着て、タイマーを別にして、練習を始めましょう 体を改善するための1分間のトレーニング6回.

1-ストレッチ

体の筋肉繊維を伸ばして強化することにより、運動を開始します。の ストレッチング コラーゲンは、肌をより長く、より美しく、より美しく保つのに役立つ弾力性のある物質を放出するため、活動の前に不可欠です。足、腕、胴体を少し長くして、けがをしないようにします。

片方の足が後ろに、もう片方が前にある状態で、体をわずかに曲げて、片手がつま先に届き、体全体が伸びるようにします。

2-ジャンプ

の ジャンパー これは、長期的な低強度の有酸素運動の一種です。この動きは腹を失うのに優れており、身体を改善する活動に完全に適合します。平らな面で、体を正しく伸ばした状態で立ちます。腕は体に平行で、地面に垂直で、曲がらないようにします。

ジャンプの練習を始めるには、膝を曲げて素早く伸ばして勢いを増します。「開閉」ムーブメント足を腕と同期させる必要がありますか？上げ下げしますか？頭の上。動きがなされると重力は加速しますが、無理をしないように速度を制御する必要があります。 1分でエクササイズを行い、2〜5セットをそれぞれ30秒休みます。

3-クランチ

の クランチ それは腹部に似た動きです。体をまっすぐにして仰向けになります。つま先が床に平らになり、両手が耳に合うように脚を曲げます。肩が床から外れて少し戻るまで胴体を曲げます。あなたの腹筋から空気を空にすることにより、できるだけ多くの収縮を行います。 30回、または1分間で処理できる回数だけ繰り返します。

4-逆クランチ

名前が示すように、クランチエクササイズの逆バージョンです。仰向けになって、必ず背中を床に触れてください。体を支えてバランスをとるには、両手で床を支え、膝をわずかに曲げて足を引っ張り、体が「L」字になるようにします。腹部を曲げ、腰に向かってゆっくりと胸に向かって曲げます。
3秒間息を止めて、少し下がらせます。 30回、または1分間で処理できる回数だけ繰り返します。

5-ボード4サポート

A ボード4サポート また、短時間で行われるエクササイズのドラムに合うことができます。お腹の上に横になり、肘とつま先を床に置きます。次に、トランクが完全に揃うまで持ち上げます。平らな面に膝を付けずにバランスを取ることができるように、十分な集中力が必要です。腹部の収縮に加えられる力が運動のすべての違いを生むことを忘れないでください。

6-抵抗弾性

の 抵抗ゴム 彼らは運動したいが、ジムに行く時間がない人に理想的です。ジムアクセサリーは自宅でも使用でき、簡単な動きで運動に大きな違いが生じます。弾力性のあるエクササイズは、胸の筋肉を動かし、腰を伸ばし、腰を強化します。

胸を動かすには： エラスティックは、椅子、はしご、またはオブジェクトがまだ静止している他の堅固な場所に平らに置かれ、胸に向かって水平になります。ゴムの下の端を腕の下に持ち、ゴムを緩めたままにします。次に、肘を90度の角度で曲げて、両方の腕を上げます。前腕は床と平行にする必要があるため、細心の注意を払ってください。開始位置に戻り、移動を繰り返します。

股関節強化： 体を正しく伸ばした状態で、脚を伸ばして肩幅を広げる必要があります。右足の周りに弾性バンドを付け、左足でそれを踏み、右手を腰に当ててもう一方の端のストラップをつかみます。これを行うには、右脚を後ろに動かし、伸縮性を伸ばし、常にbutt部を収縮させます。ゴムの側面を逆にして、左脚で真剣に繰り返します。脚ごとに最大20回繰り返します。

背中を動かすには： 背中の圧迫運動は、主に背中の上部の筋肉、次に肩と腕に働きかけます。運動を開始するには、足を前にして床に座ります。ゴムの中央を足の裏に置き、オブジェクトの両端を支えて、まっすぐになるようにします。肘を常に後ろに引き寄せて体に近づけるようにしますが、背中の筋肉を曲げます。開始位置に戻り、運動を繰り返します。