8種類のおいしい食べ物

厳しい食事療法にこだわり続けることの退屈な部分は、あなたの好きな料理がないことですよね？誘惑に抵抗するのが非常に難しいことに加えて、気分が悪いのは良くありません。このような努力で排除されたポンドを回復するのに役立ちます。

ダイエット中は、誇張しなければ好きな食べ物を食べることができます。重要なのは、レシピを少し変更して、料理のカロリーを減らし、食事をより健康的で管理しやすくすることです。 8種類のおいしい無脂肪食品に会いましょう。

1-パンケーキ

パン粉は、生地の準備中に白い小麦粉を全粒粉またはオートミールに置き換えると、カロリーが少なくなる場合があります。レシピは、風味を失うことなく、より軽くて健康的です。

ルッコラ入りのドライトマト、大豆肉、にんじん入りの鶏肉の細切りなどの詰め物を選び、黄色のチーズを白のチーズに置き換えます。同行するには、工業化されたソースを天然のものに交換してください。

2-ラザニア

パンケーキのように、ラザニアは非常にカロリーの高い料理です。しかし、レシピにいくつかの代替品があれば、カロリーも多くなく健康的に食べることもできます。

全粒粉パスタで料理を準備し、黄色とカロリーのチーズを白いチーズに、工業化されたソースを天然のソースに置き換えてみてください。詰め物には繊維が多く含まれている必要があり、亜麻仁の食事と混ぜて満腹感を与える過食を制御するのに役立ちます。

美味しくて食欲をそそらないラザニアには、ほうれん草、ルッコラのトマト、野菜の鶏肉、大豆、ナスなどがあります。

3-パン粉

より健康的なパン粉チキンのレシピを準備するために、そのカリカリの皮を失うことなく、鶏肉を全乳と卵、そして全粒粉または砕いた軽いトーストで作ったパン粉を混ぜたものに混ぜることをお勧めします。

鶏肉を揚げる代わりに、数分間焼く。パテはオイルを使用せずに乾燥しています。

4-パスタ

パスタでは、風味を補う主な要素は、ダイエットをする人にとって素晴らしい悪役であるソースです。太らないでパスタを食べるには、クリーミーで工業化されたソースを、フレッシュトマト、バジルの葉、少量のオリーブオイルで調製した赤いソースに置き換えることがヒントです。カロリーチーズをリコッタピースに交換します。

5-米

炊きたてのご飯には誰も抵抗できませんよね？しかし、米は過剰に消費されると太ります。

米をより健康的に食べるには、食物から食物繊維を豊富に含む満粒バージョンに切り替えて、満腹感を促進し、腸の機能を改善します。

ご飯を準備してから、ニンジン、エンドウ豆、玉ねぎ、トウモロコシなどの野菜を加えてみてください。食事をより完全にすることに加えて、料理は美味しくてとてもカラフルです。

6-ケーキ

ケーキは非常に魅力的であり、特に当時はお菓子を食べたいという抑えきれない衝動を殺すのに最適です。

問題は、1つのピースに大量のカロリーがあるため、いくつかの材料を置き換えることで、より少ないカロリーのレシピを準備する価値があります。バターをオリーブオイルに、白い小麦粉を全粒粉に、生地に亜麻仁を追加します。

クリームやチョコレートよりも果物の多いフィリングを選び、レシピの砂糖の量を1/4減らします。ケーキのトッピングは、グラノーラなどの軽い材料または果物とシリアルを使用して準備する必要があります。

7-インテグラルCookie

チョコレートチップクッキーはおいしいですが、全粒小麦粉、黒糖、亜麻仁、植物油、レーズン、ナッツ、オート麦、グラノーラ、またはすりおろしたココナッツを使用すると、さらにおいしく健康的になります。

クッキー全体は、ダイエットメニューに含めて、最もカロリーの高いお菓子を置き換えるのに最適なオプションです。

8-フルーツサラダサプリメント

フルーツサラダは非常においしいデザートで、コンデンスミルクとホイップクリームを加えるとさらに良くなります。

これらの補完物はサラダを非常にカロリーの高いものにするため、それほど重くはないが同じ風味を保証する他のものと交換することをお勧めします。

スキムヨーグルトに甘味料とバニラエッセンスのヒントを加えることを好みます。混合物はより自然でカロリーが低くなります。

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