あなたがちょうどかろうじて昼食を食べたばかりで、すでに空腹になっているタイプの場合、それはあなたの体が適切に機能するために必要なすべての成分を消費していないことの兆候かもしれません。
いつも空腹を感じるのは、貧しい食生活や不健康なライフスタイルの結果です。その結果、この状況は1日を通してより多くの食物を消費し、その結果、体重増加と健康被害の可能性につながります。
これを終わらせる鍵は、適切な食物に賭け、より感情的なコントロールを求めることです。その他のヒントを次に示します。
1.より多くの水を飲む
現実に喉が渇いたとき、私たちはしばしばお腹がすいたと思います。これは、脱水症状が同じかもしれないからです？症状？食欲と同じ脳領域が両方の感覚の原因であり、この混乱を引き起こします。
2.より良く眠る
不眠症や眠れぬ夜はグレリンのレベルを上げ、常に空腹を感じさせ、満腹感を与えるホルモンであるレプチンのレベルを下げます。あなたが十分に眠れないとき、体は尋ねますか？お菓子や小麦粉などの食品がそれを補うために。
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3.砂糖を避ける
お菓子は不健康で、多くのカロリーが含まれています。また、彼らは短時間だけ胃を満たします。お菓子やクッキーに含まれる炭水化物は血糖値の上昇を引き起こしますが、血糖値は後に大幅に低下し、再び食べるようになります。
4.リラックス！
ストレスレベルは、アドレナリンとコルチゾールの産生を引き起こし、不眠症に伴うのと同じ効果を引き起こします。食べた後、満腹感はありません。これらのホルモンは、昼食または夕食後でも食欲を増進させる役割を果たします。
5.良い食生活をする
昼食時に十分なタンパク質を食べない、適切な量の健康的な脂肪を食べない、または食事をスキップすると、胃が「物beい」になります。もっと食べ物。他の影響を与える習慣は、過度のアルコール消費であり、これは脱水し、速すぎる食事により、脳が満腹信号を受け取らない原因となります。
6.一日にもっと頻繁に食べる
コントロールなしで食べることではなく、賢く食べることです。 1日3回多く食べる代わりに、より健康的な選択肢は、1日5〜6回の小さな食事（朝食、午前中、昼食、おやつ、午後遅く、夕食）を食べることです。追加の食事の場合は、フルーツ、グラノーラヨーグルト、スムージーなどの軽いアイテムを選択することをお勧めします。
7.おいしい朝食をとる
その日の最初の食事は、あなたの食欲を何時間も飽きさせません。ですから、準備をしたり仕事に行く途中でコーヒーを飲むのは得策ではありません。たんぱく質、健康的な脂肪、炭水化物を含んだおいしい朝食をとってください。そうすることで、血中のインスリンスパイクを回避し、1日の早い時間にエネルギーを得ることができます。
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8.繊維の消費を増やす
常に空腹を感じないためのもう1つの戦略は、繊維摂取量を増やすことです。この栄養素は、1日に対処するために私たちをより満足させ、活力を与えます。表示される1日の量は20 gで、これは果物2ピース、野菜2部、ご飯、パン、またはパスタに相当します。
9.緑茶を飲む
飲み物には、絶え間ない空腹感を避け、脂肪を燃焼させるのに役立つ多くの特性があります。まだ暑い場合は、お腹がいっぱいになります。風邪を飲むことを選ぶことは、飢fightと間違われる可能性がある脱水症と戦うのに役立ちます。
食欲の原因を理解することは、この絶え間ない空腹感に対処するための最初のステップです。正しい食べ方を知り、正しい食事を選ぶことは、問題と戦うのに役立ちます。
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