あなたの腹を失う29のヒント

ほとんどの人の共通の願いは、その不要な小さな腹を失うことです。しかし、この目標を達成するには、優れた専門家の指導と強い意志が必要です！結局のところ、もちろん彼女はしませんか？消えますか？突然、予想される結果は奇跡の結果ではありません。それは、健康的な食事と身体活動、そして良い生活習慣の組み合わせです。

しかし、いくつかのヒントが役立つことは事実です。以下では、目標を追いかけているときにすべての違いを生むいくつかの重要なガイドラインをチェックしてください！

1. 3時間ごとに食べる： これは、スポーツ栄養士のVanessa Lobatoの最初のヒントです。 「代謝を活性化させ、空腹感を避けて食事から簡単に離れるには、3時間ごとに食べることが非常に重要です」と彼は言います。

2.揚げ物を避ける： スポーツ栄養士のヴァネッサは、体重を減らして腹を減らそうとする人々の食事の主な悪役は彼らであると指摘しています。

3.十分に水分補給してください： あなたの最大の欲求が腹脂肪を失うこと、体重を減らすこと、または単に健康になることであるかどうかにかかわらず、十分な水分補給を維持することが重要です。この点で良いアイデアは、どこに行っても常に小さなボトルの水を運ぶことです。

4.ソーダを服用しないでください。 栄養士のヴァネッサは、「私たちの体の適切な機能を妨げる糖、着色料、化学物質の含有量が高いため、食事の悪役でもある」と指摘しています。

5.軽い/ゼロ冷媒を避けてください： ヴァネッサロバトによると、過剰な染料、甘味料、ナトリウムは炎症を引き起こすため、ゼロ/ライトバージョンでさえ避けるべきです。 「砂糖に関しては、カロリー値を下げるようなソーダはありませんが、他の過剰や栄養不足のため、消費は散発的であるはずです」と彼は付け加えます。

6.食べる前に水を飲む： 栄養士のヴァネッサは、食事の約30分前に少量の水を飲むと、少し満腹になると説明しています。 「しかし、消化を遅らせないように、大量に飲むことは避けてください」と彼は言います。

7.食事中は飲まないでください。 ヴァネッサ・ロバトは、この習慣が胃の酸含有量を希釈し、消化を遅らせると説明しています。 ？もう1つの要因は、適切に噛むのをやめることと、プッシュすることです。液体が付いている食糧。 3番目のポイントは、液体の消費によって引き起こされる胃の容積が大きいために胃が膨張し、胃の腫れが大きくなるということです。

8.好きなものを食べるために1日置きます。 あなたの食育を悪夢に変えないように、それほど過激にしないでください。ヴァネッサロバトは、私たちには満足したいという欲求があるので、喜びを散発的に消費できると説明しています。最も重要なことは、私たちが本当に楽しんでいるものを消費することであり、それはパーティーがあるからです。虐待について選択する必要がありますか？

9.カラフルなプレートにベット： 食事がカラフルであればあるほど、健康になる傾向があります。たとえば、ニンジン、レタス、ほうれん草、コショウ、トマトは、印象的な色をしており、素晴らしい選択肢です！

10.メニューからファーストフードを取り除きます。 ファーストフードが健康に有害であることは秘密ではありません。彼らはカロリーと脂肪でいっぱいであり、他の害の中でもとりわけ、不要な腹の増加に貢献します（そして多く！）。

11.ジュースに賭ける： 天然ジュースは、ソーダに代わる素晴らしい選択肢です。しかし、彼らは健康であるにもかかわらず、過剰に消費されるべきではありません。

12.お菓子を避けます。 炭水化物、タンパク質、脂肪はエネルギー生産の原料ですが、過剰に消費されると脂肪の形で保存されます。さらに、砂糖は一般に空腹感と不安の増加と密接に関連しており、食物摂取の増加を支持しています。

13.牛乳や乳製品を食べすぎないでください。 彼らは、ガスの生成を増加させることに加えて、腹部の膨らみを生成し、腸内微生物叢を嫌い、炎症を増加させることができますか？これは、他の不均衡と病状に加えて、脂肪の増加と非常に関連しています。

