より良い睡眠のための8つの専門家のヒント

今日の生活の中で人々が通常持っているルーチンでよく眠ることは、ほとんど奇跡です。そして、夜にリラックスできない人は、ベッドで夜を逃すことの害を体に感じます。睡眠の専門家は、より良い品質の就寝時間を得るのに役立ついくつかのヒントをハフィントンポストに掲載しています。

1. ルーチンに従ってください。常に目を覚まし、同時に寝るようにしてください。
2. 熱いシャワーを浴びたり、雑誌を読んだりするなど、寝る前にリラックスした儀式を作成します。
3. 自宅の明かりを暗くし、就寝1時間前にタブレットやスマートフォンの使用を止めます。
4. その日の問題を終日解決し、就寝時に心をうろついてはいけません。
5. 毎日運動します。たとえ歩いても10〜15分であっても。
6. 毎日少なくとも15分間、日光を当てましょう。これは日光浴を意味するのではなく、どこにいても環境で日光を浴びることを意味します。
7. マテ茶、コーヒー、エナジードリンクなどのカフェイン入り飲料を就寝前に服用しないでください。アルコール飲料も避けるべきです。
8. 寝ぼけない快適な服を着てください。

パートナーと一緒に寝る場合は、2枚のシーツ、毛布、掛け布団を使用してください。したがって、夜間にカバーをめぐって争うことを避け、よりよく眠れます。

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