エクササイズやランニング後に食べる8種類の食べ物

身体活動は人々の生活に多くの利益をもたらします。しかし、良い結果を達成するには？体を健康に保つか、全体的な健康を改善するか。また、それらを良好な栄養と関連付ける必要があります。

各人にとって理想的な食事は、目標に応じて専門家だけが示すことができますが、トレーニングやランニング後に食べることが重要であることが証明されている食品もあります。

栄養士のカリーナ・フラソンは、運動後できるだけ早く食事をし、除脂​​肪体重の損失を防ぎ、活動中に失われた栄養素を補給する必要があると指摘しています。タンパク質源（赤身の肉、チーズなど）に関連する高血糖指数（白パン、蜂蜜、ジャガイモ、米）の炭水化物を優先することは興味深いです。この組み合わせは、より高いグリコーゲン貯蔵とより大きな筋肉回復をもたらします？ 「可能であれば、この食事に果物や天然ジュースを加えることも重要です」と彼は付け加えます。

専門家の助けを借りて、ジムでのトレーニングまたはランニング後に摂取する8つの食品オプション（または組み合わせ）を選択しました。それをチェックしてください：

1.バナナ

けいれんを防ぐのに役立つ大量のカリウムが含まれていますか？これは特に長時間実行した後に発生する可能性があります。それは蜂蜜でも消費することができます。

2.フルーツ入りオートミール

バナナと他の果物の両方をオート麦と組み合わせることができますか？これは、繊維含有量の高い栄養価の高い食品です。ワークアウト後の食事をより完全にするには、スキムミルクを追加しておridgeを作ることができます。

3.プロテインバー

実用的で高タンパクのバーは、レース後のスナックに最適です。彼らがレースイベントでしばしば配布されるのも不思議ではありません。

4.ピーナッツバターパンまたはトースト

炭水化物+タンパク質？完璧な組み合わせであり、特にトレーニング後の期間に、ジムの食べ物に関しては常に推奨されます。また、上記の項目はこのニーズを非常によく満たしています。

ピーナッツバター（砂糖を添加せずに提供）は、高濃度のタンパク質、炭水化物を含み、「良質の脂肪」が豊富であるため、マーガリンに代わる優れたオプションです。パンとトースト全体で渡すことができますか、それとも単純ですか？トレーニング後すぐに消費されるためです。

5.ギリシャヨーグルトスムージー

スムージーは、砂糖を添加せずに天然の冷凍フルーツから作られたクリーミーなテクスチャードドリンクです。ビタミンとミネラルが含まれているため、非常に栄養価が高いです。だからヒントは：あなたの好きな果物を選択し、順番に、タンパク質が高いギリシャのヨーグルトでそれを打ちます。ワークアウト後の栄養に最適なオプション。

6.ニンジンとフムス

フムスはヒヨコマメをベースにしたパテであり、タンパク質と健康的な炭水化物を非常に多く含んでいます。ニンジンまたは他の野菜と組み合わせることができます。

7.七面鳥の胸肉のパン

スナックはホワイトチーズで作ることもできます。パンは、炭水化物が多いためエネルギーを補給しますが、七面鳥の胸肉とチーズは、筋肉の回復に不可欠な生物学的価値の高いタンパク質を提供します。

8.水またはココナッツ水

トレーニング中およびトレーニング後の水分補給は重要です。 1 kmまたは5 km走ったかどうか、ジムに30分または2時間滞在したかどうかは問題ではありません。水のボトルを手元に置いておくのはいつでも良いことです。

また、ココナッツ水は、トレーニングで失われた水を補充することに加えて、炭水化物やナトリウムやカリウムなどのミネラルを提供し、回復プロセスを支援するため、運動後の保湿剤としても優れています。

これらのアイデアを使用すると、トレーニング後に食べ物がなくても言い訳はできませんか？運動をする必要はありません！コミットメントとジムの良好な栄養状態で良好な結果が達成されます。しかし、それは確かに価値があります！

痩せない原因となる７つの朝の習慣 (四月 2024)