14.加工食品を避けます。 それらは防腐剤、塩、砂糖が豊富で、一般的に栄養素が乏しいです。

15.精製された炭水化物を避ける： 洗練された食品（パン、米、クラッカー）は、しばしばビタミンやミネラルが少ないです。

16.繰り返す前にしばらく待ってください。 胃が満たされていることに気付くまでに数分かかることをご存知ですか？このため、プレートを繰り返す前にしばらく待ってから考えることが重要です。

17.ゆっくり食べる： 急いでせずにゆっくりと噛む習慣を身につけます。ゆっくり食べると、いつ停止するかを判断するのに十分な時間が与えられます。そして、それはあなたにより良い消化を与えて、あなたがより良い食物を楽しむようにします。

18.塩の消費量を減らす： 他の害の中でも、それは体が液体を保持し、腫れているように見えます。

19.アルコール消費量を減らすまたは削減する： そのアルコール中毒効果に加えて、アルコールは異化作用もあり、筋肉量の減少をもたらし、その結果、代謝と脂肪増加を減少させます。

20.自分の食べ物を準備します。 家庭で作られた食べ物を優先します。これは、食事に適していると約束されている一部の食品でさえ、多くの場合、有害な健康保存料で満たされているためです。

21.ラベルを確認します。 常に製品ラベルに注意してください。それらの多くは、不快な物質、さらには不必要なカロリーを搭載することができます。常に最良の選択肢について栄養士に相談してください。

22.ダイエットと奇跡の薬を信じないでください： もう秘密ではありません！適切かつ効果的に体重を減らし、その結果、腹を失う唯一の方法は、食事の再教育を行い、身体活動を練習することです。事実上即座の結果を約束する製品とスキームを信じない。

23.目標をあきらめないでください。 必ずしも簡単ではありません。ただし、目的の対策を逃すのにもう少し時間がかかっても、あきらめないでください！減量プロセスには献身と忍耐が必要であることに留意してください。

24.バランスにとらわれないでください。 体重計で体重を減らすことがすべてではありません。実際、身体活動を実践することで、体重が少し増える可能性が非常に高くなります。しかし、確かに肯定的な結果はそうでないことを示しています。これについては、個人および栄養士に相談してください。そして、毎日自分の体重を測らないでください。

25.常に専門家の助けを期待してください。 減量プロセスには、さまざまな種類の専門家の作業が含まれます。栄養士に行き、あなたの目標に合った食事を決めてください。身体活動を始める前に医師に相談し、それを実行するために常に物理的な教育者の指導を受けてください。

26.有酸素運動と筋力トレーニングの関連付け： Contours Academyの体育の教授であるTássiaMartinsは、腹を失うには、有酸素トレーニングと筋力トレーニングを関連付けることが理想であると指摘しています。彼女は、腹部を強化することが重要であると付け加え、このために、いくつかの特定の運動を行うことができ、それはその地域の専門家によって行われるべきです。

27.スイスボールを使用します。 TássiaMartins教授は、スイスのボールを使用してエクササイズを行うと安定性が失われるため、バランスを維持するためにさまざまな筋肉の収縮が生じると付け加えています。 「このプロセスは、腰の強化と姿勢の改善を助けることに加えて、カロリー消費を増加させます」と彼は説明します。

28.ストレスを避ける： 人々は神経質なときに食べる可能性が高いだけでなく、ストレスを検出することで代謝の変化を引き起こす多くのホルモンを放出するため、体重が増加する可能性があります。

29.運動と​​適切な食事をやめないでください。 たとえあなたが目標を達成したとしても、つまり、あなたはその不要な腹を失いました。あなたの食事と身体活動をあきらめないでください。

最後に、あなたも取ることができることを覚えていますか？いつか減量ダイエットをするので、あなたがたくさん楽しむものを食べたり飲んだりできます。しかし、虐待することはできません！ 「考えはこれであるべきです。私はもっとエネルギーを消費するので、彼女に少なくともたくさんの喜びを与えてください。それは本当に価値があります」とVanessa Lobatoは言います。

栄養士は、この日にあなたがたくさん楽しむものを食べたり飲んだりすると、通常の食事を毎日食べるべきだと付け加えています。 「したがって、2番目の間違いを避けることができます。食べてはならないものを食べることに加えて、食べるべきではないものを食べないでください！」

これらのヒントは、あなたがあなたの食生活を学び、運動し、あなたの目標を追求し続けることを簡単にします！

ママVS. パパ (マーチ 2024)